Ang mga kasukasuan ng tuhod ay nagpapanatili ng maraming paggamit araw-araw na ang masakit na sakit ay pangkaraniwan. Maaaring ito ang resulta ng isang nakaraang pinsala sa isport o sakit sa buto. Sa kabutihang palad, ang sakit sa tuhod ay maaaring ihinto nang may sapat na paghahanda. Makinig sa iyong katawan, alamin ang iyong mga limitasyon, itigil ang pag-eehersisyo kung nakakaramdam ka ng sakit sa tuhod at mapanatili ang isang malusog na timbang upang maiwasan at matigil ang nakakadampi na sakit sa tuhod.
Hakbang 1
Dagdagan ang antas ng iyong aktibidad nang paunti-unti upang pahintulutan ang iyong mga tuhod na tumaas sa higit na aktibidad. Simula sa ehersisyo nang napakabilis, pati na rin ang pagtaas ng intensity ng napakabilis, maaaring makasakit sa iyong tuhod. Kung nais mong tumakbo, magsimula sa paglalakad at magtrabaho sa pag-jogging, pagkatapos ay magsimulang tumakbo.
Hakbang 2
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay iyong mga kasukasuan sa pang-araw-araw na gawain at ehersisyo. Ayon sa MayoClinic.com, ang sobrang timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa mga pinsala sa tuhod at tendon. Panatilihin ang malusog na timbang sa pamamagitan ng makatwirang diyeta at ehersisyo sa halip na fad o panandaliang mga diyeta.
Hakbang 3
Mamuhunan sa tamang sapatos para sa anumang naibigay na aktibidad. Kung naglalakad ka, maaari kang magsuot ng halos anumang uri ng tennis o sapatos na naglalakad dahil may mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan. Gayunpaman, kung plano mong tumakbo, kailangan mo ng magaan na sapatos na idinisenyo para sa pagtakbo. Binabawasan nito ang posibilidad ng sakit sa tuhod o pinsala sa tendon.
Hakbang 4
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor kung mayroon kang talamak na sakit sa tuhod. Maaaring ito ang tanda ng isang malubhang problema sa medikal, na lumalala lamang kung walang paggamot. Ang malutong na kartilago, tendonitis at arthritis ay karaniwang mga nagagawang sakit sa tuhod, kaya sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga sintomas. Ang patnubay ng iyong manggagamot, kasabay ng isang plano sa paggamot, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa tuhod sa hinaharap, sabi ng Ohio State University Medical Center.
