Ang mababa sa katamtaman na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong immune response kapag naghihirap mula sa karaniwang mga sintomas ng malamig tulad ng isang namamagang lalamunan. Gayunpaman, kung ang iyong namamagang lalamunan ay sinamahan ng mga karagdagang sintomas tulad ng lagnat, maaaring nais mong maiwasan ang ehersisyo hanggang sa ang mga sintomas ay humina. Ang mga pattern ng pagtulog, diyeta at edad ay lahat ng mga pagsasaalang-alang kapag natutukoy kung naaangkop ang ehersisyo habang nagdurusa sa isang namamagang lalamunan.
Mga Sanhi at Karagdagang Sintomas
Kahit na maraming mga impeksyon sa virus at bakterya ay maaaring maging sanhi ng isang namamagang lalamunan, ang rhinovirus ay isa sa mga pinaka-karaniwang - samakatuwid ang pangalan, "ang karaniwang sipon." Kung ang iyong namamagang lalamunan ay isang sintomas ng isang karaniwang sipon, maaari ka ring makakaranas ng mga karagdagang sintomas tulad ng isang runny nose, pagkapagod, ubo o kasikipan. Ang mas matinding sintomas ay may kasamang lagnat, sakit sa sinus at namamaga na mga glandula. Iwasan ang ehersisyo at kumunsulta sa isang manggagamot kung nakakaranas ka ng mga sintomas na mas mahaba kaysa pito hanggang 10 araw o may lagnat.
Mababa hanggang Katamtaman na Intensidad
Sinabi ng American College of Sports Medicine na ang mababang hanggang katamtaman na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nakakaranas ka ng mga malamig na sintomas mula sa leeg hanggang, tulad ng isang namamagang lalamunan. Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-unat at yoga ay ilang mga halimbawa ng mababa hanggang katamtaman na pagsasanay sa intensity. Ang pagbagal o pagbawas ng tagal ng iyong ehersisyo na gawain ay madaling paraan upang mabawasan ang intensity ng isang ehersisyo.
Mataas na intensidad
Ang high-intensity ehersisyo ay maaaring sugpuin ang immune system, at samakatuwid ay dapat iwasan habang naghihirap mula sa isang namamagang lalamunan. Kasama sa high-intensity ehersisyo ang mga aktibidad sa pagbabata, mabigat na pag-aangat ng timbang at mga kumpetisyon.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Kung ang iyong namamagang lalamunan ay sinamahan ng kasikipan ng dibdib, pagkapagod at isang lagnat, iwasan ang ehersisyo hanggang sa humupa ang mga sintomas. Laging kumunsulta sa isang manggagamot bago mag-ehersisyo sa isang namamagang lalamunan kung mayroon kang iba pang mga problema sa kalusugan, matanda o buntis, o hindi pa rin sigurado kung dapat ka bang magtrabaho. Kapag naghihirap mula sa isang namamagang lalamunan at mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig, kumain ng maayos na diyeta at makakuha ng maraming pahinga upang maiwasan ang mga matagal na mga sintomas.
