Kung inaasahan mong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagtatanggol sa sarili, pagpaplano na sumali sa isang lokal na boxing gym o isinasaalang-alang ang isang propesyonal na karera ng martial arts, ang pagsuntok ng kapangyarihan ay susi. Ang iyong koordinasyon, balanse, tiyempo at kakayahang asahan ang mga galaw ng iyong kalaban ay naglalaro ng mga makabuluhang papel sa kalidad ng iyong mga suntok. Hindi mahalaga kung gaano ka-time na ang iyong mga suntok ay, bagaman, hindi sila magkakaroon ng maraming epekto kung hindi ka maaaring manuntok nang sapat.
Pagsasanay sa Timbang
Ang pagbuo ng mga malakas na kalamnan sa iyong itaas na katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang lakas upang mapunta ang matitigas na mga suntok. Karamihan sa kapangyarihan sa iyong mga suntok ay nagmula sa iyong mga balikat at likod, kaya't ang mga push-up, pull-up at balikat ay pagpindot upang ma-target ang mga kalamnan na ito. Palakasin ang iyong mga bisig na may mga bicep curl at i-target ang iyong dibdib gamit ang mga bench presses. Dahil ang iyong abs ay kumikilos bilang mga stabilizer, tumuon sa mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga sit-up at crunches. Magtrabaho upang patatagin ang iyong core - na gumaganap ng isang pangunahing papel sa parehong pagsuntok at balanse - sa pamamagitan ng paggawa ng upuan ng kapitan. I-posisyon ang iyong sarili sa upuan ng kapitan ng iyong gym, na hinuhuli ang mga hawakan gamit ang iyong mga siko. Yumuko ang iyong mga tuhod at, gamit ang iyong abs, dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa lupa, humahawak ng limang segundo at pagkatapos ay ibababa ang iyong sarili. Magsimula nang marahan, naglalayong para sa lima o higit pang mga reps ng bawat ehersisyo at pagkatapos ay unti-unting magtayo hanggang sa higit pang mga rep at maraming mga set.
Paggawa sa Form
Ang mga pagsasanay na naghihikayat sa iyo na pagbutihin ang iyong form habang ang boksing ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga suntok. Una, kailangan mong matukoy ang iyong pag-abot at tiyakin na hindi mo kailanman subukan na mapunta ang mga punch na mahuhulog sa labas ng abot na ito. Mas mahalaga, bagaman, ang paggugol ng maraming oras sa isang pabago-bagong sitwasyon sa pagsasanay sa isang tagapagsanay na maaaring mag-spar sa iyo o ilipat ang isang punching bag para sa iyo. Sa mga sesyon ng pagsasanay na ito, pagtuunan ng pansin ang pagpapanatiling kamay at ang iyong likod tuwid at patuloy na gumagalaw. Habang nakakuha ka ng kasanayan sa wastong form, mapapabuti mo ang iyong koordinasyon at ang iyong mga suntok ay magiging mas malakas.
Ehersisyo sa Cardiovascular
Lalo na sa isang paligsahan, ang lakas ng cardiovascular ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng labis na pagod sa lupa ng isang solong pagsuntok at dalubhasang pag-hit pagkatapos ng hit. Huwag pansinin ang iyong aerobic ehersisyo at isaalang-alang ang pagsasama ng mga ito sa pagsasanay sa lakas sa pamamagitan ng pagsasanay sa circuit. Layunin na gawin ang 30 hanggang 60 minuto ng pagtakbo, paglukso ng lubid, paglangoy at iba pang mga anyo ng magkatulad na matinding cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo. Upang makakuha ng isang lasa ng mga hamon sa cardio na kakaharapin mo sa ring, gawin muna ang iyong pag-eehersisyo sa cardio at pagkatapos ay magtrabaho sa pagsasanay ng lakas upang gayahin ang pagkapagod na maaari mong maramdaman sa isang paligsahan.
Shadow Boxing
Ang Shadow boxing ay maaaring maging iyong pinakamahusay na kaibigan pagdating sa pagpapabuti ng parehong lakas at kalidad ng iyong mga suntok. Kotse ng anino pagkatapos ng isang pag-init, ngunit bago ka mag-spar o gumamit ng isang punching bag. Tumutok sa pagpapanatili ng matatag na trabaho sa paa at tamang anyo, at mailarawan ang isang kalaban. Ang tunay na layunin ng anino sa boxing ay upang magsanay ng perpektong anyo at bilis ng pagsuntok. Para sa isang dagdag na hamon, subukang hawakan ang mga timbang ng kamay bilang kahon ng anino mo. Makakaramdam ka ng pagod, ngunit gagawa ka ng lakas sa mga kalamnan na ginagamit mo sa mga suntok sa lupa. Maaari mo ring gawing anino ang cardiovascular ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa nito habang tumatakbo ka.
