Ginagamit ng katawan ang lahat ng tatlong macronutrients, karbohidrat, taba at protina, upang mahawakan ang lahat ng mga pag-andar sa katawan. Kapag nag-eehersisyo, ang gasolina na iyong nasusunog sa katawan ay nakasalalay sa mayroon ito. Masusunog ka ng taba bago magsimula ang burn ng protina, ngunit ang taba ay hindi ang unang magsunog.
Tip
Ang mga taba ay sumunog bago ang protina, ngunit ang mga karbohidrat ay sumunog muna. Kung paano nasira ang iyong katawan bawat isa ay nakasalalay sa paggamit ng diet, kasama ang uri at tagal ng ehersisyo.
Macronutrients at Metabolismo
Ayon sa Mayo Clinic, ang metabolismo ay biological proseso na ginagamit ng katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang katawan ay patuloy na gumagamit ng enerhiya, kahit na sa pamamahinga, upang matugunan ang mga pag-andar tulad ng paghinga, pagsasaayos ng mga antas ng hormone at nagpapalipat-lipat ng dugo. Maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa iyong metabolismo, tulad ng laki ng katawan at komposisyon, kasarian at edad. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na susunugin mo. Habang tumatanda ka, ang mass ng kalamnan ay may posibilidad na bumaba at nagpapabagal sa pagkasunog ng calorie.
Halos 10 porsyento ng mga calorie mula sa karbohidrat at protina na kinakain mo ay ginagamit upang digest at sumipsip ng mga sustansya.
Ayon sa MedlinePlus, ang mga karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2013 sa Clinical Biochemistry ay naglalarawan kung paano ang mga karbohidrat ay nahati sa glucose at ipinamamahagi sa mga cell upang magamit. Sa isang malusog na timbang, ang mga kalamnan ng balangkas at mga cell sa atay ay nag-iimbak ng mga asukal bilang glycogen upang mag-fuel ng mga kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo. Sa isang napakataba na tao, ang sobrang glucose ay nagko-convert sa triglycerides at nakaimbak bilang labis na taba.
Kapag naubos ang katawan sa mga tindahan ng glycogen, lumiliko ito bilang taba ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Dahil mayroon kaming isang disenteng halaga ng pag-iimbak ng taba para sa mga oras na kulang ang pagkain, bihira ang katawan ay gumagamit ng protina bilang nag-iisang mapagkukunan ng gasolina.
High-Protein Diet para sa Pagkawala ng Timbang
Sa isang normal na diyeta, inirerekumenda ng USDA na kumain ng 0.8 gramo ng mataas na kalidad na protina para sa bawat kilo (0.36 gramo para sa bawat libra) ng timbang ng katawan. Para sa bawat 20 pounds ng bigat ng katawan, ito ay tungkol sa 7 gramo ng protina.
Sa isang pagsusuri noong Abril 2015 ng maraming pag-aaral, ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpakita ng isang mataas na diyeta sa protina na naglalaman ng kahit saan mula sa 1.2 hanggang 1.6 gramo ng protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan ay nakatulong upang mapanatili ang ganang kumain sa bay, nadagdagan ang kasiyahan at pinabuting pagbaba ng timbang kasama ang pagkawala ng taba.
Ang iyong mataas na protina na diyeta ay dapat na binubuo ng iba't ibang mga pagkaing protina na mayaman sa mga nutrisyon, ngunit mababa sa puspos na taba at calories. Ayon sa USDA, kasama ang mga pagpipilian:
- Lean meats
- Mga itlog
- Seafood
- Mga Beans
- Mga kalat at buto
- Mababang taba na pagawaan ng gatas
Para sa pinaka-nakapagpapalusog na paggamit, layunin para sa isang halo ng mga mapagkukunan ng protina ng halaman at hayop. Mahalaga rin upang matiyak na kumakain ka ng malusog na taba. Ito ay maaaring mukhang counterintuitive na kumain ng taba upang magsunog ng taba, ngunit ang pandiyeta na taba ay mas enerhiya na siksik kaysa sa karbohidrat o protina. Sinasabi ng Manwal ng MSD na ang 1 gramo ng taba ay nagbibigay ng siyam na calories, samantalang ang mga karbohidrat at protina bawat isa ay nagbibigay ng apat na kaloriya bawat gramo.
Ang mga malusog na taba, tulad ng langis ng oliba, abukado at ang mga matatagpuan sa madilim na tsokolate at itlog, ay pupunan ka ng mas mabilis kaysa sa mga pagkaing may mataas na protina at high-carb. Kahit na ang taba ay ang pinaka-mahusay na enerhiya, ito ang pinakamabagal na mapagkukunan ng enerhiya.
Kahit na may mataas na diyeta sa protina, kakailanganin mo pa ring ubusin ang mga karbohidrat. Ang susi ay upang ituon ang mga pagsisikap sa mga kumplikadong karbohidrat, o mga matatagpuan sa buong butil, beans at mga gulay na ugat. Sa pamamagitan ng paglayo sa mga simpleng karbohidrat tulad ng asukal at mataas na naproseso na pagkain, maiiwasan mo ang mga spike sa asukal sa dugo at pag-iimbak ng labis na karbohidrat bilang fat.
Kailan Nagsisusunog ang Protein?
Sinusunog lamang ang protina bilang nag-iisang mapagkukunan ng enerhiya kapag ang katawan ay walang karbohidrat at taba. Kung hindi, ang katawan ay gumagamit ng protina para sa isang bilang ng mga pag-andar sa katawan, kabilang ang pagbuo ng kalamnan. Kung ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay hindi sapat, maaari ka pa ring mawalan ng timbang ngunit maghihirap ka upang bumuo ng kalamnan mass. Ang pagkonsumo ng isang mas mataas na halaga ng protina habang sinusubukan mong mawalan ng timbang ay makakatulong na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan.
