Ang pagkakaroon ng isang buong iskedyul ay maaaring humantong sa iyo upang i-cut back sa iyong oras ng pag-eehersisyo, at na sa turn ay makapagtataka ka kung gaano ka maliit ang makukuha mo. Sa kasamaang palad, ang tanong na ito lahat ay nakasalalay sa ilang mga variable.
Ang tagal at intensity ng iyong pag-eehersisyo, kahit na dalawang beses sa isang linggo, ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng mahusay na fitness at napakaliit na pagbabago. Tandaan na habang ang mga ehersisyo sa gym ay nagbibigay ng mga kagamitan sa fitness at dalubhasang kagamitan sa pagsasanay, hindi mo kailangang i-confine ang lahat ng iyong pisikal na fitness sa iyong oras sa gym. Ang pagkakaroon ng isang aktibong buhay kasama ang mga regular na ehersisyo ay nagpapakita ng pinakadakilang mga resulta.
Tip
Ang pagpunta sa gym ng dalawang beses sa isang linggo ay isang mahusay na pagsisimula. Ngunit ang pagpapanatiling aktibo sa natitirang linggo din ay ang bilis ng kamay sa pagtaas ng iyong antas ng fitness.
Mga Rekomendasyong Pangkatang Gawain
Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na intensidad na aerobic na ehersisyo o 75 hanggang 150 minuto ng masigasig na aktibidad ng aerobic na aktibidad bawat linggo at mga aktibidad na nagpapatibay sa kalamnan sa dalawa o higit pang mga araw ng linggo na nakatuon sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Habang para sa pangkalahatang kalusugan, dapat kang tumuon sa pagiging aktibo araw-araw, maaari mong matugunan ang mga rekomendasyong ito sa dalawang session sa gym. Para sa iyong oras sa gym, subukang magkasya sa isang oras o higit pa ng katamtaman - hanggang sa masigla-intensity na aerobic ehersisyo at iba't ibang mga pagsasanay sa pag-aangat at paglaban sa timbang. Dapat mo ring subukang maikalat ang iyong mga araw sa gym upang payagan ang mga araw ng pahinga at patuloy na pagpapabuti.
Kunin ang Iyong Pumping ng Dugo
Ang mga ehersisyo ng aerobic ay binubuo ng halos anumang uri ng ehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso. Ang mga laps sa paglangoy, pag-jogging o pagtakbo, pagbibisikleta, paglalaro ng basketball at paggamit ng elliptical ay lahat ng magagandang ideya para sa aerobic ehersisyo. Maaari kang gumawa ng isang buong oras sa isang makina o masira ang oras sa mas maliit na mga seksyon upang makakuha ng iba't-ibang.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase sa gym upang manatiling motivation at interesado. Inaalok ang mga aerobics at klase ng sayaw sa maraming mga gym pati na rin ang mga swimming at basketball team. Tiyakin na nakakakuha ka ng isang solidong oras kung saan ang iyong rate ng puso ay nakataas upang makuha ang pinaka pakinabang sa iyong ehersisyo.
Pag-eehersisyo ng kalamnan
Karagdagang Mga Gym Araw
Alalahanin na habang maaari ka lamang makapasok sa gym ng dalawang araw sa isang linggo, maaari mong dagdagan ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagtuon sa nutrisyon at pagkuha ng ilang pisikal na fitness sa bahay. Maglakad sa iyong kapitbahayan at kunin ang mga hagdan hangga't maaari. Pag-angat ng mga libreng timbang sa bahay at gawin ang mga circuit ng mga pushup, sit-up at iba pang mga pagsasanay sa paglaban na hindi nangangailangan ng kagamitan.
Ang mga gawain sa paligid ng bahay at gumagalaw sa panahon ng araw ay nag-aambag sa pangkalahatang fitness, kaya maghanap ng mga paraan upang maging aktibo sa pang-araw-araw na batayan. Sa katunayan, ayon sa Harvard Health Publishing, ang isang 155-libong tao ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang na 93 calories na nagluluto lamang ng hapunan at 167 na naghuhugas ng kotse o bintana.
Huwag ding pabayaan ang iyong diyeta. Kumain ng isang balanseng diyeta, na nakatuon sa mga prutas at gulay, sandalan ng protina at kumplikadong mga karbohidrat na magsisilaw sa iyong katawan at mag-ambag sa iyong mga layunin sa fitness sa buong linggo.
Ang pagpunta sa gym kahit na dalawang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pangkalahatang fitness at kalusugan kung susundin mo ang mga pangunahing patnubay na ito upang makamit ang iyong mga pag-eehersisyo. Gayunpaman, para sa higit pang mga resulta, gumawa ng pagbuo ng isang malusog na diyeta at aktibong pamumuhay sa pangkalahatan.
