Ang mga nakakuha ng timbang ay mga suplemento sa nutrisyon na makakatulong sa iyo na makakuha ng timbang at magdagdag ng kalamnan. Ang mga nakakuha ng timbang ay karaniwang nagmumula sa anyo ng protina na may pulbos na maaaring ihalo sa tubig, gatas o juice. Kung sinusubukan mong makakuha ng kalamnan, dapat mong dagdagan ang iyong pangkalahatang caloric intake at ubusin ang sapat na halaga ng protina.
Paano Ito Gumagana
Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya ang pagdaragdag ng isang karagdagang 500 calories bawat araw sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng isang libra bawat linggo - pounds maaari kang mag-convert sa kalamnan. Ang mga nakakuha ng timbang ay nakakatulong sa iyo na makamit ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong kasalukuyang diyeta na may mataas na konsentrasyon ng protina, karbohidrat at taba. Gayunpaman, ang mga nakakuha ng timbang ay mga pandagdag at dapat na isang karagdagang bahagi ng iyong diyeta at hindi ang iyong pangunahing mapagkukunan ng mga calorie at protina.
Mga Direksyon
Ang mga direksyon sa weight packages ng timbang ay hindi isinasaalang-alang ang edad, kasarian, timbang, taas, diyeta, antas ng aktibidad o mga layunin. Samakatuwid, dapat mong subaybayan ang iyong paggamit batay sa mga salik na iyon. Karamihan sa mga nakakuha ng timbang ay nagtuturo sa mga mamimili na ubusin ang produkto nang maraming beses bawat araw sa malalaking dosis. Sa halip na sundin ang mga tagubiling ito, kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot para sa mga rekomendasyon sa pagkuha ng mga weight gainer bilang supplement.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga protina ang umuusok sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay may reputasyon sa pagtikim ng hindi maganda, na ang dahilan kung bakit maraming asukal sa timbang ang naglalaman ng maraming asukal. Ang mga nakakuha ng timbang ay nasa kanilang lugar sa iyong arsenal na nakakuha ng kalamnan, ngunit gawin ang tamang pananaliksik upang mahanap ang pinaka epektibo. Ang kalidad sa dami ay mahalaga, kaya suriin ang mga label ng nutritional fact bago ang pagbili upang matiyak na naglalaman ng sapat na protina ang produkto at upang maiwasan ang pag-ubos ng labis na asukal.
Katotohanan
Bagaman halos imposible ang pagbuo ng kalamnan nang walang protina, ang pag-ingest ng labis na halaga mula sa mga pulbos ng protina sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng kaltsyum. Si Lou Schuler, may-akda ng "The Testosteron Advantage Plan, " sabi nito dahil hindi tulad ng purified protein shakes, ang mga protina na natagpuan sa aktwal na pagkain ay naglalaman ng mineral na posporus, na binabawasan ang dami ng calcium na excreted sa iyong ihi. Bukod dito, ang mataas na protina diets ay nag-aalis ng tubig sa katawan, kaya uminom ng maraming tubig kung kumuha ka ng mga suplemento ng protina.
Gaano karaming Protein?
Karamihan sa mga nakakuha ng timbang ay naglalaman ng isang napakataas na halaga ng protina - humigit-kumulang 30 hanggang 60 g bawat paghahatid. Sa isang pag-aaral noong Hulyo 2010, ang pag-aaral ng Consumer Reports, sinabi ng lisensyadong nutrisyonista na si Kathleen Laquale, "Maaari lamang masira ang katawan ng 5 hanggang 9 na gramo ng protina bawat oras, at ang anumang labis na hindi sinusunog para sa enerhiya ay mai-convert sa taba o excreted." Pinakamabuting huwag umasa sa isang partikular na mapagkukunan ng protina, kaya magdagdag ng iba't-ibang at ubusin ang lahat ng iyong ginagawa sa pagmo-moderate para sa kalidad ng mga natamo.
