Narito ang masamang balita: Marami sa mga item sa menu ng Cheesecake Factory ay nasa mga limitasyon kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karot. Gayunpaman, ang malaking chain chain ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pagpipilian na mababa ang carb na panatilihin kang buo at masaya, kasama ang dalawang uri ng cheesecake na mas mababa sa mga carbs kaysa sa mga regular na bersyon.
Siguraduhing suriin ang menu bago ka pumunta, at subaybayan ang iyong pagkain sa isang calorie counter app, upang magkaroon ka ng sapat na mga carbs upang ma-enjoy ang iyong pagkain. At huwag matakot na humingi ng mga kapalit o gumawa ng mga pagbabago.
Malusog na Mga Tip sa Pagkakain para sa Pabrika ng Cheesecake
Para sa karamihan, ang pagkain sa isang restawran tulad ng Cheesecake Factory ay karaniwang hindi perpekto para sa sinumang nagbibilang ng mga calorie o carbs o sinusubukan na mawalan ng timbang. At ang kadena ay hindi ginagawang madali, dahil hindi kaagad nag-aalok ng nutrisyon na impormasyon sa website nito.
Ngunit may mga paraan upang magplano nang maaga at siguraduhin na gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, tulad ng paggamit ng isang online tracker ng calorie, hindi mahalaga kung aling pagkain ng araw na iyong ubusin dito.
Parehong inirerekomenda ng mga Nutrisiyo at dietitians na dumikit sa dalawang tiyak na mga seksyon ng menu ng Cheesecake Factory habang pinapanood ang iyong calorie o carb intake. Ang mga seksyon ng SkinnyLicious at "Super" na Pagkain ay nag-aalok ng bahagyang mas malusog na pamasahe kaysa sa iba pang mga bahagi at kasama ang maraming mga gulay, buong butil at sandalan na protina.
Si Alanna Cabrero, RD, ay nagbibigay ng tip na ito sa Kalusugan ng Kababaihan pagdating sa kung paano niluto ang mga pinggan at pagkatapos ay inilarawan sa menu: "Kasama sa pros ang inihaw, steamed, fresh at sauteed. Kasama sa Cons ang candied, crispy, tinunaw at pinirito, " sabi niya.
Narito ang ilang higit pang mga tip at trick na gagawin sa iyo sa iyong susunod na paglalakbay sa Cheesecake Factory:
- Magplano nang maaga sa pamamagitan ng pagtingin sa menu bago ka pumunta. Ang pag-alam sa kung ano ang mag-uutos ay inaalis mo ang pagkakataon na matukso ng isang mas mataas na calorie na pinggan kapag nagugutom ka at handa nang mag-order.
- Kumain ng kalahati ng iyong ulam na pinili habang kumain sa restawran, at i-save ang iba pang kalahati para sa isa pang araw.
- Kung nag-order ka ng salad, humingi ng damit sa gilid upang makontrol mo kung magkano ang iyong ubusin.
- Pumunta bunless! Kung nasa kalagayan ka ng sandwich, hilingin ito nang walang bun o sa isang litsugas ng lettuce.
- Laktawan ang mga gilid o palitan ang mga pritong sa mga steamed na gulay o isang side salad (muli sa pagsusuot sa gilid).
Mga low-Carb Appetizer, Maliit na Plato at Mga salad
Makakakita ka ng iba't ibang mga iba't ibang mga pagpipilian na may mababang karot upang simulan ang iyong pagkain sa pampagana, maliit na plate at salad na mga kategorya. Ayon sa impormasyong nutrisyon na ibinigay ng database ng pagkain ng LIVESTRONG.COM na MyPlate, ang mga sumusunod na item sa menu ay may mas kaunti sa 20 gramo ng mga karbohidrat:
- Little House Salad: 9 gramo ng mga carbs
- Ahi Carpaccio: 14 gramo ng mga carbs
- Endive Salad: 14 gramo ng mga carbs
Wala sa mga salad ng entree-size na may mas mababa sa 20 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid. Kung kumakain ka ng salad bilang iyong entree at mayroon kang maraming mga carbs na ekstra, maaari kang sumama sa salad ng Caesar na may o walang manok, salad na encrusted salmon salad, Cobb salad o ang seared tuna tataki salad. Ang bawat isa sa mga salad na ito ay may pagitan ng 23 at 28 gramo ng mga carbs bawat paghahatid.
Tandaan na ang pagdamit ng salad ay magdagdag kahit saan mula sa isa hanggang limang gramo ng mga carbs sa iyong pagkain.
Mga Pagpipilian sa Burger na low-Carb at Sandwich
Ang mga sandwich at burger sa menu ng Pabrika ng Cheesecake ay maaaring hindi madaling magkasya sa iyong diyeta na may mababang karot, ngunit maaari mong laging hilingin ang patty na walang bun.
Ayon sa MyPlate, ang bawat isa sa mga sumusunod na pagpipilian kasama ang bun ay mayroong 90 gramo ng karbohidrat o mas kaunti:
- Turkey Burger: 57 gramo ng mga carbs
- Chicken Salad Sandwich: 78 gramo ng mga carbs
- Cuban Sandwich: 90 gramo ng mga carbs
Ang isang tradisyonal na hamburger bun ay may 21 gramo ng mga karbohidrat, at malamang na ang mga Cheeseecake Factory bun ay mas malaki kaysa sa isang tradisyonal na bun. Kaya kung pupunta ka walang bunot maaari mong asahan na ibawas ang hindi bababa sa 21 gramo ng mga karbohidrat mula sa bawat isa sa mga pagpipilian sa itaas. At, siyempre, ang paglaktaw sa mga fries ay nakakatulong din.
