Ang baseball ay isang natatanging isport, umaasa higit sa kasanayan at kagalingan ng katawan kaysa sa pisikal na lakas. Dahil sa mga partikular na hinihingi ng kanilang isport, ang mga manlalaro ng baseball ay gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan kaysa sa iba pang mga atleta. Hindi nila kailangan ang malaki, napakalaki itaas na katawan ng mga manlalaro ng putbol o kahit na ang malawak na pagbuo ng mas mababang-katawan ng mga manlalaro ng hockey. Ang pinakamahalagang kalamnan para sa isang baseball player ay maaaring nakasalalay sa kalakhan sa posisyon na kanyang ginampanan, ngunit ang ilang mga grupo ng kalamnan ay mananatiling mahalaga sa buong board.
Core
Ang lahat ng mga manlalaro ng baseball, anuman ang posisyon, ay kailangang mag-focus sa mga kalamnan ng kalamnan ng tiyan, puno ng kahoy at mga hips. Ang pag-swing ng bat ay nangangailangan ng makabuluhang lakas at pag-twist sa buong pangunahing. Ang isang mahina na tiyan ay hindi lamang makakaapekto sa pagganap, ngunit humantong din sa mga potensyal na paghila ng kalamnan at mga pilay na, dahil sa mga kahilingan sa isport, ay maaaring tumagal ng ilang linggo upang umayos. Kahit na ang mga pitsel ay dapat bumuo ng malakas na mga cores upang matulungan ang paglipat ng kapangyarihan mula sa mas mababang katawan sa braso kapag itinapon. Ang mga karaniwang situp, mga crunches ng tiyan at iba't ibang mga yoga poses ay makakatulong na mapahusay ang lakas ng core.
Mga binti
Ang mga pitsel, lalo na, ay nangangailangan ng malakas na mga guya at hita upang makabuo ng lakas mula sa mound. Isinalin ng malakas na mga binti ang pinabuting bilis sa mga pitches. Kahit na ang mga hitters ay nangangailangan ng malakas na mga binti upang lumikha ng kapangyarihan sa plato, na may matibay na mga binti at isang tunog na base na nagreresulta sa pinabuting pag-ikot ng hip at bilis ng bat. Kailangan din ng mga hitters ng malakas na binti para sa bilis sa paligid ng mga base at sa bukid. Ang mga squats, lunges at plyometric na pagsasanay ay makakatulong upang mapanatili ang mga binti sa tuktok na hugis ng baseball.
Mga Forearms
Habang ang mga tagahanga ay nagkakahawig ng malalaking mga bisikleta na may matataas na bahay na tumatakbo, ang mga pangunahing basurahan ng baseball ay nakakakuha ng karamihan sa kanilang lakas mula sa mga malakas na bisig at pulso, hindi napakalaking itaas na armas. Ang mga malalakas na pulso ay nagbibigay ng pinahusay na kontrol ng bat at lumikha ng pagkilos ng latigo sa pamamagitan ng pagpindot sa zone, na nagreresulta sa mas maraming potensyal na pinamamahalaan ng bahay. Makikinabang din ang mga pitsel mula sa mga malakas na bisig at pulso, na pinapayagan ang mga ito na mahigpit na mahigpit na mahigpit ang paglabas ng bola at isagawa ang mga pitches nang may katumpakan. Ang pagsasagawa ng mga kulot ng pulso dumbbell at simpleng pagyurak ng mga hand grippers o iba pang mga pulso ng bola ay magpapabuti ng lakas ng bisig.
Mga balikat
Ang paulit-ulit na stress ng pitching ay naglalagay ng pasanin sa magkasanib na balikat at nakapaligid na mga kalamnan. Ang isang paraan para maiwasan ang pinsala ay mapanatili ang balikat hangga't maaari. Ang mga catcher at karamihan sa mga fielders, na may posibleng pagbubukod sa mga unang basemen, ay nangangailangan ng malakas na balikat upang mapanatiling maayos at tumpak ang kanilang mga pagkahagis na armas. Sa likod ng mga pagpindot sa barbell, mga pagpindot sa militar at karaniwang mga pushup ay makakatulong na mapahusay ang lakas ng balikat.
