Upang magtagumpay sa isang pulong sa paglangoy, kailangan mo ng pagsasanay at mahusay na nutrisyon. Ang pagsisimula ng mabilis na mga bloke at pangmatagalan sa pamamagitan ng lahi ay nangangailangan ng mabilis na pag-access sa enerhiya pati na rin ang pagbabata na nakukuha mo mula sa mga buwan ng pagsasanay. Ang pagkain nang labis bago ang isang pagkikita o pagkain ng maling bagay ay maaaring makapinsala sa iyong pagganap sa pool.
Enerhiya ng Lahi
Kapag nakikilahok ka sa isang pulong ng paglangoy, ang enerhiya na umaasa sa iyo para sa bilis sa tubig ay pangunahing mula sa mga karbohidrat. Ang mahabang paglalangoy sa paglaban ay maaaring magsunog ng ilang mga taba, ngunit ang iyong katawan ay lumiliko muna sa mga tindahan ng glycogen para sa mabilis at mahusay na gasolina. Tinunaw mo ang pagkain na kinakain mo sa mga oras na humahantong sa lahi at ang mga sangkap na nutrisyon na nakaimbak sa iyong atay o nagpapalipat-lipat sa iyong daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, kung saan nagbibigay sila ng enerhiya para sa pag-urong at nagresultang paggalaw.
Mga Uri ng Carb
Ang mga karbohidrat ay nakakatugon sa iyong hinihingi ng enerhiya na pinakamahusay para sa mga nakakatugon sa paglangoy, ngunit ang mga simpleng carbs ay bumabagal nang mabilis. Pinapaginhawa nila nang maayos ang isang talamak na krisis sa enerhiya, ngunit ang mga simpleng carbs ay hindi magtatagal sa isang mahabang pagkikita. Ang mga halimbawa ng mga simpleng karbohidrat ay kinabibilangan ng puting tinapay, puting bigas, at pasta. Ang iyong digestive system ay masira ang mga kumplikadong mga karbohidrat nang mas mabagal kaya ang iyong mga antas ng enerhiya ay nanatiling matatag sa buong kumpetisyon. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbs ay kasama ang buong butil ng butil at pasta, otmil at matamis na patatas at yams.
Timing at Seleksyon
Kapag kumakain ka ay mahalaga sa kung ano ang iyong kinakain bago ang isang pulong ng paglangoy. Mahalaga ang pagkain sa agahan, mas mabuti apat na oras bago ka lumangoy sa isang karera. Ang mabagal na lutong oatmeal cereal na may mababang taba na yogurt o mga itlog na may buong toast na butil ay nagbibigay ng ilang protina kasama ang mga kumplikadong karbohidrat upang matulungan ang iyong pangangailangan sa enerhiya. Iwasan ang puting mga bag ng harina o pastry tulad ng mga croissant o donat. Ang mga meryenda na binubuo ng mga prutas na mas mababa sa asukal tulad ng mga blueberry o mani ay umaasa sa iyo sa panahon ng kompetisyon.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga karbohidrat o "carbo loading" bago ang isang lahi ay maaaring maging produktibo para sa mga manlalangoy. Ang mga malalaking bahagi ng mga starches at sugars ay maaaring magresulta sa mga cramp at sluggish na pagganap. Umaasa ka sa pangmatagalang nutrisyon pati na rin ang pagsasanay para sa mahusay na pagganap sa mga nakakatugon sa paglangoy. Sinabi ng USA coach coach na si Mike Mejia kung ano ang kinakain mo sa mga buwan at linggo na humahantong hanggang sa pagkikita ay pinakamahalaga. Sinasabi ng Mejia na ang isang balanseng diyeta para sa isang mapagkumpitensya na manlalangoy ay dapat na binubuo ng karamihan sa mga kumplikadong karbohidrat, sa pagitan ng 50 at 60 porsyento ng kabuuang calories na natupok. Ang natitirang bahagi ng iyong diyeta ay dapat na binubuo ng walang taba na protina, ilang hindi nabubuong taba at maraming sariwang prutas at gulay.
