Kaunti lamang ang mga pagkain, tulad ng omega-3 fatty acid, na may direktang epekto sa rate ng iyong puso. Ang iba ay naiimpluwensyahan ito sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga vessel ng puso at dugo sa pinakamataas na kondisyon. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay mahalaga, ngunit ang regular na ehersisyo, pagpapanatili ng isang pinakamainam na timbang at pamamahala ng pang-araw-araw na stress ay pantay na mahalaga. Dahil ang iyong rate ng puso ay sumasalamin sa pangkalahatang kalusugan ng organ, makipag-usap sa isang doktor kung ang iyong rate ng puso ay nagiging hindi regular o mananatiling mataas habang nagpapahinga.
Mga Pagbabago sa Rate ng Puso
Ang iyong rate ng puso ay nagbabago bilang tugon sa antas ng aktibidad, emosyon at stimulant tulad ng caffeine. Dapat itong manatili sa saklaw ng 60 hanggang 90 na mga beats bawat minuto, gayunpaman, kapag nagpapahinga ka, ulat ng Harvard Medical School.
Ang isang mataas na rate ng puso ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo. Naglalagay din ito ng sapat na stress sa mga pader ng daluyan ng dugo upang maging sanhi ng pinsala. Ang mga malusog na daluyan ng dugo ay mahalaga para mapanatili ang iyong rate ng puso. Dapat silang palawakin at kontrata upang mapaunlakan ang mga pagkakaiba-iba ng dami ng dugo na sanhi ng mga pagbabago sa rate ng puso.
Mga Omega-3 Fatty Acids
Ang ilang mga pagkain na nakabase sa halaman, tulad ng mga walnut at langis ng gulay, ay naglalaman ng isang uri ng omega-3 na tinatawag na alpha-linolenic acid, o ALA. Nagbibigay ang mga isda ng dalawang magkakaibang anyo ng omega-3 na kilala bilang eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA.Ang iyong katawan ay nagko-convert ng isang maliit na halaga ng ALA sa DHA at EPA, ngunit hindi sapat upang matugunan ang lahat ng mga pangangailangan nito.
Ang pagtaas ng paggamit ng EPA at DHA ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang rate ng puso, ayon sa isang ulat sa Frontiers sa Physiology noong Oktubre 2012. Sa katunayan, ang mga omega-3 mula sa langis ng isda ay may direktang epekto sa pag-urong ng kalamnan sa puso at tumulong na mapanatili ang rate ng puso mas mababa kapag nadagdagan ang aktibidad.
Ang trout, salmon, tuna, mackerel, herring at whitefish ay ilan sa mga nangungunang mapagkukunan ng EPA at DHA. Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng dalawang servings ng isda lingguhan.
Serat upang Bawasan ang Triglycerides
Ang mataas na antas ng dugo ng mga taba na tinatawag na triglycerides ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso, ayon sa isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa International Journal of Cardiology. Ang mataas na triglycerides ay nagdaragdag din ng panganib para sa sakit sa cardiovascular, ngunit madalas silang bumababa sa mga pagbabago sa pandiyeta.
Ang mga pagkain na nagpapababa ng triglyceride ay may kasamang omega-3 fatty acid at buong butil tulad ng brown rice, buong-trigo na tinapay at quinoa. Tumutulong din ang dietary fiber na mapanatili ang kontrol sa mga triglycerides. Ang mga bean, oats, ground flaxseeds, bigas bran, prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng triglyceride-pagbaba ng hibla, tala ng University of Massachusetts Medical School.
Minerehistro ng Mga Ministro ng Minor ng Puso
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang normal na rate ng puso ay upang matiyak na ang iyong diyeta ay nagsasama ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at kaltsyum dahil inayos nila ang iyong rate ng puso. Sa mga daluyan ng puso at dugo, ang calcium ay gumagawa ng kontrata sa kalamnan, habang ang magnesiyo ay tumutulong sa kanila na makapagpahinga.
Makakakuha ka ng parehong mineral mula sa malabay na gulay, brokuli, inihaw na patatas at salmon. Pumunta na may mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa calcium. Isama ang iba't ibang mga mani, buto, beans at buong butil sa menu para sa isang pagpapalakas ng magnesiyo.
Mga Pagkain upang Maprotektahan ang Mga Vessels ng Dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay puminsala sa mga dingding ng arterya, at labis na kolesterol sa daloy ng dugo ay dumikit sa mga nasirang lugar. Sa paglipas ng panahon, ginagawang masikip at tumigas ang mga daluyan ng dugo, at pagkatapos ay tumitigas ang puso upang makakuha ng dugo sa katawan.
Mahalaga ang potasa para sa pagbaba ng presyon ng dugo. Sa flip side, ang sodium ay nagtaas ng presyon ng dugo. Ang ratio ng potasa sa sodium, o ang halaga ng potasa sa iyong diyeta kumpara sa natupok na sodium, nakakaimpluwensya sa panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo.
Panatilihin ang paggamit ng sodium sa ilalim ng 2, 300 milligrams araw-araw, at tiyaking makakuha ng 4, 700 milligrams ng potasa mula sa mga pagkain tulad ng mga inihurnong patatas, prun, orange juice, saging, kamatis at spinach.
Ang mga Blueberry, strawberry, tsaa, mansanas at prutas ng sitrus ay nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at mapawi ang paninigas ng arterial, ayon sa mga pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong Pebrero 2011 at Oktubre 2012.
