Ang Creatine ay isang amino acid na ginawa ng iyong katawan, at natagpuan din ito sa mga mapagkukunang pandiyeta tulad ng karne at isda, tala ng University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay nagko-convert sa creatine phosphate o phosphocreatine at iniimbak ito sa iyong mga kalamnan. Ang mga suplemento ng creatine ay ginagamit ng mga tagabuo ng katawan at mapagkumpitensya na mga atleta upang matulungan silang madagdagan ang sandalan ng kalamnan ng masa at mapahusay ang pagganap. Ang paggamit ng Creatine ay nauugnay din sa mga negatibong epekto, tulad ng hypertension at disfunction ng atay. Samakatuwid ang mga suplemento ng creatine ay hindi itinuturing na ligtas para sa mga tinedyer.
Paggamit ng Creatine sa mga kabataan
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2001 ng "Pediatrics" ay sinuri ang paggamit ng mga suplemento ng creatine sa mga batang atleta, kabilang ang mga nasa ibaba ng edad na 18. Ang pag-aaral ay kasangkot 1, 103 mga kalahok sa pagitan ng edad na 10 at 18 na sumagot ng isang kumpidensyal na survey tungkol sa kanilang paggamit ng creatine. Ang mga resulta ay nagpakita na ang paggamit ng creatine ay naganap sa bawat antas ng baitang pagkatapos ng baitang 6. Natutukoy din sa pag-aaral na ang paggamit ng creatine ay pinaka-karaniwan sa mga manlalaro ng football, wrestler, hockey player, gymnast at lacrosse player. Halos 75 porsyento ng mga kalahok ang nagbanggit ng pinahusay na pagganap bilang kanilang dahilan sa pagkuha ng tagalikha. Gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang mapatunayan ang kaligtasan ng paggamit ng mga suplemento ng creatine.
Dosis
Ang kaligtasan ng mga suplemento ng creatine ay hindi pa nasuri nang lubusan para sa sinumang wala pang 19 taong gulang, ang ulat ng University of Maryland Medical Center. Nangangahulugan ito na ang tagalikha ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa mga bata at tinedyer. Ang dosis ng paglo-load para sa mga matatanda 19 pataas ay 5 gramo ng creatine na kinuha 4 beses araw-araw para sa isang linggo. Ang dosis ng pagpapanatili ay 20 hanggang 25 gramo araw-araw para sa 5 araw. Ang mga dosis na ito ay itinatag batay sa pagsubok sa mga atleta. Ang inirerekumendang mga dosis ng creatine para sa mga hindi atleta sa parehong hanay ng edad ay hindi naitatag.
Mga Epekto ng Side
Ang paggamit ng supplement ng Creatine ay nauugnay sa mga side effects tulad ng pagkagalit ng tiyan, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtatae at pagduduwal. Ang paggamit ng creatine ay malamang na mag-trigger ng hika o mga reaksiyong alerdyi sa mga taong sensitibo sa creatine o predisposed sa mga alerdyi. Minsan ay nagiging sanhi ng pagkasira ng kalamnan ng kalamnan, na humahantong sa luha ng kalamnan. Ang pagtaas ng mass ng katawan at pagtaas ng timbang ay posible ring mga epekto. Ang hindi pagpaparaan ng init, pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang ng electrolyte ay iba pang masamang reaksyon na nauugnay sa paggamit ng creatine.
Posibleng Pakikipag-ugnay
May panganib ng posibleng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng creatine at ilang mga gamot, tulad ng nonsteroidal anti-namumula na gamot at cimetidine. Mayroong isang pagtaas ng panganib ng pag-aalis ng tubig kapag ang tagalikha ay kinuha na may diuretics. Dinagdagan din ng Creatine ang panganib ng pinsala sa bato kapag kinuha gamit ang cimetidine. Ang caffeine ay pinipigilan ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng creatine, at pinatataas din nito ang iyong panganib ng pag-aalis ng tubig.
