Ang sacroiliac, o SI joints, ay mga shock-absorbers na kumokonekta sa iyong gulugod sa iyong pelvis at nagpapadala ng mga puwersa mula sa iyong itaas na katawan hanggang sa iyong mga hips at binti. Kung mayroong labis o napakaliit na paggalaw sa isang kasukasuan ng SI, maaari kang makaranas ng sakit, pamamaga o sakit sa buto. Ang mga pagsasanay sa tubig na nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng tiyan at likod pati na rin ang pagtaas ng saklaw ng paggalaw sa iyong mga hips at torso ay magbibigay ng mas maraming suporta at hindi gaanong pilay sa iyong mga kasukasuan ng SI.
Sacroiliac (SI) Sumali
Sa base ng iyong gulugod, ang sacrum ay isang tatsulok na buto na binubuo ng limang vertebrae na pinagsama. Nagpapahinga ito sa loob ng isang puwang na hugis-V sa likod ng iyong pelvis at konektado sa iyong pelvis sa pamamagitan ng maliit, malakas na ligament. Hindi pinapayagan ng disenyo na ito ang maraming paggalaw sa mga kasukasuan ng SI, ngunit ang ilang kilusan ay kinakailangan para sa normal na pag-andar. Dahil ang iyong mga kasukasuan ng SI ay naglilipat ng mga puwersa ng compressive sa panahon ng mga ehersisyo na may timbang na timbang, dapat silang maging matatag sa panahon ng ganitong uri ng aktibidad. Ang mga kasukasuan na ito ay gumagalaw nang kaunti pa sa panahon ng aktibidad na walang bigat na bigat upang ayusin ang paggalaw ng pelvis at mas mababang likod. Ang isang bilang ng mga kalamnan, kabilang ang iyong dayapragma, transverse abdominis, multifidus at pelvic na mga kalamnan sa sahig ay tumutulong sa pagsuporta sa mga joints ng SI upang magbigay ng katatagan ng pelvic. Ang iba pang mga kalamnan tulad ng psoas, quadratus lumborum, obliques, latissimus dorsi at glutes ay may pananagutan sa paggalaw sa paligid ng pelvis.
Ehersisyo ng Tubig at ang SI Joint
Ang kapaligiran ng anti-gravity ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at pakawalan ang mga tumututol na kalamnan upang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Gayundin, dahil ang tubig ay nakapaligid sa iyong katawan, nakakaapekto ito sa bawat direksyon ng paggalaw, hinahamon ang iyong mga kalamnan ng pangunahing at nagbibigay ng timbang na pagsasanay sa lakas. Ayon sa isang pag-aaral sa "International Journal of Sports Medicine, " ang mga hydrostatic na katangian ng tubig ay bumabawas ng pamamaga - isang karaniwang sanhi ng pinagsamang disfunction ng SI. Ang mga dinamikong pagsasanay na aquatic range-of-motion na pinagsama sa diaphragmatic paghinga ay makakatulong na suportahan ang iyong mga kasukasuan ng SI. Isama ang mga pagsasanay na hamon ang balanse, lumipat ng higit sa isang magkasanib at gumana nang higit sa isang kalamnan sa pamamagitan ng isang paggalaw ng likido.
Mga Pagsasanay upang Magsama
Sa sandaling sumampa ka sa tubig, ang iyong pangunahing kalamnan ay umaakit upang matulungan kang balanse. Ang pag-aari ng tubig na ito ay hahamon ang mga kalamnan na nagpapatatag sa iyong kasukasuan ng SI. Magdagdag ng mga pelvic tilts at mga paggalaw ng braso tulad ng pagtulak at paghila ng tubig, mga bilog ng braso, pagbabalanse sa isang paa, lumulutang o maglakad paatras upang higit na madagdagan ang pag-stabilize ng kalamnan. Upang madagdagan ang iyong saklaw ng paggalaw sa mga kalamnan na nakapaligid sa iyong pelvis, isama ang mga pag-ikot ng tibo na gayahin ang golf at tennis swings, mga lupon ng paa, mga kursong tuhod o mataas na tuhod, mga squats sa pelvic tilts, hula-type na mga hip circles, pivot turn, side steps at torso figure 8s.
Ano ang Panoorin
Laging mapanatili ang pag-stabilize ng core kapag ikaw ay nasa tubig, at iwasan ang arching iyong likod. Kung ang iyong kasamang SI ay hindi matatag, panatilihin ang iyong mga paa o malapit sa pool floor at maiwasan ang hip hyperextension. Dahil mahalaga na maisagawa ang bawat pag-uulit na may wastong pamamaraan, magtanong sa isang pisikal na therapist o aquatic na personal trainer upang turuan ka kung paano gawin ang mga ehersisyo. Laging tandaan, kung may nasasaktan sa panahon ng aktibidad o nagdudulot ng makabuluhang sakit sa susunod na araw, huwag gawin ito.
