Ang Oatmeal ay isang sangkap na almusal at madaling makita kung bakit ang buong butil ay naging paborito ng tagahanga. Sinusuri nito ang lahat ng mga kahon: abot-kayang, masustansya at maraming nalalaman. Ang isang mangkok ng lutong bahay na oatmeal ay nagkakahalaga ng mas kaunti kaysa sa isang dolyar at magbibigay ng isang malusog na dosis ng malambing na hibla ng puso.
Ngunit ang isa sa mga pinaka-maginhawang katangian tungkol sa otmil ay ang banayad na lasa nito. Ang mga oats ay maaaring isama sa at nangunguna sa napakaraming iba pang mga pagkain, mula sa mga pagpipilian ng mas matamis tulad ng sariwang prutas, mga butter ng nuwes at pulot, sa masarap na pagpipilian tulad ng mga gulay, itlog, keso, karne at halaman. Masiyahan sa mga masarap, malikhain at nakakaaliw na mga oatmeal bowls anumang oras - para sa agahan at higit pa.
Credit: VeselovaElena / iStock / GettyImagesAng Oatmeal ay isang sangkap na almusal at madaling makita kung bakit ang buong butil ay naging paborito ng tagahanga. Sinusuri nito ang lahat ng mga kahon: abot-kayang, masustansya at maraming nalalaman. Ang isang mangkok ng lutong bahay na oatmeal ay nagkakahalaga ng mas kaunti kaysa sa isang dolyar at magbibigay ng isang malusog na dosis ng malambing na hibla ng puso.
Ngunit ang isa sa mga pinaka-maginhawang katangian tungkol sa otmil ay ang banayad na lasa nito. Ang mga oats ay maaaring isama sa at nangunguna sa napakaraming iba pang mga pagkain, mula sa mga pagpipilian ng mas matamis tulad ng sariwang prutas, mga butter ng nuwes at pulot, sa masarap na pagpipilian tulad ng mga gulay, itlog, keso, karne at halaman. Masiyahan sa mga masarap, malikhain at nakakaaliw na mga oatmeal bowls anumang oras - para sa agahan at higit pa.
1. Mexican Black Bean at Avocado Oatmeal
Ang mga beans ay mataas sa protina at, kapag ipinares sa mga oats, ay maaaring maging masarap kapag handa ang estilo ng Mexico. Ang mangkok na inaprubahan ng vegetarian ng mga masarap na oats ay hindi lamang mataas sa protina ngunit nagbibigay din ng 27 gramo ng hibla, sapat upang matugunan ang iyong kinakailangan para sa araw, ayon sa University of California San Francisco.
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling puno ka hanggang sa tanghalian, ang mataas na nilalaman ng hibla ay makakatulong sa pagsulong ng malusog na pantunaw, dahil mabagal itong dumaan sa iyong mga bituka, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Kunin ang Mexican Black Bean at Avocado Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng mga beans ay mataas sa protina at, kapag ipinares sa mga oats, ay maaaring maging masarap kapag handa ang estilo ng Mexico. Ang mangkok na inaprubahan ng vegetarian ng mga masarap na oats ay hindi lamang mataas sa protina ngunit nagbibigay din ng 27 gramo ng hibla, sapat upang matugunan ang iyong kinakailangan para sa araw, ayon sa University of California San Francisco.
Bilang karagdagan sa pagpapanatiling puno ka hanggang sa tanghalian, ang mataas na nilalaman ng hibla ay makakatulong sa pagsulong ng malusog na pantunaw, dahil mabagal itong dumaan sa iyong mga bituka, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Kunin ang Mexican Black Bean at Avocado Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Gusto mo ng mas malusog na mga recipe? I-download ang MyPlate app at makakuha ng simple, masarap na pagkain at meryenda na naayon sa iyong mga layunin sa nutrisyon.
2. Beet at Goat Cheese Oatmeal
Ang mga beets at cheese cheese ay isang klasikong culinary duo, lalo na kung nagsilbi itong salad. Ngunit naranasan mo na ba ang kumbinasyon na ito sa otmil? Ito ang magiging pinaka makulay na mangkok ng mga oats na nakuha mo, salamat sa mga beets. Kung ikaw ay isang vegan, gamitin lamang ang malambot na vegan cashew cheese bilang kape ng keso ng kambing.
