Ang mababang density ng lipoprotein, o LDL, ay naghahatid ng kolesterol mula sa iyong atay at inihahatid ito sa mga tisyu na nangangailangan nito. Gayunpaman, kung ang kolesterol ay hindi nararapat, pagkatapos ang LDL ay kumakalat sa iyong daloy ng dugo. Para sa mga layuning may kaugnayan sa kalusugan, dapat mong mapanatili ang iyong LDL kolesterol sa isang tiyak na saklaw. Ang isang LDL ng 111 ay hindi masama, ngunit hindi rin optimal. Ang pagbabawas ng iyong LDL ay maaaring kasing dali ng pagbabago ng ilang simpleng gawi sa pag-diet at aktibidad.
Mga kaugalian ng LDL
Sinusukat ang kolesterol sa mga milligrams bawat deciliter ng dugo. Kapag nakatanggap ka ng pagbabasa ng 111 para sa iyong LDL kolesterol, nangangahulugan ito na mayroong 111 milligram ng LDL kolesterol bawat deciliter ng dugo, o mg / dL. Ang isang perpektong saklaw ng LDL ay mas mababa sa 100 mg / dL. Gayunpaman, ang anumang bagay sa pagitan ng 100 hanggang 129 mg / dL ay itinuturing na okay pa rin. Kapag ang iyong LDL ay nagsisimula na lumampas sa 160 mg / dL, ito ay minarkahan bilang mataas.
Kahalagahan
Ang LDL kolesterol ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng mga arterial clots, o atherosclerosis. Kapag nagsimula ang atherosclerosis, isang pinsala sa dingding ng arterya ang nagpapahiwatig ng tugon ng mga puting selula ng dugo sa pinangyarihan. Ang isang kongregasyon, pinapayagan ang na-oxidized LDL na kolesterol na nakadikit din sa mga cell na ito. Sa isang pagtatangka na neutralisahin ang na-oxidized LDL, macrophage, isa pang uri ng puting selula ng dugo, pinapansin ang mga partikulo ng LDL, ngunit kung ang isang labis na labis na labis na LDL ay naroroon, ang macrophage at LDL kolesterol ay nagiging isang "mataba na bahid" na lesyon. Ang sugat na ito ay nakakapinsala at upang maprotektahan ang katawan mula dito, ang iyong dugo ay nagsisimula upang makabuo ng isang coagulation upang maglaman ng mataba na guhitan, na nagiging isang namuong dugo. Kung ang blood clot na ito ay nakaharang sa daloy ng dugo ng isang arterya sa iyong puso o utak, maaari kang magdusa mula sa atake sa puso o stroke. Kung ang clot ng dugo ay mawawala, maaari itong maglakbay sa iyong mga ugat at magresulta sa isang embolism, atake sa puso o stroke.
Diet
Ang isang LDL ng 111 mg / dL ay hindi mataas na hindi ito maaaring kontrolado sa pamamagitan ng pagbabago ng pamumuhay. Ang pagbabago ng iyong diyeta upang mabawasan ang iyong paggamit ng saturated fats at kolesterol ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong LDL. Limitahan ang iyong paggamit ng saturated fat sa hindi hihigit sa 7 porsyento ng iyong mga calorie at limitahan ang iyong kolesterol sa 200 mg o mas mababa sa bawat araw. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla, na maaaring mabawasan ang LDL din.
Ehersisyo at Pagkawala ng Timbang
Ang regular na pisikal na aktibidad at pagbabawas ng iyong timbang ay dalawang karagdagang mga hakbang na dapat gawin upang mabawasan ang mga antas ng LDL. Subukang makakuha ng 30 minuto ng aerobic na pisikal na aktibidad sa bawat araw. Maaari mong isaalang-alang ang pagtaas ng halagang ito kung mayroon kang labis na timbang upang mawala. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng kolesterol. Ang pagkawala ng ilang pounds ay makakatulong na kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol.
