Kung nahihirapan kang kumain ng tama dahil sa mga hadlang sa oras o kakulangan ng mga kasanayan sa kusina, maaari mong madama ang pangangailangan na magdagdag ng isang suplemento ng bitamina at mineral sa iyong diyeta bilang isang uri ng patakaran sa seguro para sa mas mahusay na nutrisyon. Kung nagtatrabaho ka, maaari mong isaalang-alang ang GNC Mega Men Sport, isang multivitamin na nagbibigay ng maraming mahahalagang nutrisyon sa mataas na dosis, kabilang ang ilan na lalong mahalaga para sa mga kalalakihan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng isang pandagdag sa pandiyeta sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Napakahusay na Pinagmulan ng Bitamina D
Ang isang paghahatid ng GNC Mega Men Sport, na kung saan ay dalawang kapsula, ay nakakatugon sa 400 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D. Para sa sanggunian, ang matitiyak na itaas na antas ng bitamina D para sa mga kalalakihan ay 4, 000 pang-internasyonal na yunit, na kung saan ay 1, 000 porsyento ng pang-araw-araw na halaga.
Karamihan sa mga kalalakihan ay nahihirapan na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang bitamina D, kasama ang calcium, ay mahalaga para sa kalusugan ng buto, at inirerekomenda ng USDA ang supplementation kung hindi ka makakakuha ng sapat sa iyong diyeta.
Malakas na Dosis ng Bs
Kung nagsusumikap ka, maaaring kailanganin mong madagdagan ang iyong paggamit ng calorie upang matugunan ang iyong tumataas na mga kahilingan, na maaaring mangailangan ng pagtaas ng iyong mga bitamina B. Ang bitamina ng Mega Men Sport ay naglalaman din ng mataas na dosis ng mga bitamina B, na nakakatugon sa 100 porsyento o higit pa sa pang-araw-araw na halaga para sa lahat ng walong bitamina. Mas partikular, ang bitamina ay nakakatugon sa higit sa 1, 000 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa thiamine, riboflavin at bitamina B-6.
Kailangan mo ng isang sapat na paggamit ng mga bitamina B upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang enerhiya na kakailanganin mula sa pagkain na iyong kinakain.
: Paano Nakakatulong ang Vitamin B Complex sa Iyong Katawan?
Mga nutrisyon para sa mga kalalakihan
Sinabi ng Palo Alto Medical Foundation na karamihan sa mga kalalakihan ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa isang bilang ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa mabuting kalusugan, kabilang ang lutein at zeaxanthin. Ang GNC Mega Men Sport ay isang mapagkukunan ng dalawang carotenoids na ito, na mahalaga para sa kalusugan ng mata. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa dalawang nutrisyon na ito ay hindi pa natukoy.
Bitamina E at Selenium Concerns
Ang pagkuha ng mga suplemento na may malalaking dosis ng bitamina E at seleniyum ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa prostate, ayon sa isang ulat mula sa Harvard Health Publishing, na inirerekumenda na maiwasan mo ang mga pandagdag na naglalaman ng mga ito.
Ang GNC Mega Men Sport ay nakakatugon sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina E at 286 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa selenium. Ang mga dosis na ito ay mas mababa kaysa sa mga dosis na ipinakita sa negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng prosteyt, ngunit dapat mo pa ring kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento sa pagdidiyeta, kabilang ang GNC Mega Men Sport.
: Naaapektuhan ba ng Vitamin E ang Aktibidad sa Lalaki?
Pagkuha ng Mga Nutrients Sa Pamamagitan ng Diet
Bagaman ang mga suplemento ng bitamina ay kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon na pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng sapat na halaga mula sa iyong diyeta, ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo ay sa pamamagitan ng pagkain. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta - ang isang naglalaman ng maraming prutas, gulay at buong butil - makakakuha ka ng tamang halo ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan upang maisagawa ang kanilang mahahalagang pakikipag-ugnay sa synergistic na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.
: Mga Plano sa Pang-araw-araw na Pagkain para sa mga Athletes
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang ilan sa mga pinaka-nakapagpapalusog na siksik na pagkain, na nauugnay sa bilang ng mga calories, na makakatulong upang matupad ang iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral ay kasama ang:
- Mga dahon ng gulay tulad ng chard, collard, kale, mustasa gulay at spinach
- Mga gulay - mga kampanilya ng kampanilya, Brussels sprout, kabute at matamis na patatas
- Mga prutas - cantaloupe, papaya, raspberry at strawberry
- Pagawaan ng gatas - mababang-taba na yogurt at itlog
- Mga Binhi-harina, kalabasa, linga at mirasol
- Pinatuyong beans - garbanzo, bato, navy at pintuan
- Mga kalat - mga almendras at cashews
- Mga sibuyas - barley, oats, quinoa at brown rice
- Isda - salmon, halibut, bakalaw, scallops, hipon at tuna
- Karne —lean beef, lambing, karne, manok at pabo