Ang mga beets ay isang mahusay na veggie na isama sa umaga upang matulungan ang labanan ang pamamaga sa buong araw. Ang mga beets ay naglalaman ng mga pigalain na mga pigment, na mga antioxidant na may mga anti-namumula na katangian, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2015 na inilathala sa Mga Nutrients .
Kunin ang reseta ng Beet and Goat Cheese Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng mga beets at cheese cheese ay isang klasikong culinary duo, lalo na kung nagsilbi itong salad. Ngunit naranasan mo na ba ang kumbinasyon na ito sa otmil? Ito ang magiging pinaka makulay na mangkok ng mga oats na nakuha mo, salamat sa mga beets. Kung ikaw ay isang vegan, gamitin lamang ang malambot na vegan cashew cheese bilang kape ng keso ng kambing.
Ang mga beets ay isang mahusay na veggie na isama sa umaga upang matulungan ang labanan ang pamamaga sa buong araw. Ang mga beets ay naglalaman ng mga pigalain na mga pigment, na mga antioxidant na may mga anti-namumula na katangian, ayon sa isang pag-aaral noong Abril 2015 na inilathala sa Mga Nutrients .
Kunin ang reseta ng Beet and Goat Cheese Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
3. Mushroom Market Mushroom at Herb Oatmeal
Ang pagpapares ng mga "karne" na kabute na may mabangong sariwang rosemary, chives at shallot ay gumagawa ng bawat patak ng masarap na vegan mangkok na ito. Ito ay magiging mas nakakaintriga kaysa sa anumang sopas ng kabute na iyong inihanda.
Ang mangkok na ito ay hindi lamang mataas sa hibla ngunit malusog din, hindi puspos na taba. Ang mga di-natapos na taba ay nagmula sa mga gulay, nuts, buto at isda at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong puso, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kunin ang mga magsasaka sa Market Mushroom at Herb Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng pagpapares ng mga "karne" na kabute na may mabangong sariwang rosemary, chives at shallot ay gumagawa ng bawat patak ng masarap na vegan mangkok na ito. Ito ay magiging mas nakakaintriga kaysa sa anumang sopas ng kabute na iyong inihanda.
Ang mangkok na ito ay hindi lamang mataas sa hibla ngunit malusog din, hindi puspos na taba. Ang mga di-natapos na taba ay nagmula sa mga gulay, nuts, buto at isda at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong puso, ayon sa Harvard Health Publishing.
Kunin ang mga magsasaka sa Market Mushroom at Herb Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
4. Greek Spinach at Feta Oatmeal
Ang spinach ay isang powerhouse ng nutritional para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mataas na nilalaman ng bitamina A, na kritikal para sa immune health, vision at reproduction, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ngunit ang spinach ay hindi palaging nakakakuha ng mas maraming hype tulad ng ilang iba pang mga uso na uso (ahem, kale).
Huwag hayaan ang mga malabay na gulay na ito ay mawala sa kaladkarin. Panatilihing naka-istilong ang veggie sa pamamagitan ng paghahatid nito sa iyong masarap na otmil. Kapag inihanda sa Grecian flair, gamit ang lemon juice, bawang, sariwang dill, feta cheese at toasted pine nuts, gumagawa ito para sa isang nabulok na agahan.
Kunin ang Greek Spinach and Feta Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng spinach ay isang powerhouse ng nutritional para sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang mataas na nilalaman ng bitamina A, na kritikal para sa immune health, vision at reproduction, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ngunit ang spinach ay hindi palaging nakakakuha ng mas maraming hype tulad ng ilang iba pang mga uso na uso (ahem, kale).
Huwag hayaan ang mga malabay na gulay na ito ay mawala sa kaladkarin. Panatilihing naka-istilong ang veggie sa pamamagitan ng paghahatid nito sa iyong masarap na otmil. Kapag inihanda gamit ang Grecian flair, gamit ang lemon juice, bawang, sariwang dill, feta cheese at toasted pine nuts, gumagawa ito para sa isang nabulok na agahan.
