Ang mga sit-up at crunches ay maaaring maging mabuti para sa iyong abs, ngunit ang mga ito ay maaaring makapinsala para sa iyong likuran. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi kasing epektibo ng maraming mga kahalili at, mas masahol pa, maaari silang mag-ambag sa mga isyu sa gulugod tulad ng herniated discs. Ang isang sit-up o crunch ay pumipilit sa gulugod at hinihikayat ang mga paggalaw na hindi maayos na ginagaya sa anumang pisikal na aktibidad, na ginagawa ang mga pagsasanay na ito na isang hindi magandang pagpipilian para sa pagpapalakas ng tiyan. Pumili ng isang ehersisyo tulad ng tabla para sa lahat ng lakas-gusali nang walang sinumang sakit sa likod.
Problema sa gulugod
Ang mga sit-up at crunches ay nagsasangkot ng isang paulit-ulit na pag-flex ng gulugod. Kahit na sa isang malambot na ibabaw, ang paggalaw na ito ay maaaring maging sanhi ng compression ng iyong mga spinal disc, na nagiging sanhi ng mga ito na umbok at pindutin ang mga nerbiyos. Ang kondisyong ito ay maaaring lumala mula sa sakit sa likod hanggang sa isang malubhang kondisyon sa medikal. Ang mabilis na compression at decompression na ito ay nagpapahina sa fibrous panlabas na pader ng iyong mga disc, na nagiging sanhi ng herniate sa paglipas ng panahon. Ang isang herniated disc ay maaaring maging masakit na sapat na nangangailangan ng operasyon upang iwasto.
Pagsisiyasat sa Balik Sakit
Maraming mga pag-aaral at mga libro ang sinisiyasat ang iba't ibang mga sanhi ng herniated discs, at ang paksa ay walang pinagkasunduan. Sa patuloy na pagsasaliksik ng mga pares ng magkaparehong kambal, na inilathala noong 2009 sa The Spine Journal, ang sakit sa likod ay hindi kinakailangang naka-link sa mga aktibidad - ang genetika ay may malaking papel. Depende sa iyong pisyolohiya, ang isang nabagong gawain ng mga sit-up at crunches ay maaaring ang pinakamahusay na kahalili. Inirerekomenda ng Researcher Bret Contreras mula sa Auckland University of Technology sa New Zealand na 60 mga repetitions bawat session, na may 15 mga crunches o sit-up lamang upang magsimula. Nagpapayo rin ang mga Contreras laban sa pagsasanay sa unang bagay sa umaga; ang iyong gulugod ay tumatagal ng magdamag, ginagawa itong mas madaling kapitan ng pinsala mula sa compression.
Babala
Kung nagpapatuloy ang iyong sakit sa likod, itigil ang anumang ehersisyo hanggang kumunsulta ka sa isang doktor. Ang mga pinsala sa gulugod ay maaaring maging malubha at magpapabagabag, at kahit na isang holistic na ehersisyo ay maaaring magpalala ng isang pinsala kung ang iyong gulugod ay hindi handa para dito.
Mga Alternatibong Holistic
Habang ang sit-up at crunch ay phased out sa maraming mga plano sa pag-eehersisyo, ang mga eksperto sa fitness ay bumabaling sa iba pang mga ehersisyo para sa pagpapalakas ng ab. Ang plank pose, na kahawig ng paitaas na bahagi ng isang push-up, ay isang malakas na nakatigil na ehersisyo na mas mahusay na sumali sa mga kalamnan ng iyong core nang walang anumang sakit sa likod ng isang sit-up o langutngot. Iba pang mga pagkakaiba-iba ng tabla at iba't ibang yoga poses diskarte ab pagpapalakas sa isang katulad na paraan. Makisali sa mga pag-eehersisiyo na gayahin ang mga tunay na galaw ng mundo na umaakit sa mga kalamnan ng pangunahing; ang pag-aangat, pag-drag, paghila at pagtulak ng mga mabibigat na bagay tulad ng sandbags o weights ay tumutulong na ihanda ang iyong mga abdominals para sa mga gawain na maaari mong talagang makatagpo sa totoong buhay.
Tip
Maghanap ng mga pagkakaiba-iba ng plank pose upang magkasama magkasama sa isang gawain bilang isang kapalit para sa paulit-ulit na mga sit-up at crunches. Makakakuha ka ng lahat ng mga benepisyo sa iyong lakas-gusali nang walang anumang compression sa iyong gulugod.
