Siguro hindi ka pamilyar sa pangalan na Haylie Pomroy, ngunit mayroong isang magandang pagkakataon na nakita mo ang kanyang trabaho. Siya ay isang rehistradong dietician at wellness coach na nagtrabaho sa mga celeb tulad nina Jennifer Lopez at Reese Witherspoon. Sa madaling salita, maaari mong sabihin na alam niya ang isang bagay o dalawa tungkol sa paghagupit ng mga metabolismo ng mga tao sa hugis.
Sa kanyang pinakabagong libro, "Metabolism Revolution, " ginagawang Pomroy ang kaso para sa kung paano ang ilang mga kadahilanan ay maaaring gawing mas madali para sa iyong katawan na hawakan ang labis na taba. Ngunit sa sandaling gumawa ka ng mga hakbang upang ayusin ang mga ito - na maaaring gawin ng sinuman, anuman ang genetika - ang pagkawala ng timbang ay nagiging madali, lalo na sa tulong ng isang app ng tracker at ehersisyo tulad ng MyPlate. Siya ay isang masigasig na mananampalataya na hindi mo kailangang pagpalain ng isang natural na mabilis na metabolismo upang magkaroon ng isang payat, malakas na katawan. Narito ang isang pagtingin sa kanyang nangungunang mga tip upang mabaling ang iyong katawan sa isang makina na nasusunog ng calorie.
Siguro hindi ka pamilyar sa pangalan na Haylie Pomroy, ngunit mayroong isang magandang pagkakataon na nakita mo ang kanyang trabaho. Siya ay isang rehistradong dietician at wellness coach na nagtrabaho sa mga celeb tulad nina Jennifer Lopez at Reese Witherspoon. Sa madaling salita, maaari mong sabihin na alam niya ang isang bagay o dalawa tungkol sa paghagupit ng mga metabolismo ng mga tao sa hugis.
Sa kanyang pinakabagong libro, "Metabolism Revolution, " ginagawang Pomroy ang kaso para sa kung paano ang ilang mga kadahilanan ay maaaring gawing mas madali para sa iyong katawan na hawakan ang labis na taba. Ngunit sa sandaling gumawa ka ng mga hakbang upang ayusin ang mga ito - na maaaring gawin ng sinuman, anuman ang genetika - ang pagkawala ng timbang ay nagiging madali, lalo na sa tulong ng isang app ng tracker at ehersisyo tulad ng MyPlate. Siya ay isang masigasig na mananampalataya na hindi mo kailangang pagpalain ng isang natural na mabilis na metabolismo upang magkaroon ng isang payat, malakas na katawan. Narito ang isang pagtingin sa kanyang nangungunang mga tip upang mabaling ang iyong katawan sa isang makina na nasusunog ng calorie.
1. Kalimutan ang Tungkol sa Iyong "Itakda ang Punto"
Tumawag si Pomroy sa BS dito, at sinabi niya na dapat mo rin. "Hindi ka tinukoy na maging isang tiyak na timbang, " sabi niya. Ang paghagupit ng iyong tinatawag na set point ay nangangahulugan lamang na ang iyong pag-unlad ay pansamantalang naka-plate na hindi oras na upang sumuko. At kung bibigyan mo ang iyong metabolismo ng isang mabuting rev (na may mga tip na darating), maaari mong ganap na suso sa pamamagitan nito.
Tumawag si Pomroy sa BS dito, at sinabi niya na dapat mo rin. "Hindi ka tinukoy na maging isang tiyak na timbang, " sabi niya. Ang paghagupit ng iyong tinatawag na set point ay nangangahulugan lamang na ang iyong pag-unlad ay pansamantalang naka-plate na hindi oras na upang sumuko. At kung bibigyan mo ang iyong metabolismo ng isang mabuting rev (na may mga tip na darating), maaari mong ganap na suso sa pamamagitan nito.
2. Kumain ng Higit Pa, Hindi Kulang
Kung kumakain ng X na dami ng mga calor ay hindi nakakatulong na mawalan ka ng timbang, ang karaniwang pag-iisip ay kailangan mong i-trim ang numero na iyon pabalik pa, di ba? Maling. Ang pagkain ng napakaliit na nakaka-trigger ng isang reaksyon sa hormonal kung saan nagsisimula ang iyong katawan upang masunog ang mas kaunting mga calor at mas maraming tindahan ang mga ito bilang taba, sabi ni Pomroy.
