Ang mga dumbbells at barbells ay mga tanyag na uri ng mga libreng timbang. Ang bawat uri ng bigat ay may mga partikular na lakas at kahinaan, at napakaraming mga atleta ang gumagamit ng parehong uri para sa isang maayos na gawi ng pagsasanay. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa isang uri o sa iba pa. Gayunpaman, kung ang iyong mga mapagkukunan ay limitado sa pamumuhunan sa alinman sa mga dumbbells o barbells, maaari kang makahanap ng isang uri ng timbang ay mas angkop para sa iyong partikular na mga layunin sa fitness.
Mga Pagkakaiba sa Kagamitan
Ang dumbbell ay isang maliit na libreng timbang, na binubuo ng isang mahigpit na pagkakahawak ng bar at dalawang mga timbang na hugis ng disc, na ginawang sapat lamang upang buksan ang iyong kamay. Ang mga dumbbells ay karaniwang ginagamit sa mga set, isa sa bawat kamay. Sa kabaligtaran, ang barbell ay may isang mas mahaba na mahigpit na pagkakahawak ng bar, na may mga timbang na maraming puwang ang magkahiwalay. Nakahawak ka ng isang solong barbell na may parehong mga kamay.
Mga kalamangan ng mga Barbells
Mga kalamangan ng Dumbbells
Kapag sinasanay ang iyong mga binti, ang mga dumbbells sa pangkalahatan ay mas madali at mas ligtas na paraan ng pagpapanatili ng balanse at pagbuo ng kalamnan. Habang posible upang makamit ang parehong mga resulta gamit ang alinman sa uri ng bigat, ang paggamit ng mga dumbbells ay maaaring magsulong ng mahusay na form, na nagreresulta sa isang mas epektibong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan o nagsasanay na walang spotter, nag-aalok ang mga dumbbells ng mas ligtas na opsyon, na nagpapahintulot sa iyo na palayain ang mga timbang kung kailangan nang walang panganib sa iyong sarili. Upang bumuo ng maayos na ipinamamahagi na kalamnan ng kalamnan, tinitiyak din ng mga dumbbells na pantay na ginagamit mo ang bawat panig ng katawan nang pantay. Sa kabaligtaran, madali itong hindi sinasadyang papabor sa isang panig o sa iba pa kapag nakakakuha ka ng isang solong barbell. Pinapayagan din ng mga Dumbbells ang isang mas malawak na hanay ng paggalaw, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga ehersisyo na gumagana nang higit pa sa iyong mga kalamnan. Bilang isang karagdagang benepisyo, ang mga dumbbells ay nangangailangan ng higit na koordinasyon at pag-stabilize ng iyong core at limbs.
Pangkalahatang Pagsasaalang-alang
Alinmang uri ng timbang na ginagamit mo, maaari kang gumawa ng pinakadakilang mga hakbang sa pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-ampon ng mahusay na form at pagsunod sa isang regular, iba-ibang gawain ng pag-eehersisyo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, gamit ang magkabilang panig ng katawan, limang beses bawat linggo. Bilang kahalili, maaari kang sanayin nang masigasig nang hindi bababa sa 20 minuto, tatlong beses sa isang linggo. Para sa pinakamainam na pagsasanay ng lakas, ilipat ang iyong mga kasukasuan sa isang kinokontrol na paraan, nang hindi umaasa sa momentum. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at gamitin ang iyong mga kalamnan sa paa sa halip na iyong mga kalamnan sa likod kapag nag-angat ng timbang mula sa lupa.