Kunin ang Greek Spinach and Feta Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
5. Kale, Turkey Sausage at Egg Oatmeal
Kung gusto mo ang sausage ng agahan, pumili ng isang organikong sausage ng manok kaysa sa iba't ibang baboy o karne ng baka at itago ang laki ng iyong bahagi sa mas mababa sa 2 ounces.
Tapos na ang lahat para sa iyo gamit ang espesyal na resipe na karapat-dapat na brunch na ito. Ang mga pinatuyong mga kamatis na sinusunog ng araw at mga hot pepper flakes ay nagdaragdag ng ilang napakaliit at spiciness sa ulam.
Ang mapagbigay na paghahatid ng kale ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong quota ng gulay para sa araw. Ang Kale ay isa sa mga pinaka-nutrient-dense veggies at lalo na mataas sa bitamina K, na mahalaga sa pag-regulate ng daloy ng dugo. Makakakuha ka ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga sa 1 tasa, ayon sa NIH.
Kunin ang resipe ng Kale, Turkey Sausage at Egg Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comKung gusto mo ang sausage ng agahan, pumili ng isang organikong sausage ng manok kaysa sa iba't ibang baboy o karne ng baka at itago ang laki ng iyong bahagi sa mas mababa sa 2 ounces.
Tapos na ang lahat para sa iyo gamit ang espesyal na resipe na karapat-dapat na brunch na ito. Ang mga pinatuyong mga kamatis na sinusunog ng araw at mga hot pepper flakes ay nagdaragdag ng ilang napakaliit at spiciness sa ulam.
Ang mapagbigay na paghahatid ng kale ay tumutulong sa iyo na matugunan ang iyong quota ng gulay para sa araw. Ang Kale ay isa sa mga pinaka-nutrient-dense veggies at lalo na mataas sa bitamina K, na mahalaga sa pag-regulate ng daloy ng dugo. Makakakuha ka ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga sa 1 tasa, ayon sa NIH.
Kunin ang resipe ng Kale, Turkey Sausage at Egg Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
6. luya, karot at herb Oatmeal
Maaaring hindi mo namamalayan na kumakain ka ng otmil kapag sinisipsip mo ang mabangong resipe na ito. Iyon ay dahil ang iyong mga lasa ng buds ay masasabik sa lahat ng iba pa na kasama sa ganitong ulam na pinutol ng bakal. Ang mga karot, luya, cilantro at isang ugnay ng virgin coconut oil ay nagbibigay ng makamundong inspirasyon.
Ang whopping na halaga ng beta-karotina na natural na makuha mo mula sa mga karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa iyong kalusugan. Ang kalahating tasa ng mga karot ay magbibigay ng higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina A, na makakatulong na mapanatiling matalas ang iyong paningin, ayon sa NIH.
Kunin ang Ginger, Carrot at Herb Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comMaaaring hindi mo namamalayan na kumakain ka ng otmil kapag sinisipsip mo ang mabangong resipe na ito. Iyon ay dahil ang iyong mga lasa ng buds ay masasabik sa lahat ng iba pa na kasama sa ganitong ulam na pinutol ng bakal. Ang mga karot, luya, cilantro at isang ugnay ng virgin coconut oil ay nagbibigay ng makamundong inspirasyon.
Ang whopping na halaga ng beta-karotina na natural na makuha mo mula sa mga karot ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa iyong kalusugan. Ang kalahating tasa ng mga karot ay magbibigay ng higit sa 100 porsyento ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng bitamina A, na makakatulong na mapanatiling matalas ang iyong paningin, ayon sa NIH.
Kunin ang Ginger, Carrot at Herb Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
7. Asyano-Estilo ng Oatmeal Sa Itlog, Scallions at Tamari
Ang mga oats na gupit na bakal na ito ay inihanda sa isang lubos na mabango na sabaw ng scallion-luya, pagkatapos ay pinuno ng isang pinakuluang itlog, linga, at iba pang mga scallion. Mataas sa protina at hibla, ginagawa ng mangkok na ito ang perpektong mabilis na tanghalian o hapunan.
Habang ang mga itlog ay may masamang reputasyon kung saan nababahala ang iyong kolesterol, ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng maraming walang pag-aalala. Dagdag pa, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina at mahahalagang nutrisyon tulad ng sink.
