Ang gravity ay isang halip mahalagang bahagi ng iyong pag-iral, ngunit magagawa mo nang walang ilan sa mga kapus-palad na epekto nito. Habang tumatanda ka, ang iyong balat ay nagiging mas nababanat at ang bigat ng iyong mga suso ay maaaring gawing mas mababa ang kanilang masigla kaysa sa dati. Bilang karagdagan, ang pagbubuntis at pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang ay maaaring tumagal sa kanilang mga suso. Habang walang magic bullet - bukod sa plastic surgery - maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang iyong dibdib, likod at pangunahing kalamnan, na maaaring magbigay ng hitsura ng mas nakakataas na mga suso.
Tip
Ang mga ehersisyo ay hindi maaaring higpitan ang namumulang balat, ngunit maaari nilang bigyan ang mga suso ng isang bahagyang nakataas na hitsura.
Ang anatomya ng dibdib 101
Ang mga dibdib ay binubuo pangunahin ng mataba na tisyu. Naglalaman din sila ng mga lobes na puno ng mas maliit na lobes na tinatawag na lobule , na gumagawa ng gatas para sa pag-aalaga. Habang walang kalamnan tissue sa suso, walang kalamnan tissue direkta sa ilalim ng mga ito.
Ang balat na sumasakop sa mga suso ay madaling dumikit habang ang mga suso ay nagiging mas malaki na may pagtaas ng timbang at pagbubuntis at pagkatapos ay makakuha ng mas maliit na may pagbaba ng timbang at pagsilang ng bata, ayon sa plastik na siruhano na si Gary Burton, MD, LLC. Ang madalas na pagtaas ng timbang at pagkawala ay maaaring ma-stress ang balat at makakaapekto sa pagkalastiko nito. Kapag nangyari ito, ang mga suso ay nagiging malambot.
Makakatulong ba ang Ehersisyo?
Ang sagot ay oo at hindi. Depende ito sa kung anong uri ng ehersisyo ang iyong ginagawa at kung paano nakakaapekto sa iyong komposisyon ng katawan. Sa kasamaang palad, ang pagbaba ng timbang ay maaaring dagdagan ang kalungkutan ng dibdib dahil mawawalan ka ng kaunting dami ng dibdib. Ang pagtaas ng timbang ay maaaring talagang mapuno ang iyong mga suso at mas matindi dahil ang sobrang taba ay pumupuno sa balat.
Ngunit hindi nangangahulugan na hindi ka dapat mawalan ng timbang kung ikaw ay sobrang timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay may maraming mga kahihinatnan para sa iyong kalusugan na hindi mo dapat balewalain para sa higit na pag-angat ng mga suso. Dagdag pa, ang hitsura ng iyong pangkalahatang hugis ng katawan na may pagbaba ng timbang ay gagawa ng higit na epekto kaysa sa anumang kalungkutan sa iyong mga suso.
Mga kalamnan sa ilalim ng Dibdib
Ang mga kalamnan sa ilalim ng suso ay tinatawag na mga pectoral . Ang rehiyon ng pectoral ay umaabot mula sa tulang tubo hanggang sa mga buto-buto at may kasamang apat na magkahiwalay na kalamnan:
- Pangunahing pangunahing
- Pectoralis menor de edad
- Serratus anterior
- Subclavius
Tulad ng lahat ng kalamnan ng kalansay, maaari mong gawing mas malaki ang mga kalamnan na ito sa pagsasanay sa paglaban. Hindi ito makakaapekto sa tisyu ng suso o balat, ngunit ang pagtaas ng laki at tono ay maaaring bahagyang mababago ang hitsura ng mga suso.
Mga ehersisyo para sa Saggy Breast
Ang anumang ehersisyo na naka-target sa mga kalamnan ng dibdib ay makakatulong sa mga malalakas na suso. Ang pinakakaraniwang pagsasanay na isama sa iyong pag-eehersisyo ay:
- Pushups - Madaling gawin kahit saan at madaling mabago para sa antas ng fitness ng sinuman. Maaari kang magsimula sa mga pushup sa dingding, pagsulong sa mga pushup gamit ang iyong mga kamay sa isang bench at pagkatapos ay lumipat sa mga pushup ng tuhod at sa wakas tradisyonal na mga pushup.
