Ang saging ang ika-apat na pinakamahalagang pananim ng pagkain pagkatapos ng bigas, trigo at mais, at kinakain sa buong mundo. Dahil sa kanilang sapat na nutrisyon at nilalaman ng hibla, pati na rin ang mababang gastos at malawak na pagkakaroon, ang katanyagan ng mga saging ay hindi nakakagulat. Ang pagkain ng saging na mayaman sa hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumonsumo ng mas maraming hibla ay nabawasan ang panganib ng malalang sakit.
Gaano karaming Fiber?
Ang lahat ng saging ay naglalaman ng hibla, at ang dami ay nag-iiba sa laki ng saging. Ang isang maliit na saging na 6 hanggang 7 pulgada ang haba ay naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla; isang medium banana ay naglalaman ng 3.1 gramo ng hibla; at isang sobrang malaking saging - mahigit sa 9 pulgada ang haba - naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Habang ang average na pang-araw-araw na paggamit ng hibla sa Estados Unidos ay isang 15 gramo lamang sa bawat araw, inirerekumenda ng mga alituntunin sa pagdidiyeta na ubusin ang mga kababaihan ng 25 gramo ng hibla bawat araw at kumonsumo ang mga lalaki ng 38 gramo.
Mga Uri ng Serat
Ang hibla ay isang karbohidrat na ang iyong katawan ay hindi kayang digesting. Ang hibla ay nagmula sa dalawang uri, natutunaw at hindi matutunaw, at pareho ang kanais-nais para sa iyong kalusugan. Ang natutunaw na hibla ay natunaw sa tubig at nagpapabagal sa panunaw, tumutulong sa pagbaba ng mga antas ng glucose at kolesterol. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi matunaw sa tubig at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system. Ang isang daluyan na saging na naglalaman ng 3.1 gramo ng hibla ay binubuo ng 1 gramo ng natutunaw na hibla at 2.1 gramo ng hindi matutunaw na hibla.
Bakit Mabuti ang Fiber
Pinakamainam na makuha ang iyong hibla mula sa mga mapagkukunan ng halaman nang direkta, dahil ang ilang mga suplemento ng hibla ay sinuri para sa pagiging epektibo. Tinutulungan ng hibla ang iyong katawan na ayusin ang paggamit ng asukal, pinapanatili ang tseke ng iyong asukal sa dugo. Ang Fiber ay mayroon ding kanais-nais na epekto sa mga kadahilanan ng peligro para sa maraming mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at diyabetis. Bilang karagdagan sa pagtulong na mabawasan ang peligro ng sakit na talamak, ang mga diet na may mataas na hibla ay mas nasisiyahan at nauugnay sa mas mababang timbang ng katawan.
Iba pang mga Pakinabang ng Banana
Ang mga benepisyo sa nutrisyon ng saging ay higit pa sa nilalaman ng hibla. Ang isang tasa ng hiwa ng saging ay naglalaman ng higit sa 500 milligrams ng potasa, na tumutulong upang mabilang ang ilan sa mga nakakapinsalang epekto ng sodium at bawasan ang presyon ng iyong dugo. Dahil sa kanilang tamis, ang mga saging ay gumawa ng isang mahusay na matamis na meryenda o dessert. Gamitin ang mga ito upang makagawa ng isang malusog na smoothie o i-slice ang mga ito sa taas ng oatmeal na agahan o cereal upang likas na matamis ito.