Kunin ang Asian-Style Oatmeal na may Egg, Scallions at Tamari recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng mga oats na gupit na bakal na ito ay inihanda sa isang lubos na mabango na sabaw ng scallion-luya, pagkatapos ay pinuno ng isang pinakuluang itlog, linga, at iba pang mga scallion. Mataas sa protina at hibla, ginagawa ng mangkok na ito ang perpektong mabilis na tanghalian o hapunan.
Habang ang mga itlog ay may masamang reputasyon kung saan nababahala ang iyong kolesterol, ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng maraming walang pag-aalala. Dagdag pa, ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng sandalan ng protina at mahahalagang nutrisyon tulad ng sink.
Kunin ang Asian-Style Oatmeal na may Egg, Scallions at Tamari recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
8. Cherry Tomato, Basil at Mozzarella Oatmeal
Ang klasikong Italyanong culinary trio - kamatis, basil at mozzarella - ay tulad ng isang palate-pleaser sa oatmeal dahil ito ay nasa anyo ng isang salad, sandwich, pasta o pizza.
Kahit na ang recipe na ito ay walang karne, nagbibigay ito ng isang paghihinang 39 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang macronutrient ay mahalaga para sa isang malawak na hanay ng mga proseso sa iyong katawan, kabilang ang pagbuo ng kalamnan, ngunit pinapanatili ka rin ng protina na puno, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na nai-publish sa Trends in Food Science and Technology .
Kunin ang Cherry Tomato, Basil at Mozzarella Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng klasikong Italyanong culinary trio - kamatis, basil at mozzarella - ay tulad ng isang palate-pleaser sa oatmeal dahil ito ay nasa anyo ng isang salad, sandwich, pasta o pizza.
Kahit na ang recipe na ito ay walang karne, nagbibigay ito ng isang paghihinang 39 gramo ng protina bawat paghahatid. Ang macronutrient ay mahalaga para sa isang malawak na hanay ng mga proseso sa iyong katawan, kabilang ang pagbuo ng kalamnan, ngunit pinapanatili ka rin ng protina na puno, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na nai-publish sa Trends in Food Science and Technology .
Kunin ang Cherry Tomato, Basil at Mozzarella Oatmeal na recipe at impormasyon sa nutrisyon dito.
9. Curry Coconut Chicken, Cilantro at Almond Oatmeal
Kung ikaw ay nasa isang kurot para sa oras, isang madaling paraan upang magdagdag ng protina sa isang pagkain ay ang pumili ng isang rotisserie manok mula sa iyong lokal na merkado. Voila - protina sa iyong mga daliri! Alisin ang balat, pagkatapos ay shred o dice ang karne ng manok at mayroon kang isang malambot, nakabubusog na sangkap na handa para sa aksyon ng recipe.
Ang gatas ng niyog sa resipe na ito ay mataas sa lauric acid, na maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at makakatulong na itaas ang HDL o "mahusay" na antas ng kolesterol.
Kunin ang Curry Coconut Chicken, Cilantro at Almond Oatmeal recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comKung ikaw ay nasa isang kurot para sa oras, isang madaling paraan upang magdagdag ng protina sa isang pagkain ay ang pumili ng isang rotisserie manok mula sa iyong lokal na merkado. Voila - protina sa iyong mga daliri! Alisin ang balat, pagkatapos ay shred o dice ang karne ng manok at mayroon kang isang malambot, nakabubusog na sangkap na handa para sa aksyon ng recipe.
Ang gatas ng niyog sa resipe na ito ay mataas sa lauric acid, na maaaring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at makakatulong na itaas ang HDL o "magandang" antas ng kolesterol.
Kunin ang Curry Coconut Chicken, Cilantro at Almond Oatmeal recipe at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
10. Creamy Grilled Gulay na Oatmeal
Sa susunod na plano mong mag-barbecue, ihagis ang mga gulay sa grill kahit na hindi mo agad ihatid ang mga ito. Ang mga nakaplanong tira, lalo na kapag inihaw na mga gulay, ay maraming nalalaman at maaaring ihagis sa anumang ulam - kasama ang oatmeal!
