Ang pagiging regular ng bowel ay higit pa sa isang indibidwal na karanasan kaysa sa isang kolektibo. Ang isang tao ay maaaring mapupuksa ang solidong basura nang isang beses o dalawang beses sa isang araw, habang ang isa pa ay maaaring magkaroon ng hinihimok na alisin lamang ng isang beses sa bawat pares ng mga araw. Ang pagkadumi - o ang kawalan ng kakayahang madali at madalas na pumasa sa mga dumi - ay ang bilang-isang digestive complaint sa Estados Unidos, ayon sa UCSF Medical Center. Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng raisin bran ay makakatulong na mag-trigger ng ilang pagkilos ng bituka.
Nilalaman ng Serat
Tulad ng anumang naproseso na pagkain, ang dami ng hibla na makukuha mo mula sa isang paghahatid ng pasas ng cereal ng kismis ay depende sa kung paano ginawa ang produkto. Ang mga butil na ginawa ng karamihan sa buong butil na trigo at bran ng trigo ay karaniwang mas mataas sa hibla kaysa sa mga kasama na din na pino ang trigo na trigo o iba pang mga uri ng buong butil. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng raisin bran sa pangkalahatan ay nagbibigay ng malapit sa 200 calories at 7 hanggang 8 gramo ng hibla, o kanan sa paligid ng 30 porsyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang isang pangunahing tatak ng raisin bran ay may lamang 4 na gramo ng hibla bawat tasa, higit sa lahat dahil naglalaman ito ng mais na bran sa halip na trigo bran. Upang mapawi ang tibi, pumili ng isang produkto na naghahatid ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat paghahatid.
Mga Epekto ng Digestive
Mahigit sa 80 porsyento ng mga hibla sa raisin bran ay hindi matutunaw, ayon sa Harvard University Health Services. Ito ay dahil ang trigo bran ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla na magagamit - ng 12 gramo ng hibla sa isang 1/2 tasa ng purong trigo na bran, 11 gramo ay nagmula sa hindi malulutas na hibla. Ang ganitong uri ng hibla ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang "magaspang" o "bulk" dahil tumatagal ito sa tubig dahil gumagalaw ito sa iyong digestive tract at nagwawalis ng basurang materyal sa pamamagitan ng iyong mga bituka nang mas mahusay. Nakakatulong din ito sa iyong katawan na gumawa ng mas malaki, malambot na dumi ng tao na mas madaling maalis. Bagaman ang karamihan sa mga hibla sa isang mangkok ng pasas ng kismis ay nagmula sa mga bran flakes, ang mga pasas ay isang mahusay din na mapagkukunan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkain ng raisin bran ay maaaring maging isang mabisa, maginhawang paraan upang lumipat ang iyong bituka, ngunit hindi kinakailangan na ito ang iyong pinakapaboritong opsyon. Ang mga cereal ay isang pangunahing mapagkukunan ng asukal sa diyeta ng Amerika, at hindi pangkaraniwan na makakuha ng isang lugar sa kapitbahayan ng 20 gramo ng asukal mula sa isang paghahatid ng raisin bran. Upang mailagay ang halagang iyon - inirerekomenda ng Harvard School of Public Health na iwasan ang anumang siryal na naglalaman ng higit sa 5 gramo ng asukal sa bawat paghahatid. Ang mga pasas ay may pananagutan para sa ilan sa asukal sa pasas na cereal ng pasas, ngunit ang mga label ng nutrisyon ay hindi naiiba sa pagitan ng mga idinagdag na asukal - ang uri na ginamit upang magpapa-sweet ng mga flan ng bran - at mga natural na asukal, tulad ng uri ng pasas. Pagdating sa asukal, maaaring mas mahusay ka sa pagbili ng isang mababang asukal, high-fiber bran cereal at itaas ang 2 kutsarang pasas.
Regular na magbunot ng bituka
Ang pagiging regular ng magbunot ng bituka ay kadalasang tinutukoy ng iyong pangkalahatang kalusugan, antas ng pisikal na aktibidad at diyeta. Ang pagkuha ng sapat na hibla ay isang pangunahing rekomendasyon para sa parehong paggamot at pag-iwas sa tibi. Ang mga patnubay sa pandiyeta ay nagmumungkahi na ang mga kalalakihan at kababaihan sa edad na 50 ay nangangailangan ng tungkol sa 38 gramo at 25 gramo ng hibla sa isang araw, ayon sa pagkakabanggit, habang ang mga matatandang matatanda ay nangangailangan ng bahagyang mas kaunti. Ang mga produktong buong butil sa pangkalahatan ay mayaman na mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla, tulad ng mga pinatuyong beans, gisantes at lentil. Dapat ka ring uminom ng maraming likido - hindi lamang ang hibla ay nangangailangan ng tubig upang gumana, ngunit ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa '' American Journal of Gastroenterology '' ay nagmumungkahi na ang mga taong nakakakuha ng sapat na likido ay mas malamang na maging tibi, hindi alintana kung magkano kinokonsumo nila ang hibla.