- Pagpindot ng Bench - Mabuting ideya na makabisado ang iyong mga pushups bago lumipat sa bench press. Isipin ang bench press bilang isang mas advanced na pushup. Kapag handa ka na, magsimula sa isang magaan na timbang at siguraduhin na magkaroon ng tamang pamamaraan, dahil mayroong isang pagtaas ng panganib para sa mga pinsala sa pec at balikat na may mga pagpindot sa bench.
- Lumilipad ang Dumbbell - Ang iba't ibang sa iyong pag-eehersisyo ay mahalaga, at ang mga fly ay lumipat ng mga bagay sa isang pag-ilid ng paggalaw. Kailangan mong gumamit ng mas kaunting timbang para sa paglipat na ito kaysa sa isang pindutin ng dibdib, ngunit mararamdaman mo pa rin ang pagkasunog.
Sa lahat ng mga pagsasanay na ito, talagang nakatuon sa pagkontrata ng mga kalamnan ng pectoral sa sira-sira na yugto ng ehersisyo kapag ang kalamnan ay nagpapabagal.
Iba pang mga kalamnan upang palakasin
Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib ay dapat na bahagi ng isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na nagta-target sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, kabilang ang mga balikat, braso, likod, mga abdominal at binti. Ang pagkakaroon ng isang toned body ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang hitsura at maaaring maging mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong mga suso.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng iyong likod at core ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagpapabuti ng hitsura ng iyong mga suso. Ang pagkakaroon ng isang slouched pustura ay maaaring gumawa ng mga suso na lumilitaw na nakabitin nang mas mababa kaysa sa kanila; ang pagwawasto ng hindi magandang pustura ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pag-angat ng iyong mga suso.
Para sa iyong itaas na likod, gawin ang mga paghila sa mukha, mga hilera at lat pulldowns. Pagtuon sa pagguhit ng mga blades ng balikat. Para sa mga pangunahing kalamnan, mga tabla sa tiyan, bisikleta, twists ng Russia at supermans ay magsanay.
Ang Kahalagahan ng Mabuting Posture
Tumayo sa salamin at magsagawa ng slouching, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pababa. Madali itong makita kung paano magagandang pagkakaiba ang pustura sa paggawa ng iyong mga suso na lalong itinaas.
Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na ginagawa mo sa gym, siguraduhing nagsasanay ka ng magandang pustura sa buong araw mo. Kapag nakaupo ka sa iyong desk, maging maingat at iwasto ang iyong pustura tuwing napapansin mo na naghuhuli ka. Palitan ang iyong upuan ng mesa sa isang upuan ng ergonomiko na nagpapabuti sa posisyon ng iyong katawan.
Gayundin, magkaroon ng kamalayan na hindi ka tumayo sa isang patag na likuran at ang iyong pelvis ay nakakuha sa ilalim, tulad ng itinuturo ng NHS. Ang pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng ganitong "pagyuko" na pustura. Anuman ang iyong hamon sa postural, madalas na bumangon at maglakad ng maigsing lakad na may mabuting pustura ay makakatulong na iwasto ang problema at bigyan ang iyong mga suso ng isang kapansin-pansin na pag-angat.
Mamuhunan sa isang Magaling na Bra
Ayon kay plastic siruhano Dr. Mark Deuber, karamihan sa mga kababaihan ay walang mga bras na akma sa kanila nang maayos. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo at pagwawasto ng postura, ang isang mahusay na angkop, sumusuporta sa bra ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang hitsura ng dibdib.
Maraming mga kababaihan ang hindi nakakaalam ng kanilang tamang laki ng bra, na nagreresulta sa pag-umbok ng suso at paglulukso, paghuhukay ng mga strap - o isang bra na masyadong malaki at hindi nagbibigay ng sapat na suporta. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagbabayad upang makakuha ng karapat-dapat sa pamamagitan ng isang propesyonal.
Nagbabala si Dr. Deuber na bagaman maaari kang matukso na bumili ng isang suportadong bra na may maraming dagdag na pag-angat, maaari itong talagang magpahina sa mga kalamnan ng pectoral sa ilalim ng mga suso. Sinabi rin niya na ang kaginhawaan at akma ay hindi dapat ikompromiso para sa estilo. Maaaring mahalin mo ang lacy, medyo bras, ngunit kung hindi sila magkasya nang tama, hindi nila bibigyan ka ng hitsura na gusto mo.
