Ang pagsasanay sa hypergravity ay anumang uri ng ehersisyo na kasama ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong o isang weight vest. Ang pagsasagawa ng pamamaraang ito sa buong araw ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, makakuha ng lakas at magsunog ng mga calorie. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paglaban ay magbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng matalinong mga desisyon sa kalusugan.
Tip
Mga Pakinabang ng Pagsusuot ng Timbang ng Timbang
Ang mga manunulat ng isang ulat noong Nobyembre 2012 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay tumingin sa mga epekto ng lahat ng araw na hypergravity. Sa pag-aaral na ito, walong kalalakihan ang nagsuot ng isang weight vest sa buong araw sa loob ng tatlong linggo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig ng isang maliit na pagtaas sa liksi, kumpara sa mga paksa ng kontrol.
Dahil maliit ang mga epekto, inirerekumenda ng mga may-akda ang paggamit ng mga tool sa hypergravity para lamang sa mga maikling panahon ng ehersisyo. Inirerekomenda din nila ang paggamit ng mga pagpapatupad na nagdaragdag ng 5 hanggang 10 porsyento ng karagdagang timbang, batay sa kung gaano ka timbangin, sa iyong katawan.
Alinsunod sa mga patnubay na ito, ang mga may-akda ng isang ulat ng Agosto 2016 sa Journal of Taibah University Medical Sciences ay sinubukan ang mga epekto ng mga bukung-bukong at pulso sa 69 malusog na matatanda. Ang mga kalahok ay nagsuot ng mga timbang sa kanilang normal na gawain sa loob ng tatlong 20-minuto na tagal ng bawat linggo para sa anim na buwan.
Ang natural na paggamit na ito ay nagdulot ng pagbaba sa taba ng katawan at pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang paggamit ng mga timbang ay nabawasan ang pag-ikot ng baywang at ratio ng baywang-balakang. Dahil sa mga kahanga-hangang resulta, walang dahilan para sa iyo na magsuot ng mga timbang ng pulso sa buong araw .
Mga panganib ng Pagsusuot ng Mga Timbang na Timbang
Ang paggawa ng mga aktibidad na aerobic tulad ng pagpapatakbo ng maraming taon ay maaaring maging sanhi ng magkasanib na pinsala, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2017 sa Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy . Ang eksaktong mekanismo na pinagbabatayan ng relasyon na ito ay mananatiling hindi alam, ngunit maaaring kasangkot ang mga puwersa ng reaksyon ng lupa na nabuo habang tumatakbo.
Ang mga puwersang ito ay maaaring makapinsala sa malambot na tisyu na matatagpuan sa iyong mas mababang katawan. Sinusubukan ng mga may-akda ng isang papel sa Hunyo 2014 sa Science ng Human Movement na 20 malulusog na may sapat na gulang at natagpuan na ang pagsusuot ng mga timbang ng bukung-bukong ay nagdaragdag ng kadakilaan ng mga puwersang ito.
Dahil sa mga isyung ito, ang manunulat ng isang artikulo ng Marso 2018 mula sa Mayo Clinic inirerekumenda na maiwasan ang mga timbang ng bukung-bukong. Inililista nito ang mga kahaliling magagamit sa iyo, tulad ng paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban na may nababanat na tubing. Gayunpaman kailangan mong makahanap ng isang ehersisyo na ehersisyo na gumagana para sa iyo. Kung ang kalakaran na ito ay nagtatampok ng pagsasanay sa hypergravity, may mga ligtas na paraan upang maisama ito.
Ang mga may-akda ng isang ulat ng Mayo 2012 sa journal PM & R ay naglalarawan ng ilang mga pagpipilian sa kaligtasan para sa mga runner na maaaring mailapat sa ehersisyo ng hypergravity. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga mababang aktibidad na aerobic na aktibidad ay hindi nagbigay ng malaking panganib sa mga malulusog na indibidwal.
Gayunman, iminumungkahi nila ang pagkuha ng isang unti-unting pamamaraan upang mag-ehersisyo. Kaya, dapat mong dahan-dahang isama ang mga timbang ng bukung-bukong sa iyong nakagawiang. Mahalaga rin na isama ang pana-panahong mga pahinga - kaya hindi matalino na magsuot ng mga timbang ng bukung-bukong sa buong araw. Dapat mo ring iwasan ang paglukso, upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan at tendon.
Gamit ng Hypergravity Training
Ang mga positibong epekto ng pagsusuot ng timbang ng bukung-bukong ay lumikha ng mga pagkakataon sa klinikal. Ang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng programa ng ehersisyo sa Otago upang maiwasan ang pagkahulog sa mga matatandang may sapat na gulang. Ang program na ito ay nakasalalay sa paggamit ng mga timbang ng bukung-bukong para sa pagsasanay sa paglaban.
Ang mga manunulat ng Pebrero 2019 na papel sa International Journal of Medical and Exercise Science ay sumubok sa 40 mga pasyente na may osteoarthritis gamit ang Otago program. Ipinakilala ng mga resulta na ang pagsasanay sa timbang ng bukung-bukong ay may mas malaking epekto kaysa sa tradisyonal na pagsasanay ng lakas. Matagumpay itong nadagdagan ang mas mababang lakas ng katawan, at sa gayon ay nabawasan ang panganib sa pagkahulog.
Ang pagsasanay sa Hyggravity ay maaari ring makinabang sa mga atleta sa libangan. Ang mga manunulat ng isang papel sa Enero 2015 sa Journal of Science and Medicine sa Sport ay sumubok sa 11 mga malalayong runner at natagpuan na ang pagsusuot ng isang weight vest sa loob ng 10 minuto habang ang pag-init ay nagpabuti ng kanilang pagganap sa palakasan.
Ang simpleng protocol na ito ay nadagdagan ang bilis ng pagpapatakbo at pagpapatakbo ng ekonomiya. Naniniwala ang mga may-akda na ang mga pagbabagong ito ay magpapataas ng pagganap sa mga kumpetisyon sa paligsahan. Maaari din nilang bawasan ang panganib ng iyong pinsala.
Babala
Mangyaring makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin nang regular ang mga timbang ng bukung-bukong.
