Ang pagkadumi ay nagiging mas karaniwan sa edad mo, at madalas na hampasin ang mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan. Ayon sa Mayo Clinic, ang tibi ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Maaari itong sanhi ng pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal o isang bagay na kasing simple ng stress, mahinang diyeta o kakulangan ng ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang iyong katawan sa maraming paraan - pinapawi nito ang stress, pinatataas ang iyong kalooban at nakuha ang iyong pumping ng dugo, na nagpapainit sa iyong mga kalamnan. Bagaman ang anumang ehersisyo ay maaaring mapukaw ang isang kilusan ng bituka, ang ilang mga uri na nag-target sa iyong abs ay maaaring maging mas epektibo.
Pag-eehersisyo ng Cardio para sa Kilusang Pagganyak
Ang isang 30-minuto na labanan ng cardio ay maaaring makuha ang iyong pumping ng dugo at pasiglahin ang isang kilusan ng bituka nang medyo mabilis. Ang paglalakad o pag-jogging sa katamtamang bilis ay sapat, ngunit iwasan ang pag-jogging kung mayroon kang isang nakagagalit na tiyan bilang isang resulta ng pagkadumi.
Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong session - bukod sa pagpapanatili ka ng hydrated, makakatulong din ang tubig na mag-lubricate ng iyong mga bituka. Isaalang-alang ang manatiling malapit sa isang banyo dahil ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring mapukaw ang kilusan ng bituka habang nagpapatupad ka pa rin.
Isama ang Mga Pagsasanay sa Ab
Ang pagtatrabaho sa mga kalamnan ng ab sa isang maindayog na fashion ay maaaring mapukaw ang isang kilusan ng bituka sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa gat, at pag-triggering peristalsis. Makakatulong ito na itulak ang dumi ng tao sa colon nang kaunti nang mas mabilis kaysa sa kung hindi man ay sa kabilang banda. Ang mga crunches, reverse crunches at butterfly crunches ay mabisang pagpipilian.
Pilates para sa Mahusay na Lakas
Ang mga pag-eehersisyo sa Pilates ay naglalagay ng isang malaking demand sa iyong core para sa buong pag-eehersisyo, at pilitin kang huminga nang malalim sa kakulangan sa ginhawa. Ang malapit na pare-pareho ang pag-urong ng abs na sinamahan ng mahigpit na kinokontrol na kilusan ng mga limbs ay maaaring mapukaw ang mga bituka sa parehong paraan tulad ng trabaho sa ab. Ang mga diskarte sa paghinga ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at tumuon kapag ang kalikasan ay tumatawag. Subukan ang dobleng kahabaan ng binti, mga lupon ng paa o mga teaser bilang iyong ehersisyo para sa paggalaw ng bituka.
Subukan ang Pagsasayaw ng Belly
Tulad ng Pilates, ang pagsayaw sa tiyan ay nakatuon sa iyong mga kalamnan ng pangunahing. Ang pagkakaiba ay ang mga kalamnan ay ginagamit sa isang hindi nagaganyak na paraan na gayahin ang mga likas na pagkontrata ng bituka, at ang patuloy na paggalaw ay nagdaragdag ng elemento ng cardio. Mayroon ba mga kamelyo, mga roll ng tiyan at maliit na mga balakang ng hip bilang bahagi ng iyong ehersisyo para sa tibi - pipilitin mo ang dumi ng tao sa pamamagitan ng colon sa bawat pag-urong.
Yoga para sa Paggalaw ng magbunot ng bituka
Pinagsasama ng yoga ang trabaho sa paghinga, pagmumuni-muni at isang aksyon na "kneading" sa abs upang mapasigla ang mga bituka. Itinuturo sa iyo ng gawaing paghinga na mag-focus, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at ang mga poses ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa lugar at paluwagin ang mga gawa.
Subukan ang pagsaludo sa araw, kahaliling busog sa bangka, o gawin ang pababang aso upang maglagay sa ulupong, pagkatapos ay baligtad. Ang paulit-ulit na pagbubukas at pagsasara ng core ay maaaring mag-trigger ng mga pag-urong ng bituka na maaaring makakuha ng mga bagay na gumagalaw muli.
Tingnan ang isang Doktor
Paminsan-minsan na pagdumi ay maaaring maging isang normal na bahagi ng buhay. Gayunpaman, ang talamak na pagkadumi ay dapat suriin ng isang doktor. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga palatandaan at sintomas ng talamak na pagkadumi ay maaaring magsama ng pakiramdam na parang ang iyong bituka ay naharang o hindi mawawala nang walang laman, pilit sa panahon ng paggalaw ng bituka, mga dumi na mahirap at bukol, paulit-ulit na nagkakaroon ng mas kaunti sa tatlong mga paggalaw ng bituka bawat linggo at nangangailangan ng pisikal na tulong upang maalis ang dumi sa iyong tumbong.
