Ang isang napunit na ligament ay maaaring maging isang nakapanghinawang pinsala na pinipigilan ka mula sa iyong mga paboritong gawain sa loob ng ilang linggo o buwan. Ang pagbawi mula sa isang napunit na ligament ay nangangailangan ng pasensya at sipag upang maayos na suportahan ang iyong nakapagpapagaling na tisyu habang pag-iwas sa karagdagang pinsala. Ang iyong diyeta at nutrisyon ay may mahalagang bahagi sa pagtiyak ng isang matagumpay na paggaling.
Prutas at gulay
Magdagdag ng maraming prutas at gulay, na mataas sa mga antioxidant, sa iyong diyeta upang pagalingin ang isang pinsala sa ligid. Ayon sa mga mananaliksik sa Sport Science Department, Ang Orthopedic Specialty Hospital, Murray, Utah, ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng mga antioxidant supplement sa loob ng dalawang linggo bago at tatlong buwan pagkatapos ng operasyon upang pagalingin ang isang napunit na anterior cruciate ligament, isa sa mga ligament na nagpapatatag sa tuhod. Kumpara sa isang grupo ng control, ang mga resulta ay nagpakita ng nabawasan ang mga antas ng nagpapaalab na mga molekula na tinatawag na isoprostanes sa pangkat na kumuha ng mga antioxidant, na nagpapahiwatig ng nabawasan na pamamaga at oras ng pagpapagaling. Ang pag-aaral ay nai-publish sa 2009 isyu ng journal na "Redox Report."
Bitamina C
Gawin ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina C na bahagi ng iyong pagkain sa pag-aayos ng ligament. Ang bitamina na ito ay isang kapaki-pakinabang na nutrisyon para sa pag-aayos ng lahat ng mga nag-uugnay na tisyu dahil sa papel nito sa paggawa ng collagen, isang mahalagang protina na bumubuo sa istrukturang batayan para sa mga tendon at ligament. Ang bitamina C ay matagumpay na ginamit upang maiwasan ang pamamaga kasunod ng pag-aayos ng pag-aayos ng ligament sa isang pag-aaral na nai-publish sa Marso 2009 na isyu ng journal na "Free Radical Biology and Medicine." Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay kasama ang parehong matamis at mainit na sili, sariwang damo, tulad ng perehil at thyme, madilim na berdeng gulay, prutas ng sitrus at strawberry.
Protina
Ang mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina, tulad ng salmon at sandalan na karne, ay nagbibigay ng protina para sa pag-aayos ng tisyu ng mga buto, tendon at ligament, ayon sa isang artikulo sa isyu ng Abril 2007 ng "Runner's World." Ang proseso ng pagpapagaling ay nangangailangan ng pagbuo ng mga bagong cell mula sa simula at gumamit ng isang malaking halaga ng magagamit na mga mapagkukunan ng iyong katawan. Ibigay ang iyong mga cell ng sapat na halaga ng protina sa panahong ito, upang maisulong ang pinakamainam na pagbabagong-buhay ng tendon, upang mapanatili ang iyong kalamnan na malusog at malusog at upang maiwasan ang pag-ubos ng mga ito at iba pang mga nutrisyon. Kung ikaw ay isang atleta, kumain ng kaunting protina sa bawat pagkain. Magkaroon ng isang kabuuang apat hanggang limang servings bawat araw.
Zinc at Copper
Ang mga pagkaing naglalaman ng zinc ay maaaring suportahan ang pag-aayos ng ligament, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Oktubre 2001 ng journal na "Clinica Chimica Acta." Pinipigilan ng mineral na ito ang pinsala sa oxidative. Ang Copper ay isang nutrient mineral na makakatulong na protektahan ang mga ligament at nag-aambag din sa mga molecule na nagdadala ng oxygen na hemoglobin sa dugo at myoglobin sa mga kalamnan. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng sink ay kasama ang karne ng baka, baboy, tupa at madilim na bahagi ng manok. Ang zinc ay matatagpuan din sa mga mani, buong butil at legumes. Ang Copper ay matatagpuan sa shellfish, buong butil, beans, nuts, patatas, at organ ng karne, madilim na malabay na gulay, pinatuyong mga prutas tulad ng prun, cocoa at black pepper.
