Ang pagkakaroon ng kalamnan nang hindi gumagamit ng mga sangkap na nagpapalusog ng pagganap ay tumatagal ng isang malaking halaga ng oras at pagsisikap, kahit na sa pinaka-epektibong programa ng pagsasanay sa pagsasanay ng masa. Gaano karaming kalamnan ang isang indibidwal na nadagdag bawat buwan ay nakasalalay hindi lamang sa mga plano sa pag-eehersisyo at diyeta kundi pati na rin, sa kasarian at genetic predisposition para sa kalamnan makakuha. Habang maaari mong makita ang mga kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng iyong unang buwan ng pagsasanay, para sa karamihan ng mga tao, ang mga malaking resulta ay aabutin ng buwan o kahit taon.
Mga Newbies Gumawa ng Mas Mabilis na Pagkuha
Kapag sinimulan mo ang bodybuilding sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na makakaranas ka ng napakalaki na mga natamo sa iyong unang ilang buwan ng pagsasanay. Karaniwang bumabagal ang mga kalamnan habang umaangkop ang iyong katawan sa pag-aangat. Tulad ng nabanggit ni Brad Schoenfeld, isang Personal na Tagapagsanay ng NSCA, isang nagsisimula na bodybuilder ay maaaring mag-empake ng higit sa 15 pounds ng kalamnan sa anim na buwan, o tungkol sa 2.5 pounds bawat buwan. Ang mga bodybuilder ng kababaihan ay karaniwang inaasahan na makakakuha ng halos kalahati ng halaga ng kanilang mga kalalakihan na lalaki, ayon kay Lyle McDonald sa kanyang website ng Katawang Pagbawi.
Ang Karamihan sa Pag-train mo, Ang Mas Makakakuha Kayo
Para sa mga napapanahong mga lifters at mga atleta na nakapagsasanay ng lakas nang malaki bilang isang bahagi ng kanilang plano sa pagsasanay, ang mga inaasahan na makakuha ng kalamnan ay nabawasan at may posibilidad na makipag-ugnay sa oras na ginugol sa pagsasanay. Ang mga lalaki na pagsasanay nang naaangkop para sa kalamnan ay maaaring asahan na ilagay sa halos 1 pounds bawat buwan, habang ang mga may 3 taong dedikadong pagsasanay ay malamang na magdagdag ng halos kalahating libra bawat buwan. Pagkatapos ng 3 taon, ang mga nakuha ay maaaring potensyal na talampas. Maaari mong itulak sa pamamagitan ng talampas at gumawa ng higit pang mga kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong plano sa pagsasanay at diyeta.
Ang Papel ng Mga Genetics sa Muscle Mass Gain
Ang mga genetika ay hindi maiiwasang maglaro ng rate sa rate kung saan makakakuha ka ng kalamnan at ang halaga na iyong makukuha. Ang isang pag-aaral sa 2005 na iniulat sa journal na "Medicine and Science in Sports and Exercise" ay naglalarawan ng puntong ito. Ang mga kalahok ng lalaki at babae ay gumagamit ng parehong programa ng pagsasanay sa timbang para sa isang 12-linggong panahon. Ang mga pagbabago sa laki ng kalamnan ng biceps pagkatapos ng pagsasanay ay mula sa isang menor de edad na pagbaba sa laki sa isang karagdagan ng 13.6 sentimetro. Ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng kaunti pang laki ng kalamnan kaysa sa mga kababaihan.
