Ang masiglang ehersisyo ay nakakatulong sa pagtaguyod ng kalusugan ng puso, pagbaba ng timbang at pangkalahatang fitness, ngunit maaari rin itong magpawis sa iyo ng isa hanggang tatlong quit ng likido sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Bagaman ang pagpapawis ay ang paraan ng iyong katawan upang makatulong na mapanatiling cool ang temperatura ng temperatura, maaari itong humantong sa pagkawala ng mahalagang mineral, pag-aalis ng tubig at heat stroke. Ang mga inumin ng Isotonic ay pinalitan ang mga nutrisyon at likido na mabilis, na tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo at sakit.
Pagkakakilanlan
Ang mga inuming pampalakasan ay inuri ng tatlong paraan: isotonic, hypotonic at hypertonic, depende sa dami ng mga karbohidrat na naglalaman ng mga ito. Ang mga isotonic fluid ay may anim hanggang walong porsyento na karbohidrat, kabilang ang glucose - ang ginustong mapagkukunan ng iyong katawan para sa ehersisyo. Ang mga inumin ng Isotonic ay may isang osmolality na 280 hanggang 330 mOsm / kg, isang sukatan ng bilang na mga particle ng karbohidrat, electrolytes, sweeteners at preservatives sa isang likido. Ang osmolality rating ng isotonic drinks ay pinakamahusay na humigit-kumulang na sa balanse ng likido ng iyong katawan, na kung saan ay isang dahilan kung bakit ang mga inuming ito ay napakapopular sa mga runner at iba pang mga atleta ng pagbabata.
Mga elektrolisis
Ang mga electrolyte ay mga mahahalagang mineral na makakatulong na mapanatili ang balanse ng acid-base sa mga cell ng iyong katawan ng sodium, potassium, calcium, magnesium, chloride, bikarbonate, phosphate at sulphate. Ang isang pag-aaral mula sa Netherlands, na inilathala noong 1998 sa "International Journal of Sports Medicine, " inihambing ang mga epekto ng isang inuming malinis na caffeinated, isang mababang mineral na sodium mineral at isang isotonic na karbohidrat-electrolyte solution sa mga piling siklista. Ang mga paksa na binigyan ng isotonic inumin ay pinanatili ang higit na sodium, magnesium at calcium sa kanilang mga katawan - sapat na upang mabayaran ang mga pagkalugi sa ihi at pagpapawis.
Glucose
Ang mga karbohidrat glycogen, na na-convert sa glucose at nakaimbak sa iyong atay / kalamnan, ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen na masunog para sa gasolina kaysa sa protina o taba. Sa isang pangkaraniwang lalaki na atleta, halimbawa, ang mga atay ay nagtitinda ng 90 g ng glycogen at ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng 400 g. Sa panahon ng matibay na ehersisyo, ang mga tindahan ng karbohidrat ay maaaring maubos sa rate na tatlo hanggang apat na gramo bawat minuto, na halos maubos ang mga gamit ng iyong katawan sa ehersisyo na napapanatili ng dalawang oras o higit pa. Ito ay karaniwang tumatagal ng 24 hanggang 48 na oras para sa iyong katawan na natural na maglagay muli ng mga suplay na iyon, ngunit ang isang isotonic na inumin ay maaaring maibalik ang balanse ng glycogen sa iyong katawan nang mas mabilis.
Hydration
Ito ay tila lohikal na ubusin ang tubig sa panahon ng ehersisyo kapag pinapawisan ka, ngunit ang tubig ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo - at hindi ito naglalaman ng karbohidrat o electrolyte. Ang mas mataas na antas ng karbohidrat sa isang inumin, mas mabagal ang rate ng tiyan na walang laman. Ang mga inumin ng Isotonic na walang laman mula sa tiyan sa isang rate na katulad ng tubig, binabawasan ang output ng ihi at hinihikayat ang pagpapanatili ng likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Pagbabata
Sinusukat ng mga mananaliksik sa University of Edinburgh ang mga epekto ng isotonic sports drinks sa mga batang atleta sa panahon ng ehersisyo na kumonsumo ng mga inumin bago at sa panahon ng mga laro. Ang mga resulta, na nai-publish sa "European Journal of Applied Physiology" noong 1990, natagpuan na ang isotonic hydration ay pinahihintulutan ang mga atleta na magpatuloy ng high-intensity, stop-start na aktibidad hanggang sa 24 porsiyento na mas mahaba kaysa sa mga umiinom ng isang solusyon sa placebo.
