Ang iyong tiyan ay isa sa pinakamahalagang mga organo sa iyong katawan, dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtunaw ng pagkain. Ang pagpapanatiling malusog ng iyong tiyan hindi lamang pinipigilan ang sakit sa tiyan, ngunit gumagana din upang mapanatili ang iyong buong katawan sa mahusay na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho. Kung nababahala ka tungkol sa kalusugan ng iyong tiyan, makipag-usap sa iyong doktor upang mamuno sa isang kondisyong medikal.
Kumain ng Sapat ngunit Hindi Masyado
Alam mong kumakain ka ng higit sa iyong punan kapag mayroon kang hindi komportable na sakit sa iyong tiyan na maaari mo lamang mapawi sa pamamagitan ng pag-unbuttoning iyong pantalon. Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa, ang pagkain ng labis ay masama para sa iyong tiyan. Ang pagkonsumo ng malalaking bahagi ng pagkain sa isang pagkakataon ay naglalagay ng pilay sa mas mababang esophageal sphincter, na naghihiwalay sa tiyan mula sa iyong esophagus, pinapayagan ang acidic na nilalaman ng tiyan na i-back up sa iyong esophagus at maging sanhi ng heartburn. Ang sobrang pagkain ay maaari ring maging sanhi sa iyo na kumain ng mas maraming calories kaysa sa kailangan mo, na hahantong sa pagkakaroon ng timbang.
Upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan, maiwasan ang nasusunog na pandamdam at limitahan ang labis na paggamit ng calorie, subukang panatilihing suriin ang mga bahagi. Gumamit ng mas maliit na mga plato at mangkok, maghintay ng 20 minuto bago ka bumalik ng ilang segundo at huwag laktawan ang mga pagkain. Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring humantong sa matinding gutom, na magdudulot sa iyo na kumain ng higit pa sa mahawakan ng iyong tiyan.
Punan ang Iyong Sakit Sa Fiber upang Panatilihing Malusog
Ang hibla, isang hindi natutunaw na karbohidrat, ay hindi lamang mabuti para sa iyong tiyan, ngunit ang iyong buong sistema ng pagtunaw. Sa iyong tiyan, ang hibla ay sumisipsip ng tubig upang matulungan ang mga mabagal na bagay - pinapanatili kang buo, na maaaring makatulong sa kontrol ng timbang. Nagdaragdag din ang Fiber ng bulk sa dumi ng tao, na tumutulong sa pag-alis ng basura at makakatulong na maiwasan ang pagkadumi.
Ang pagkain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, beans, mani at buto ay makakatulong sa iyong makuha ang hibla na kailangan mo upang mapanatiling malusog ang iyong tiyan. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 30 hanggang 38 gramo sa isang araw, at ang mga kababaihan 21 hanggang 25 gramo. Karamihan sa mga Amerikano ay may isang matigas na oras sa pagkuha ng sapat, ayon sa International Food Information Council Foundation. Kapag pinalalaki ang iyong paggamit upang mapabuti ang kalusugan, magdagdag ng hibla nang paunti-unti at uminom ng maraming likido. Makakatulong ito upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan at pinapanatili ang malambot na dumi ng tao upang mas madaling maipasa.
Kumain ng Higit Pa Mga Hindi Masusukat na Kainan
Ang mga mataas na paggamit ng mga naproseso na karne tulad ng turkey turkey, bacon at sausage ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser sa tiyan, ayon sa American Cancer Society. Bagaman kailangang kumpirmahin ng mga mananaliksik ang sanhi ng higit pang mga pag-aaral, ipinagbigay-alam na ang panganib sa kanser sa tiyan ay maaaring maging sanhi ng heme-iron, na isang uri ng bakal na matatagpuan sa karne. Ang iba pang mga posibleng sanhi ay kinabibilangan ng mga salt, nitrate at nitrite compound, at heterocyclic amines at polycyclic aromatic hydrocarbons, na nilikha mula sa mataas na temperatura ng pagluluto, ayon sa isang 2013 meta-analysis na inilathala sa PLoS One. Ang pulang karne, karne ng baka at baboy ay naka-link din sa kanser sa colon, kaya gusto mo ring limitahan ang iyong paggamit upang makatulong na mapanatiling maayos ang iyong buong digestive system.
Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing ito at ang pagpapalit ng mga ito sa malusog na mga pagpipilian ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong tiyan at mabawasan ang iyong panganib ng kanser. Kaya sa halip na isang salami sandwich, maghiwa-hiwa ang ilang inihaw na manok upang magamit bilang iyong karne ng tanghalian. Ang sariwang pagkaing-dagat at pabo ay gumagawa din ng mahusay na mga kahalili sa naproseso na karne. Maaari kang makakuha ng protina mula sa beans, toyo at mga produktong gatas tulad ng gatas at yogurt.
Pamahalaan ang Stress
Ang stress ay isang pangunahing nag-aambag sa maraming mga sakit na nakakaapekto sa iyong tiyan, kabilang ang GERD at ulser sa tiyan. Ang paghahanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang iyong pagkapagod ay maaaring makatulong na mapabuti ang nararamdaman ng iyong tiyan. Ang anumang anyo ng pisikal na aktibidad, mula sa isang paglalakad sa parke hanggang sa isang matinding klase ng pag-ikot, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang pagkapagod. Upang makuha ang pinaka-pakinabang at pagbabawas ng stress, maghangad ng 30 minuto ng regular na aktibidad sa isang araw, ayon sa Helpguide.org. Ang paghahanap ng mga outlet para sa iyong anggulo ay maaari ring makatulong, tulad ng pagsulat sa isang journal o pakikipag-usap sa isang tagapayo. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay gumagana din upang mapamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong katawan ng mga nutrisyon na kinakailangan upang labanan muli.