"Ngunit kapag kumakain ka ng maraming pagkaing nakapagpapalusog, ang iyong katawan ay nakakarelaks, napagtanto ang emergency na lumipas at nagsisimulang magsunog ng taba para sa gasolina muli, " sabi niya. Walang isang sukat na sukat-lahat ng rekomendasyon para sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang. Ito ay isinapersonal batay sa mga bagay tulad ng iyong edad, antas ng aktibidad at kahit na ang kasaysayan ng pagdidiyeta. Ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietician, ang pagbabasa ng libro ni Pomroy o paggamit ng isang app tulad ng LIVESTRONG.COM's MyPlate ay makakatulong sa iyo na malaman ang halaga na kailangan mo.
Credit: SolisImages / iStock / GettyImagesKung kumakain ng X na dami ng mga calor ay hindi nakakatulong na mawalan ka ng timbang, ang karaniwang pag-iisip ay kailangan mong i-trim ang numero na iyon pabalik pa, di ba? Maling. Ang pagkain ng napakaliit na nakaka-trigger ng isang reaksyon sa hormonal kung saan nagsisimula ang iyong katawan upang masunog ang mas kaunting mga calor at mas maraming tindahan ang mga ito bilang taba, sabi ni Pomroy.
"Ngunit kapag kumakain ka ng maraming pagkaing nakapagpapalusog, ang iyong katawan ay nakakarelaks, napagtanto ang emergency na lumipas at nagsisimulang magsunog ng taba para sa gasolina muli, " sabi niya. Walang isang sukat na sukat-lahat ng rekomendasyon para sa kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin para sa pinakamainam na pagbaba ng timbang. Ito ay isinapersonal batay sa mga bagay tulad ng iyong edad, antas ng aktibidad at kahit na ang kasaysayan ng pagdidiyeta. Ang pagtatrabaho sa isang nakarehistrong dietician, ang pagbabasa ng libro ni Pomroy o paggamit ng isang app tulad ng LIVESTRONG.COM's MyPlate ay makakatulong sa iyo na malaman ang halaga na kailangan mo.
3. Alalahanin: Hindi Lahat ng Mga Calorie Ay Nilikha Katumbas
Ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo. Ito rin ay tungkol sa kung anong uri. Ang isang diyeta na mabigat sa pino na mga carbs at asukal ay maaaring mag-spike ng mga kakulangan sa micronutrient, na maaaring humantong sa metabolic dysfunction, sabi ni Pomroy.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na manatiling pangunahin sa buong, minamaliang naproseso na mga pagkain. Nangangahulugan ito ng mga sandalan ng protina at maraming mga nonstarchy veggies, malusog na taba at kumplikadong mga carbs. Mayaman sila sa mga nutrisyon na pinapakain ang iyong mga proseso ng metabolic, tinutulungan ang iyong katawan na masunog ang mga calorie na mas epektibo.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesAng pagbaba ng timbang ay hindi lamang tungkol sa kung gaano karaming pagkain ang kinakain mo. Ito rin ay tungkol sa kung anong uri. Ang isang diyeta na mabigat sa pino na mga carbs at asukal ay maaaring mag-spike ng mga kakulangan sa micronutrient, na maaaring humantong sa metabolic dysfunction, sabi ni Pomroy.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na manatiling pangunahin sa buong, minamaliang naproseso na mga pagkain. Nangangahulugan ito ng mga sandalan ng protina at maraming mga nonstarchy veggies, malusog na taba at kumplikadong mga carbs. Mayaman sila sa mga nutrisyon na pinapakain ang iyong mga proseso ng metabolic, tinutulungan ang iyong katawan na masunog ang mga calorie na mas epektibo.
4. Huwag Malagsik sa Almusal
Ang pagkain ng isang maliit na pagkain sa umaga (o laktawan nang buo) upang makatipid ka ng higit pa sa iyong mga calorie para sa kalaunan ay maaaring parang may katuturan. Ngunit mula sa isang pananaw sa pagbaba ng timbang, sinabi ni Pomroy na halos lahat ng pinakamasama posibleng paraan upang masimulan ang iyong araw. Bakit? Sapagkat ang skimping sa agahan ay pinipilit ang iyong katawan na isagawa ang pang-araw-araw na pag-andar nito sa zero fuel.
"Bilang tugon, ang iyong adrenal glandula ay gagawa ng mga emergency na hormone na nagsasabi sa iyong katawan ay mas mahusay na magsimula ang stockpiling fat dahil sino ang nakakaalam kung makakakuha ka ng mas maraming pagkain?" Sabi ni Pomroy. Upang ipadala ang iyong metabolismo sa mode na nasusunog ng taba, naglalayong kumain ng agahan sa loob ng 30 minuto ng paggising. Subukan ang mga itlog na piniritong may mga gulay at itim na beans o isang pambalot na may mga veggies, itlog at pabo bacon.
