Ang isang tao na nagsasagawa ng matigas na pisikal na gawain sa isang regular na batayan ay direktang apektado ng kanyang kinakain. Ang kanyang lakas at lakas ay magkasama sa uri ng pagkain na inilalagay niya sa kanyang katawan, na ginagawang mahalaga ang kanyang plano sa pagkain tulad ng pagpapakita ng trabaho sa oras. Ang isang malusog, matalino, all-inclusive na plano ng pagkain ay maaaring magpalit ng isang workday slouch sa isang pinuno ng workhorse.
Magandang Karbohidrat
Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang masipag, lumiliko ito sa mga calorie para sa gasolina. Sa panahon ng matinding pisikal na paggawa, halos 85 porsyento ng mga caloryang iyon ay maaaring magmula sa mga karbohidrat. Ang mga pagkaing naglalaman ng masamang mga carbs, tulad ng patatas o asukal, ay magbibigay sa iyo ng isang maikling pagpapalakas ng enerhiya, na sinusundan ng isang matapang na pag-crash, na pinapabagsak ka ng pakiramdam. Ang mga magagandang carbs ay matatagpuan sa mga luma o-cut na bakal, brown rice, buong butil ng pasta at beans, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga carbs na ito ay panatilihin kang magpalakas ng maraming oras.
Protina
Kapag inilagay mo ang matinding pilay sa iyong mga kalamnan, literal mong napunit ang mga hibla sa loob ng mga kalamnan. Matapos ito mangyari, ang iyong katawan ay nagpapadala ng nakapagpapagaling na mga satellite satellite sa site ng luha, sa huli ay naging isa sa kanila. Sa pagdaragdag ng mga bagong cell na ito, ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas malaki at mas malakas. Ang prosesong ito ay hinihimok ng protina, at nang walang matatag na pag-agos ng protina sa buong araw, ang iyong mga kalamnan ay mananatiling hindi gumagalaw sa parehong sukat at lakas. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga may sapat na gulang na regular na kumakain ng 0.6g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw. Ang malulusog na pagkain tulad ng salmon, karne na pinapakain ng damo at manok ay maaaring mapanatili ang iyong paggamit ng taba at ang iyong protina ay gumamit.
Paggamit ng Caloric
Inirerekomenda ng USDA na ang mga kalalakihan sa pagitan ng edad na 19 at 50 na masigasig na nag-eehersisyo nang masigla sa bawat araw ay kumakain ng 3, 000 na calories bawat araw upang mapanatili ang isang malusog na antas ng enerhiya. Ang pagkain lamang ng dalawang pagkain bawat araw, ang bawat isa na binubuo ng 1, 500 calories, ay babagal ang iyong metabolismo nang malaki, at magreresulta sa matinding bout ng mababang enerhiya sa pagitan ng dalawang pagkain. Ang mga calorie na ito ay dapat na kumalat sa buong araw upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng isang matatag na pagdagsa ng mga calorie, o gasolina, sa lahat ng oras. Ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong square square bawat araw, na may maliit na malusog na meryenda sa pagitan, ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya.
Timing
Upang maihanda ang iyong katawan at pasiglahin bago magtungo sa trabaho, kumain ng isang malaki, maayos na bilog na agahan ng ilang oras bago magsimula. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain ng malalaking pagkain tatlo hanggang apat na oras bago isagawa ang anumang matinding pisikal na gawain ay nagbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang matunaw ang lahat ng mga mahahalagang nutrisyon na gagamitin bilang gasolina. Kung nagsimula kang mabilis na gumana pagkatapos kumain ng mas malaking pagkain, mapipilitan ang iyong katawan na magreserba ng enerhiya para sa pagtunaw ng pagkain habang kumakain ka, agad na inilalagay ka sa isang kawalan ng enerhiya.
Balanse
Ang katawan ay nangangailangan ng 13 mahahalagang bitamina sa regular na batayan upang gumana nang normal. Ang mga 13 bitamina na ito ay hindi matatagpuan sa isang steak ng New York at isang mangkok ng otmil. Upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon sa buong araw, kumain ng maraming servings ng natitirang anim na pangunahing grupo ng pagkain. Ang mga prutas, gulay, langis at pagawaan ng gatas ay lahat ng kahalagahan tulad ng karne at butil.