Tumawag din ang resipe na ito para sa keso ng kambing, na mataas sa calcium, magnesium at potassium. Kung sensitibo ka sa keso ng baka, ang keso ng kambing ay maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo para sa iyong digestive system. Karaniwan, ang gatas ng mga kambing ay mas mahusay na disimulado dahil naglalaman ito ng iba't ibang mga protina.
Kunin ang recipe ng Creamy Grilled Gulay na Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comSa susunod na plano mong mag-barbecue, ihagis ang mga gulay sa grill kahit na hindi mo agad ihatid ang mga ito. Ang mga nakaplanong tira, lalo na kapag inihaw na mga gulay, ay maraming nalalaman at maaaring ihagis sa anumang ulam - kasama ang oatmeal!
Tumawag din ang resipe na ito para sa keso ng kambing, na mataas sa calcium, magnesium at potassium. Kung sensitibo ka sa keso ng baka, ang keso ng kambing ay maaaring maging isang mas mahusay na alternatibo para sa iyong digestive system. Karaniwan, ang gatas ng mga kambing ay mas mahusay na disimulado dahil naglalaman ito ng iba't ibang mga protina.
Kunin ang recipe ng Creamy Grilled Gulay Oatmeal at impormasyon tungkol sa nutrisyon.
11. Stewed Cajun Turkey, Red Beans and Oats
Ang zesty, recipe na tulad ng nilagang ito ay magpapainit sa iyong mga insides at manalo sa iyong puso sa unang kagat. Ang masarap na oatmeal na ito ay inspirasyon ng Cajun pulang beans at bigas, at mas madaling gawin. Lalo na kung naghahanap ka ng isang hapunan na puno ng protina (o agahan o tanghalian), ito ay isang nagwagi.
Kunin ang Stewed Cajun Turkey, Red Beans and Oats recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng zesty, recipe na tulad ng nilagang ito ay magpapainit sa iyong mga insides at manalo sa iyong puso sa unang kagat. Ang masarap na oatmeal na ito ay inspirasyon ng Cajun pulang beans at bigas, at mas madaling gawin. Lalo na kung naghahanap ka ng isang hapunan na puno ng protina (o agahan o tanghalian), ito ay isang nagwagi.
Kunin ang Stewed Cajun Turkey, Red Beans and Oats recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
12. Spring Pea, Zucchini at Fresh Mint Oatmeal
Ang masarap na oatmeal na ito ay nagsasama ng zucchini, shallots, green peas at fresh mint leaf, na nagbibigay ng magagandang apela sa tagsibol sa anumang plato. Kung ikukumpara sa pantay na nakabagbag-damdaming panig tulad ng mashed patatas, ang resipe na ito ay mas magaan sa mga kaloriya ngunit may pack pa rin ng maraming lasa.
Sa lamang 170 calories bawat tasa, ang otmil sa otema na ito ay gumagawa ng mahusay na mababang-calorie na agahan o tanghalian. Sa 5 gramo lamang ng protina bawat paghahatid, maaaring gusto mong magdagdag ng ilang sandalan na protina (tulad ng manok, pabo o tofu) upang matulungan kang makaramdam ng kaunti pa nasiyahan.
Kunin ang Spring Pea, Zucchini at Fresh Mint Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
Credit: Jackie Newgent / Livestrong.comAng masarap na oatmeal na ito ay nagsasama ng zucchini, shallots, green peas at fresh mint leaf, na nagbibigay ng magagandang apela sa tagsibol sa anumang plato. Kung ikukumpara sa pantay na nakabagbag-damdaming panig tulad ng mashed patatas, ang resipe na ito ay mas magaan sa mga kaloriya ngunit may pack pa rin ng maraming lasa.
Sa lamang 170 calories bawat tasa, ang otmil sa otema na ito ay gumagawa ng mahusay na mababang-calorie na agahan o tanghalian. Sa 5 gramo lamang ng protina bawat paghahatid, maaaring gusto mong magdagdag ng ilang sandalan na protina (tulad ng manok, pabo o tofu) upang matulungan kang makaramdam ng kaunting nasisiyahan.
Kunin ang Spring Pea, Zucchini at Fresh Mint Oatmeal recipe at nutrisyon na impormasyon dito.