Credit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesAng pagkain ng isang maliit na pagkain sa umaga (o laktawan nang buo) upang makatipid ka ng higit pa sa iyong mga calorie para sa kalaunan ay maaaring parang may katuturan. Ngunit mula sa isang pananaw sa pagbaba ng timbang, sinabi ni Pomroy na halos lahat ng pinakamasama posibleng paraan upang masimulan ang iyong araw. Bakit? Sapagkat ang skimping sa agahan ay pinipilit ang iyong katawan na isagawa ang pang-araw-araw na pag-andar nito sa zero fuel.
"Bilang tugon, ang iyong adrenal glands ay gagawa ng mga emergency na hormone na nagsasabi sa iyong katawan ay mas mahusay na magsimula ang stockpiling fat dahil sino ang nakakaalam kung makakakuha ka ng mas maraming pagkain?" Sabi ni Pomroy. Upang ipadala ang iyong metabolismo sa mode na nasusunog ng taba, naglalayong kumain ng agahan sa loob ng 30 minuto ng paggising. Subukan ang mga itlog na piniritong may mga gulay at itim na beans o isang pambalot na may mga veggies, itlog at pabo bacon.
5. Gumawa ng Mga meryenda na Bahagi ng Iyong Plano
Ang walang tigil na walang imik sa cookies o chips ay isang paraan ng sigurado upang makakuha ng timbang. Ngunit ang estratehikong pag-snack sa estratehikong mga pagkain ay pinapanatili ang iyong metabolismo na nabuhay - kaya't patuloy mong nasusunog ang taba sa buong araw.
"Dapat kang kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, " sabi ni Pomroy. Subukan na i-space ang iyong mga pagkain at meryenda upang mag-gasolina ka tuwing dalawa hanggang apat na oras (maliban kung natutulog ka, syempre). Iyon ay maaaring magmukha ng almusal sa ganap na 7:00 ng umaga, meryenda sa 10:00 am, tanghalian sa 1:00 ng hapon, isa pang meryenda sa 4:00 pm at hapunan sa ganap na 7:00 pm Mga Raw nuts, sariwang prutas o veggies at nitrate- libreng haltak ang lahat ng magagandang pagpipilian.
Credit: nito100 / iStock / GettyImagesAng walang tigil na walang imik sa cookies o chips ay isang paraan ng sigurado upang makakuha ng timbang. Ngunit ang estratehikong pag-snack sa estratehikong mga pagkain ay pinapanatili ang iyong metabolismo na nabuhay - kaya't patuloy mong nasusunog ang taba sa buong araw.
"Dapat kang kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, " sabi ni Pomroy. Subukan na i-space ang iyong mga pagkain at meryenda upang mag-gasolina ka tuwing dalawa hanggang apat na oras (maliban kung natutulog ka, syempre). Iyon ay maaaring magmukha ng almusal sa ganap na 7:00 ng umaga, meryenda sa 10:00 am, tanghalian sa 1:00 ng hapon, isa pang meryenda sa 4:00 pm at hapunan sa 7:00 pm Mga Raw beans, sariwang prutas o veggies at nitrate- libreng haltak ang lahat ng magagandang pagpipilian.
6. Bomba ang Protina
Sa lahat ng mga pangkat ng pagkain, ang sandalan ng protina ay maaaring ang pinakamahalaga para sa pagbaba ng timbang. Inihahatid nito ang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang mabuo at ayusin ang kalamnan ng kalamnan - na mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo na tumatakbo sa pinakamataas na bilis, sabi ni Pomroy. Kaya hindi ka dapat mag-skimp.
Sa pangkalahatan, dapat mong layunin na magkaroon ng apat hanggang limang ounces ng protina sa bawat pagkain. (Ang lean ground turkey, walang boto, walang balat dibdib ng manok, tuna at salmon ay mahusay na pagpipilian.) At subukang ipares ang mga protina na may berdeng veggies hangga't maaari. Naglalaman sila ng mga alkalizing compound na gumagana sa protina upang maitaguyod ang isang mabilis na metabolismo, sabi ni Pomroy.
Credit: vkuslandia / iStock / GettyImagesSa lahat ng mga pangkat ng pagkain, ang sandalan ng protina ay maaaring ang pinakamahalaga para sa pagbaba ng timbang. Inihahatid nito ang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang mabuo at ayusin ang kalamnan ng kalamnan - na mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong metabolismo na tumatakbo sa pinakamataas na bilis, sabi ni Pomroy. Kaya hindi ka dapat mag-skimp.
