Ang mga mataas na takong ay higit pa kaysa sa pag-alay ng aliw para sa istilo — ang mga sapatos na may mataas na kalangitan ay na-link sa sobrang trabaho at nasugatan na mga kalamnan ng binti, osteoarthritis ng tuhod, sakit sa likod ng likod, pinsala sa bukung-bukong at kahinaan sa mga binti. Ayon sa Sports Injury Clinic, ang mga high heels ay nagpapaikli sa Achilles tendon at mga kalamnan ng guya at inilalagay ang pilay sa mga binti.
Ang pagsasanay sa binti na lumalawak at pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at maiwasan ang pinsala na nauugnay sa suot na mataas na takong. Gayunpaman, kung ang iyong sakit sa likod, paa, tuhod o bukung-bukong ay nagdaragdag sa kabila ng iyong pag-uunat at pag-eehersisyo na gawain, alisin ang iyong mataas na takong at tingnan ang iyong doktor.
: Ang mga Takong ba Gumagawang Magaan ang Iyong mga Baka?
Mga Calf Stretches
Palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang paa at paa upang makatulong na mapawi ang mga achilles tendon at mas mababang sakit sa binti at mga problema. Ang pag-unat ay tumutulong din upang pahabain ang mga kalamnan at maiwasan o alisin ang pinsala na magagawa ng takong.
Upang mabatak ang dalawang kalamnan ng mga guya, sumandal sa pader na may isang paa sa likuran ng isa at panatilihing tuwid ang iyong likod na paa upang mabatak ang gastrocnemius na kalamnan ng guya. Baluktot ang iyong paa sa likod sa panahon ng kahabaan ay mabatak ang nag-iisang kalamnan ng guya.
Mga Ehersisyo ng Lakas para sa Mga Mas mababang Mga Bata
Magsagawa ng mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay para sa mas mababang mga binti at paa, tulad ng pagtaas ng guya, pagtaas ng paa at mga ehersisyo sa paa ay maaaring mapalakas ang mga kalamnan at tendon ng paa, mga guya at shins upang maiwasan ang pinsala at matulungan ang umiiral na paggaling ng sakit.
Upang maisagawa ang guya ay itinaas upang gumana ang mga guya, tumayo lamang sa isang hagdanan o isang matataas na ibabaw na may mga daliri ng paa sa hagdanan at ang iyong mga takong ay nakabitin sa likuran. Itaas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, hawakan sa tuktok para sa isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Upang maisagawa ang pagtaas ng daliri, tumayo sa isang hagdanan kasama ang iyong mga takong sa hagdanan at ang iyong mga daliri sa paa ay nakabitin. Magtaglay ng isang pader o ibabaw upang mapanatili ang iyong balanse at simpleng iangat ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay gumagana ang anterior tibialis na kalamnan sa harap ng mga binti.
Mga Ehersisyo ng Lakas para sa Mga Upper binti at Balik
Dahil ang mga mataas na takong ay naka-link sa sakit sa iyong likod at tuhod, lakas-pagsasanay at pag-unat ng iyong mga itaas na binti at likod ay tumutulong din. Ang mga deadlift ay isang compound ng ehersisyo na gumagana sa mga hamstrings at mas mababang mga kalamnan sa likod.
Upang maisagawa ang mga deadlift, maglagay ng barbell o dumbbells sa harap lamang ng iyong mga paa at tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ang pagpapanatiling tuwid, yumuko sa baywang, umabot upang makuha ang mga timbang. Ituwid ang iyong utong nang lubusan, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon upang makumpleto ang isang pag-uulit.