Iba pang Mga Puno na Maaari mong Baguhin
Mula sa specialty menu maaari kang makagawa ng ilang mga kahilingan sa ilang mga pinggan upang maangkop ang mga ito sa iyong plano. Halimbawa:
- Chicken Madeira: 73 gramo ng mga carbs (order nang walang mashed patatas upang makatipid ng 36 gramo ng mga carbs)
- Inihaw na Isda Tacos: 86 gramo ng mga carbs (order nang walang mga tortillas, bigas o beans upang makatipid ng hanggang 80 gramo ng mga carbs)
Tandaan na hindi laging madaling malaman kung aling mga pinggan ang magkasya sa iyong plano dahil ang mga karbohidrat ay maaaring maitago sa mga sarap na sarsa na sumisirit ng manok o karne.
Sinabi ng Dietitian Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, kumain sa Ito, Hindi Iyon! na ang kanyang pagpunta sa pagkain sa Cheesecake F pabrika ay ang mga baboy at Mushroom Lettuce Wraps. "Balanse ang count, na may halos 27 gramo ng karbohidrat, 23 gramo ng protina at 16 gramo ng taba bawat plato, " aniya.
"Iyon ay, nag-iiwan pa rin ng silid upang tamasahin ang isang baso ng alak kasama ang aking pagkain nang hindi overdoing ito. Gayunpaman, ang nilalaman ng sodium ay medyo mataas (915 milligrams), kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig kasama ang iyong pagkain."
Steak, Seafood at Sides
Kung hindi ka tagahanga ng pagbabago ng mga pagkain, nag-aalok ang menu ng Pabrika ng Cheesecake ng ilang mga make-your-sariling-style na pagkain sa mga steak, chops, isda at pagkaing-dagat ng menu. Marami sa mga protina ng hayop na ito ay inaalok na inihaw:
- Steak Diane: 53 gramo ng mga carbs
- Filet Mignon: 64 gramo ng mga carbs
- Rib-Eye: 64 gramo ng mga carbs
- Inihaw na Salmon: 47 gramo ng mga carbs
- Herb-Crusted Salmon: 44 gramo ng mga carbs
Kahit na ang mga bilang ng carb para sa mga steak entrees ay mataas para sa mga sinusubukang manatili sa isang diyeta na may mababang karot, tandaan na hindi mo kailangang kumain ng buong bagay. Maaari mong i-save ang kalahati para sa ibang pagkakataon.
Ang steak at seafood na bahagi ng menu ay nagbibigay-daan sa iyo na pumili ng iyong sariling mga panig. Ang mga pagpipilian sa mababang karbohin ay kinabibilangan ng:
- Green Beans: 12 gramo ng mga carbs
- Sauteed Spinach: 11 gramo ng mga carbs
- Sariwang Asparagus: 7 gramo ng mga carbs
- Broccoli: 12 gramo ng mga carbs
Ayon sa The Food Network, ang inihaw na tuna ay isang mahusay na paraan upang pumunta. "Mag-order ng isda sa isang bahagi ng pana-panahong mga veggies, at ibahagi ito sa buong talahanayan, " inirerekomenda ng kumpanya. Ang tuna mismo na walang mga veggies ay may tatlong gramo lamang na carbohydrates.
Mga itlog at Omelets
Ang mga itlog ay hindi lamang para sa agahan sa Cheesecake Factory. Ang seksyon ng mga itlog at omelet ng menu ay nag-aalok ng isang bilang ng mga pagpipilian na mababa ang carb sa buong araw.
- Magsasaka ng mga sariwang itlog na may Old Smokehouse Bacon: 1 gramo ng mga carbs
- Plain Omelet: 2 gramo ng mga carbs
- Spinach, Mushroom, Keso at Bacon Omelet: 7 gramo ng mga carbs
Bilugan ang iyong itlog ng pagkain na may tulad na mga walang karot na panig tulad ng:
- Bacon: 0 gramo ng mga carbs
- Canadian Bacon: 0 gramo ng mga carbs
- Inihaw na Ham: 0 gramo ng mga carbs
Mababa-Carb Cheesecake Factory Dessert
Ano ang paglalakbay sa Pabrika ng Cheesecake ay kumpleto nang walang isang aktwal na hiwa ng cheesecake? Upang matulungan kang magkasya ang isang matamis na pagtatapos sa iyong pagkain, suriin ang mga pagpipilian sa mababang-karne ng cheesecake ng restawran:
- Original-Carb Original Cheesecake: 40 gramo ng carbs
- Ang low-Carb Cheesecake na may mga fresh Strawberry: 42 gramo ng mga carbs
Muli, ang mga bilang ng kargamento ay mataas, kaya maaaring gusto mong maghiwalay sa isang kaibigan (o dalawa).
Ano sa tingin mo?
Kumain ka na ba sa Cheesecake Factory? Ano sa palagay mo? Ano ang inorder mo? Sinubukan mo bang manatili sa isang diyeta na may mababang karot? Mayroon ka bang iba pang mga paghihigpit sa pagdiyeta? Mayroon bang mga tip na ibibigay mo sa iba? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG.COM MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na may kasamang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, limang minuto na in-app ehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
