Ang pagsasama ng iba't-ibang sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay pinipigilan ang iyong katawan na umangkop, na nagpapabagal ng mga resulta sa paglipas ng panahon. Ang pagbabago ng mga bagay sa bawat pares ng linggo ay nai-optimize ang iyong mga benepisyo.
Ang programa ng pagsasanay sa CrossFit ay nagtatapon ng maraming uri ng mga pagsasanay upang lumikha ng mga nakagawian na idinisenyo upang palaging hamunin ka. Ang pagsasama-sama ng CrossFit sa pagsasanay sa masa ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan.
Paano gumagana ang CrossFit
Ang ideya sa likod ng CrossFit ay upang maiwasan ang dalubhasa sa isang uri ng ehersisyo at gumagana lamang sa isang pangkat ng mga kalamnan. Sa halip, ang programa ay lumilikha ng isang ehersisyo sa araw, o WOD, na kasama ang pagsasanay sa lakas at ehersisyo ng cardiovascular.
Sinabi ng University of Delaware na binibigyang diin ng CrossFit hindi lamang ang pagtitiis ng cardiovascular ngunit "kakayahang umangkop, kapangyarihan, bilis, koordinasyon, liksi, balanse, at kawastuhan." Maaaring makatulong ang CrossFit sa pagbaba ng timbang, pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ibinigay na ang mga CrossFit WOD ay karaniwang may kasamang mga pag-angat, ginagawang simple itong pagsamahin ang programa sa pagsasanay sa masa.
Teorya ng Pagsasanay sa Misa
Ang pagsasanay sa masa ay nagsasangkot ng paggamit ng mga libreng timbang upang makabuo ng bulk sa iyong mga kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mainam para sa mga bodybuilder at Olympic weightlifters. Sa maraming mga CrossFit WOD, lumilitaw ang mga nakakataas ng kuryente, kettlebells at pag-angat ng Olympic, na nagpapahintulot sa iyo na makinabang mula sa CrossFit habang din sa pagsasanay sa masa. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa masa, o anumang uri ng pagsasanay, ay matagumpay kapag pana-panahong binabago mo ang iyong nakagawiang sabi ng ACE Fitness, na ginagawang kasama nito sa CrossFit isang mahusay na paraan upang makinabang mula sa pareho.
Plano ng Paggawa ng Pag-eehersisyo sa CrossFit
Ang mga crossFit newbies ay maaaring makinabang ng higit pa sa programa sa pamamagitan ng pagsunod sa WOD na lumilitaw sa online o sa isang setting ng fitness center. Kung naranasan ka sa parehong CrossFit at pagsasanay sa masa, ang paglikha ng iyong sariling mga WOD ay nagbibigay-daan sa iyo upang ma-optimize ang mga pakinabang ng kapwa para sa pagbuo ng kalamnan.
Kasama sa pagsasanay sa masa ang mga power lift - bench presses, deadlift at squats - na lilitaw din sa mga pagpipilian sa ehersisyo ng CrossFit. Isama ang mga pagpipiliang ito sa iyong mga CrossFit WOD upang lumikha ng isang pag-eehersisiyo na bumubuo ng mass ng kalamnan at pinapanatili kang mahilig at malusog. Ikot ang mga galaw sa iyong mga WOD, na kung saan ay ang pinakamahusay na paraan upang sumunod sa mga alituntunin ng parehong uri ng ehersisyo. Kasama rin sa mga programa ng CrossFit ang isang cardio, calisthenic at bodyweight ehersisyo na hindi sa pangkalahatan ang mga uri ng mga ehersisyo na pinapayuhan ng mga nagtaas ng masa, walang pinsala sa pagiging maayos.
Parehong Matindi ang Kapwa
Ang CrossFit at pagsasanay sa masa ay matinding anyo ng ehersisyo at maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian kung ikaw ay sedentary at nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo. Kung hindi mo pa napanood ang mga larong CrossFit, magugulat ka sa kung ano ang kinakailangan upang maging pinakapangit na lalaki at pinakapangit na babae sa mundo. Ang CrossFit ay hindi para sa mahina ng puso.
Ang paggamit ng isang tagapagturo para sa alinman ay isang mahusay na paraan upang malaman ang mga pamamaraan at form, na makakatulong na masulit mo ang bawat pag-eehersisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala sabi ng American Council on Exercise. Kumuha ng sapat na calorie at protina upang suportahan ang intensity ng gawain. Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o tagapagsanay tungkol sa pagiging angkop ng paggamit ng CrossFit at pagsasanay sa masa pati na rin kung magkano ang karagdagang protina at calories na kailangan mo.