Sa pangkalahatan, dapat mong layunin na magkaroon ng apat hanggang limang ounces ng protina sa bawat pagkain. (Ang lean ground turkey, walang boto, walang balat dibdib ng manok, tuna at salmon ay mahusay na pagpipilian.) At subukang ipares ang mga protina na may berdeng veggies hangga't maaari. Naglalaman sila ng mga alkalizing compound na gumagana sa protina upang maitaguyod ang isang mabilis na metabolismo, sabi ni Pomroy.
7. Huwag Hayaan ang mga Carbs na Maging Kaaway
Oo, talagang protina ang protina. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang mga carbs ay hindi na maipasa muli ang iyong mga labi. Ang susi ay nakadikit sa mga kumplikadong carbs (tulad ng brown rice, kamote o chickpeas), na naghahatid ng hibla upang mabagal ang panunaw at panatilihin kang buo at pasiglahin nang mas mahaba.
Gayundin, huwag lamang magkaroon ang mga ito tuwing sumasakit ang kalooban. "Gumagamit kami ng isang sistematikong pag-ikot ng mga naka-target na pagkain, kabilang ang mga carbs sa mga tiyak na araw sa mga tiyak na oras upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang, " sabi ni Pomroy. Halimbawa, ang pagkakaroon ng mga carbs na may agahan ay makakapagbigay sa iyo ng lakas ng lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo pagkatapos hindi kumain sa buong gabi.
Credit: Amarita / iStock / GettyImagesOo, talagang protina ang protina. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang mga carbs ay hindi na maipasa muli ang iyong mga labi. Ang susi ay nakadikit sa mga kumplikadong carbs (tulad ng brown rice, kamote o chickpeas), na naghahatid ng hibla upang mabagal ang panunaw at panatilihin kang buo at pasiglahin nang mas mahaba.
Gayundin, huwag lamang magkaroon ang mga ito tuwing sumasakit ang kalooban. "Gumagamit kami ng isang sistematikong pag-ikot ng mga naka-target na pagkain, kabilang ang mga carbs sa mga tiyak na araw sa mga tiyak na oras upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang, " sabi ni Pomroy. Halimbawa, ang pagkakaroon ng mga carbs na may agahan ay makakapagbigay sa iyo ng lakas ng lakas sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo pagkatapos hindi kumain sa buong gabi.
8. Tumigil sa Stress Kaya Sobra
Ang pag-aalala sa nonstop ay hindi lamang pagod sa iyo. Maaari talaga itong makakuha sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang, sabi ni Pomroy. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, ang iyong adrenal glandula ay nagsisimulang magpahid ng hormon cortisol. Hindi iyan malaking deal kung pansamantala lamang ang mangyayari. Ngunit kung regular kang nabibigatan o nababahala, ang iyong mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas. "Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode na imbakan ng taba upang handa na ito para sa isang krisis, " sabi ni Pomroy.
Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong pagkapagod (subukan ang pagninilay, yoga o isa sa mga stress-busters), panatilihin mo ang mga antas ng cortisol na mababa at manatili sa mode na taba-imbakan. "Ang aming layunin ay upang sirain ang mabisyo na siklo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong katawan, 'Uy, lahat ay OK, '" sabi ni Pomroy.
Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesAng pag-aalala sa nonstop ay hindi lamang pagod sa iyo. Maaari talaga itong makakuha sa paraan ng iyong pagbaba ng timbang, sabi ni Pomroy. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, ang iyong mga adrenal glandula ay nagsisimula sa pag-pumping ng hormon cortisol. Hindi iyan malaking deal kung pansamantala lamang ang mangyayari. Ngunit kung regular kang nabibigatan o nababahala, ang iyong mga antas ng cortisol ay mananatiling mataas. "Bilang isang resulta, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode na imbakan ng taba upang handa na ito para sa isang krisis, " sabi ni Pomroy.
Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong pagkapagod (subukan ang pagninilay, yoga o isa sa mga stress-busters), panatilihin mo ang mga antas ng cortisol na mababa at manatili sa mode na taba-imbakan. "Ang aming layunin ay upang sirain ang mabisyo na siklo sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong katawan, 'Uy, lahat ay OK, '" sabi ni Pomroy.
Ano sa tingin mo?
Sinusubukan mong mangayayat? Ano ang sinubukan mo dati? Narinig mo ba ang tungkol kay Haylie Pomroy o nabasa ang kanyang libro? Ano sa palagay mo? Ano ang iba pang mga tip na iyong idadagdag para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesSinusubukan mong mangayayat? Ano ang sinubukan mo dati? Narinig mo ba ang tungkol kay Haylie Pomroy o nabasa ang kanyang libro? Ano sa palagay mo? Ano ang iba pang mga tip na idaragdag mo para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at katanungan sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
