Kahit na ang matamis, kaaya-ayang lasa ng tsokolate ay maaaring maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha, mayroong ilang mga kawalan na nauugnay sa pagkain ng masaganang pagkain na ito. Habang makakain ka ng anumang pagkain sa katamtaman, ang tsokolate ay nagbibigay ng kaunting mga benepisyo sa nutrisyon at may ilang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring gawin itong isang hindi magandang pagpipilian para sa iyong diyeta. Ang mga katangian ng nutrisyon ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng mga tatak, kaya suriin ang mga label ng produkto kung magagamit.
Mataas na Nilalaman ng Calorie
Ang tsokolate ay siksik-siksik. Ang isang 1.55-onsa bar ng tsokolate ng gatas ay naglalaman ng 235 calories. Ang halagang ito ay higit sa maraming iba pang mga meryenda na ibinibigay. Halimbawa, ang isang 1.55-onsa na paghahatid ng beef jerky ay nagbibigay ng 124 calories. Ang pagkonsumo ng napakaraming mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring humantong sa labis na katabaan. Habang maaari mong sunugin ang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo, ang paggawa nito sa tsokolate ay gugugol ng oras. Aabutin ng 57 minuto ng pag-angkat ng timbang o 43 minuto ng aerobics ng tubig upang masunog ang 210 calories. Ang parehong paghahatid ng isang madilim na tsokolate bar ay naglalaman ng 263 calories, ngunit ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng mga compound ng halaman na kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ayon sa isang isyu sa 2012 ng "International Journal of Hypertension." Kahit na ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng malulusog na mga compound, mataas pa rin ito sa mga calories at binibilang patungo sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie.
Mataas na Nilagyan ng Fat na Nilalaman
Kabilang sa mga kawalan ng pagkain ng tsokolate ay hindi lamang ito mataas sa kabuuang taba, ngunit mataas sa puspos ng taba. Ang bawat 1.55-onsa na paghahatid ng tsokolate ay naglalaman ng 8.14 gramo ng saturated fat, isang uri ng taba na maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang tinadtad na taba ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng "masamang" LDL kolesterol. Upang mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, ang American Heart Association ay nagmumungkahi ng isang pang-araw-araw na limitasyon ng 16 gramo o mas mababa ng saturated fat. Nagbibigay ang tsokolate sa kalahati ng halagang ito sa bawat paghahatid ng 1.55-onsa. Ang parehong paghahatid ng madilim na tsokolate ay naglalaman ng 10.8 gramo ng puspos na taba, ngunit ipinaliwanag ng Harvard Medical School na ang mga taba sa madilim na tsokolate ay nagmula sa cocoa butter at hindi nagtataas ng mga antas ng kolesterol, hindi katulad ng mga taba sa tsokolate ng gatas na pangunahin ang mga gatas-taba.
Mataas na Nilalaman ng Asukal
Ang tsokolate ay mayaman na lasa hindi lamang dahil sa taba na nilalaman nito, kundi pati na rin mula sa mataas na nilalaman ng asukal. Ang bawat 1.55-onsa na paghahatid, o tungkol sa isang bar, ay naglalaman ng 22.66 gramo ng asukal. Bagaman ang asukal, tulad ng iba pang mga karbohidrat, ay maaaring magbigay ng enerhiya, mayroon itong maraming mga drawback sa nutrisyon. Ang asukal ay maaaring magsulong ng pagkabulok ng ngipin, at ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Naglalaman din ang madilim na tsokolate ng maraming asukal, ngunit mas mababa sa tsokolate ng gatas. Ang isang 1.55-onsa na paghahatid ng 70 porsyento na madilim na tsokolate ay naghahatid ng 10.54 gramo ng asukal - mas mababa sa kalahati ng nilalaman ng tsokolate ng gatas.
Mababa sa Mga Bitamina at Minerales
Ang tsokolate ay maaaring magkaroon ng isang nakapipinsalang epekto sa iyong kalusugan kung kinakain mo ito sa halip na isang mas malusog na meryenda, dahil sa kakaunti nitong mga nakapagpapalusog na nutrisyon. Ang tsokolate ay hindi isang makabuluhang mapagkukunan ng mga bitamina, at nagbibigay ng 8 porsyento lamang ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng calcium at 2 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng bakal.
