Ang pag-unat at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa leeg ay makakatulong upang mapalalim ang iyong boses sa pamamagitan ng pag-relieving pressure sa kalamnan sa iyong mga tinig na boses, ayon kay James P. Thomas, MD, pagsulat sa Voicedoctor.net. Ito naman, ay nagpapababa sa boses ng boses at nagpapabuti ng dagta. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa leeg ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at maingat at nang hindi nagiging sanhi ng anumang sakit. Kung mayroon kang anumang mga problema sa likod o leeg, makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa paggamot sa leeg.
Ehersisyo ng Neck Stretching
Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa Sternocleidomastoid kalamnan na tumatakbo mula sa likod ng iyong tainga, pababa sa iyong lalamunan at nakadikit sa iyong buto ng kwelyo. Kung ang kalamnan na ito ay panahunan, maaari itong maglagay ng presyon sa iyong lalamunan at tinig na mga kurdon. Maaari itong maramdaman mong mayroon kang isang namamagang lalamunan at / o paghihigpitan ang daloy ng hangin sa ibabaw ng iyong mga tinig na tinig, na ginagawang mas mataas ang iyong boses, ngunit ang regular na pag-unat ay maaaring mapawi ang pag-igting na ito. Subukan nang dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa upang ang iyong baba ay nasa linya sa iyong balikat at hawakan nang ilang segundo. Upang madagdagan ang kahabaan, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa labas ng iyong baba at mag-apply ng napaka banayad na presyon, pagkatapos ay magpahinga at ulitin sa kabilang panig.
Ehersisyo sa Pagpapalakas ng leeg
Mas malakas ang iyong mga kalamnan sa leeg, mas mahusay na magagawang suportahan ang iyong ulo at gulugod sa isang mahusay na patayo na pustura at mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa iyong mga tinig na boses. Ang pag-eehersisyo na ito ay naka-target sa mga kalamnan sa iyong lalamunan. Layunin na gawin ang tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit sa buong araw, pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit habang nagpapabuti ang lakas ng iyong leeg. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong dibdib na nakataas at ang iyong mga balikat pabalik at pababa. Dahan-dahang itulak ang iyong baba sa likod at bahagyang pababa upang ang iyong leeg ay nasa isang tuwid na linya gamit ang iyong mga balikat at gulugod. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa harap ng kontrata ng iyong leeg at isang kahabaan sa likod ng iyong leeg. Patuloy na nakaharap at tumingin nang diretso, at hihinto kaagad kung nakakaramdam ka ng anumang sakit. Humawak ng tatlong segundo at magpahinga.
Pag-eehersisyo ng Neck Posture
Ang pagpapanatili ng magandang pustura ay mahalaga para sa wastong paggana ng iyong mga tinig na boses. Kapag pinadulas mo ang iyong mga balikat at itulak ang iyong baba sa harap, pinaghihigpitan mo ang iyong lalamunan at dinurog ang iyong mga tinig na boses upang ang mas kaunting hangin ay maaaring manginig sa kanila upang lumikha ng resonans na kinakailangan para sa isang malalim na tinig, sabi ng vocalist.org.uk. Subukang gawin ang mga regular na tseke sa pustura sa buong araw upang matiyak na ang iyong gulugod ay tuwid, ang iyong dibdib ay nakataas, at ang iyong mga balikat ay pabalik-balik. Upang matiyak na ang iyong baba at leeg ay nasa pinakamainam na posisyon upang makabuo ng isang malalim na boses, ibababa ang iyong baba sa iyong dibdib at magsimula ng isang mababang hum, pagkatapos ay dahan-dahang simulan upang itaas ang iyong baba. Sa ilang mga punto sa paligid tungkol sa kung saan ang iyong baba ay patayo sa iyong leeg, maririnig mo na ang tao ay lumalaki nang malalim at mas mayaman. Ito ang pinakamabuting kalagayan na gumagawa ng boses para sa iyong leeg at baba. Isasanay nang regular ang ehersisyo sa buong araw upang ipaalala sa iyong sarili ang posisyon ng leeg at pustura na kinakailangan upang makabuo ng iyong pinakamalalim na tinig.
