Sa parehong paraan na naiiba ang rate ng puso ng lahat, iba rin ang pagbawi ng lahat. Ang mga atleta ay babalik sa kanilang rate ng rate ng puso sa loob lamang ng ilang minuto, habang ang mga taong hindi nag-ehersisyo sa mahabang panahon ay maaaring tumagal ng dalawa o tatlong beses na mas mahaba. Ang mas mabilis na rate ng tibok ng puso pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo, ang malusog ang iyong puso.
Rate ng pagbawi ng puso
Ang rate ng pagbawi ng puso ay ang bilis kung saan bumalik ang iyong puso sa normal pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Ayon sa cardiologist na si Dr. Michael Lauer mula sa Cleveland Clinic, ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagbawas sa rate ng puso ay ang nangyayari sa unang minuto pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Sa sandaling ihinto mo ang iyong pag-eehersisyo, ang rate ng iyong puso ay dapat bumaba ng halos 20 mga beats sa unang minuto. Ang mga taong may pagbawas ng 12 o mas mababa sa unang minuto na iyon ay nasa mas mataas na peligro ng pagdurusa sa isang atake sa puso sa kalaunan.
Bumalik sa Normal na Rate ng Puso
Ang iyong normal na rate ng puso ay ang bilis ng rate ng puso kung saan tinitibok ang iyong puso kapag nagpapahinga ka. Dahil ang bilang na ito ay nag-iiba mula sa bawat tao, kakailanganin mong sukatin ang iyong sariling nagpapahinga sa rate ng puso bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Sukatin ang rate ng iyong puso muli ng ilang segundo bago mo ihinto ang iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ay panatilihin ang pagsukat sa pagitan ng mga isang minuto. Kung ang rate ng iyong puso ay 190 sa panahon ng pag-eehersisyo at ang iyong pahinga sa rate ng puso ay 80, maaaring tumagal ka ng ilang minuto para bumalik ang iyong rate ng puso. Habang ang rate ng iyong puso ay maaaring bumaba ng mga 20 beats sa unang minuto, maaari itong pabagalin sa isang patak ng 15 o higit pa sa ikalawa at ikatlong minuto.
Mga Salik na nakakaapekto sa Pagbawi
Ang iyong antas ng fitness ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung gaano kabilis ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal. Ang fitter ka, mas mabilis ang iyong puso. Ang edad ay gumaganap din ng isang kadahilanan. Ang mga bata ay may mas mabilis na oras ng pagbawi kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang iyong aktwal na pag-eehersisyo ay gumaganap din ng isang papel. Ayon sa isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa "Journal of Occupational Health, " kung nagtatrabaho ka nang matindi sa buong pag-eehersisyo, ang iyong pagbawi ay maaaring mas mabagal kaysa sa kung kumuha ka ng mga regular na pahinga sa iyong pag-eehersisyo.
Mabilis na Bilis ng Pagbawi
Gaano katagal ang rate ng iyong puso na kinakailangan upang bumalik sa bilis ng pamamahinga nito ay depende din sa kung gaano katagal ka mag-ehersisyo. Kung mag-ehersisyo ka ng ilang minuto, tatagal lamang ng ilang segundo para mabagal ang rate ng iyong puso. Kung mag-ehersisyo ka ng 30 o higit pang minuto, mas matagal. Ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang mga numero ay patuloy na bumabagsak ng minuto pagkatapos ng minuto.
