Ito ay isang maliit na himala na ang katawan ng tao ay napakahusay na naayos na ang lahat ng humigit-kumulang na 650 na kalamnan ay gumagana nang magkakasuwato upang makagalaw ka. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay may kabaligtaran na grupo ng kalamnan na pinapanatili itong suriin. Kapag inililipat ng iyong mga kalamnan ang iyong katawan sa isang tiyak na paraan, ang mga kalamnan na gumagawa ng kilusan ay naging mga agonist. Ang mga kalamnan na sumasalungat sa kilusan ay nagiging mga antagonist.
Sa isang paggalaw, tulad ng back extension, ang mga kalamnan na nagpapalawak sa likod ay ang agonist. Ang mga kalamnan na gumagawa ng kabaligtaran na paggalaw, na kung saan ay pabalik na pagbaluktot, ay ang mga abdominals. Ang dalawang pangkat ng mga kalamnan ay mahalaga dahil pinatatag ang iyong gulugod. Kailangan nilang magkaroon ng balanse upang mapanatiling matatag at malusog ang iyong gulugod.
Mga kalamnan ng Back Extension
Ang isang back extension ay bahagyang mas kumplikado kaysa sa isang bicep curl dahil maraming mga kalamnan at mas maraming mga lugar ng katawan na kasangkot. Sa panahon ng isang back extension, kinontrata ang extensor na kalamnan ng likod tulad ng multifidus at erector spinae. Ang mga kalamnan na ito ay tumatakbo, kasama ang gulugod, mula sa base hanggang sa bungo. Kumilos sila upang palawakin ang gulugod, baluktot ito pabalik. Sa isang back extension ang mga kalamnan na ito ay ang agonist.
Mga kalamnan ng Antagonist
Sa kabaligtaran ng katawan mula sa multifidus at erector spinae ay ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pinaka kilalang ab muscle ay ang rectus abdominis, na kung saan ang kalamnan na nakikita mo kapag ang isang tao ay may "anim na pack." Ang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa ilalim ng mga buto-buto pababa sa harap ng pelvis. Ito ay kumikilos upang ibaluktot ang gulugod, na kung saan ay ang kabaligtaran ng paggalaw ng mga kalamnan ng extensor sa likod.
Ang rectus abdominis ay hindi nag-iisa sa mga pagsisikap nitong ibaluktot ang gulugod. Nakakakuha din ito ng tulong mula sa panlabas na mga obliques ng tiyan at transversus abdominis. Ang panlabas na mga oblique ng tiyan ay ang mga kalamnan ng ab sa mga gilid ng iyong katawan. Ang mga kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa ilalim at mga gilid ng iyong mga buto-buto pababa sa iyong pelvis.
Ang transversus abdominis ay ang pinakamalalim na kalamnan ng ab. Saklaw nito ang isang malaking lugar, mula sa ilalim ng iyong sternum, hanggang sa pelvis, at pabalik sa mga gilid ng iyong hips. Ang rectus abdominis, panlabas na pahilig, at transversus abdominis lahat ay nabaluktot sa likuran, na ginagawa silang mga antagonist sa mga kalamnan ng extensor sa likod.
Tanging ang tatlong kalamnan ng tiyan na bumubuo ng pangkat ng antagonist para sa back extension, na iniiwan ang ika-apat na kalamnan ng tiyan: ang panloob na tiyan pahilig. Ang kalamnan na ito ay natagpis sa pagitan ng panlabas na tiyan na pahilig at transversus abdominis at ginagamit para sa pag-ikot ngunit hindi pagbaluktot ng gulugod.
Agonist vs. Antagonist
Ang pagkakaroon ng dalawang magkasalungat na grupo ng kalamnan ay mahalaga sapagkat ang isa ay maaaring mapanatili ang isa pang tseke. Sa isang extension ng likod, pinapanatili ng mga abdominals ang mas mababa at gitnang mga kalamnan sa likod. Kung nagsasagawa ka ng isang back extension nang mas mabilis hangga't maaari nang walang anumang timbang ang iyong gulugod ay ilipat ang hindi kapani-paniwalang mabilis.
Ang trabaho ng antagonist, ang mga abdominals, ay upang pabagalin at ihinto ang gulugod kung mabilis itong gumalaw o masyadong malayo paatras. Mahalaga na hindi mo mapataob ang balanse sa pagitan ng mga kalamnan ng agonist at antagonist sa pamamagitan ng patuloy na pagtatrabaho sa isang tabi at iwanan ang kabilang panig. Maaari itong lumikha ng mga kawalan ng timbang sa pustura, na maaaring humantong sa mga problema sa likod.
Reciprocal Inhibition
Ito ay isang kalamidad kung ang parehong mga agonist at antagonist na kalamnan ay nagkontrata nang sabay. Gusto mong i-freeze, hindi makagalaw! Sa kabutihang palad, ang sistema ng nerbiyos ay may solusyon para doon. Ang pagbawi ng reciprocal ay nagpapanatili ng maayos na gumagalaw ang katawan sa pamamagitan ng pagpilit sa antagonist na makapagpahinga kapag ang mga kontrata ng agonist.
Sa extension ng likod, kapag nagsimulang palawakin ang gulugod ang mga abdominals ay mahalagang sinabihan na mag-relaks ng nervous system. Pinapayagan nito ang mga kalamnan ng extension ng likod na itaas ang gulugod nang maayos. Ang sistema ng nerbiyos ay may matigas na gawain sa pagpapasya kung kailan pabalikin ang antagonist upang huminto o mabagal ang kilusan.
