Ang paglukso ay isang bahagi ng maraming mga kaganapan sa paligsahan. Para sa mga dekada, sinubukan ng mga atleta na mapabuti ang kanilang kakayahang tumalon nang mas mataas. Ang mga pagsisikap na ito ay kasangkot sa pagsusuot ng mga nakakatawang sapatos, pag-aangat ng mga timbang at lubid ng paglukso. Ang calf ay nagtaas ng nag-iisa ay maaaring positibong nakakaapekto sa kakayahan ng paglukso, gayunpaman, ang isang multifaceted na diskarte sa pagpapabuti ng iyong vertical jump ay nagbubunga ng mas mahusay na mga resulta.
Ang Art of Jumping
Ang paglukso ay gumagamit ng bawat kalamnan sa mas mababang katawan ng isang indibidwal. Ang apat na pinakamalaking kadahilanan ng kalamnan na kasangkot sa paglukso ay kinabibilangan ng lakas ng gastrocnemius at soleus o mga baka, quadriceps, gluteus maximus at ang mga kalamnan ng pangunahing. Kapag tumalon ang isang atleta, ang bawat isa sa apat na pangkat ng kalamnan na ito ay bumubuo ng isang kadena na konektado sa lupa. Kung ang anumang partikular na link sa chain na ito ay mahina, ang atleta ay hindi maaaring tumalon nang napakataas. Samakatuwid, mahalagang palakasin ang bawat pangkat ng kalamnan upang hanapin ang pinakamahina na link.
Pagtaas ng Baka
Ang pagtaas ng calf ay isang mahalagang bahagi sa pagtaas ng vertical jump, gayunpaman, hindi sila ang nakapagpapagaling na himala. Ang mga kalamnan ng guya ng tao ay lubos na malakas. Araw-araw nila kaming dinadala. Kapag ang lakas ng pagsasanay ay gumagamit ng sapat na timbang upang magbigay ng labis na karga. Ang mga kalamnan ay dapat na pagod sa pamamagitan ng ikasampung pag-uulit. Kung ang pagtaas ng guya ay isinasagawa na nakatayo na may timbang sa balikat ng indibidwal, ang gastrocnemius ay gumagawa ng karamihan ng puwersa. Ayon sa papel na "Joint Structure and Function", ang itinaas ng guya ay ginanap sa isang nakaupo na guya na nagpapalaki ng makina sanhi ng gastrocnemius na nasa isang mekanikal na kawalan na humantong sa nag-iisang nag-iisang paggawa ng karamihan. Gumawa ng guya ay itinataas ang parehong nakatayo at nakaupo upang ma-target ang parehong mga kalamnan na binubuo ng guya.
Plyometrics
Ang pag-eehersisyo ng plyometrics ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mabilis na pag-uunat at pagkontrata ng mga kalamnan sa pamamagitan ng paglukso at pag-rebound upang madagdagan ang lakas ng kalamnan. Ang konsepto na ito ay nagsasangkot ng pagtutukoy ng pagsasanay. Karaniwan, ang konseptong ito ay nagsasaad na kung nais mong tumalon nang mas mataas, dapat kang sanayin sa pamamagitan ng paglukso. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na "ang pagsasanay ng pagsabog ng ehersisyo ay lilitaw na madagdagan ang isang malawak na hanay ng mga variable na pagganap ng paligsahan sa isang mas malawak na lawak kaysa sa tradisyonal na mabibigat na pagsasanay sa timbang." Ang mga halimbawa ng plyometrics ay may kasamang mga jumps box, timbang at walang timbang na vertical jumps, jump lubid at palaka jumps.
Pagbaba ng timbang
Ang kapus-palad na katotohanan ay ang sobrang timbang na mga tao ay hindi maaaring tumalon nang mataas. Ang dahilan ay maliwanag: mayroong mas maraming timbang upang mapalayo sa lupa. Ang pagbaba ng timbang, lalo na ang taba ng katawan, ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng kakayahang tumalon nang mataas. Para sa karagdagang tulong sa pagbaba ng timbang, kumunsulta sa isang pisikal na therapist, personal trainer, o dietician sa iyong lugar.
Konklusyon
Ang pagtaas ng calf ay maaaring mapabuti ang kakayahang tumalon nang mas mataas, ngunit dapat silang pagsamahin sa iba pang mga ehersisyo. Dapat gawin ang pagsasanay sa lakas, hindi lamang sa mga guya, kundi pati na rin ang mga quadriceps, gluteus maximus at core. Gayundin, isama ang pagsasanay sa plyometric sa pag-eehersisyo upang partikular na sanayin ang mga kalamnan upang tumalon. Panghuli, huwag kalimutang sukatin ang taas ng vertical jump bago pagsasanay upang subaybayan ang pag-unlad.
