Ang limampung taong gulang na kababaihan ay may kaparehong perpektong timbang ng katawan bilang mas bata - at mas matanda - ang mga kababaihan dahil ang mga ideal na timbang ay batay sa taas at sukat ng isang babae, hindi edad. Dahil ang metabolismo ay may posibilidad na bumaba nang may edad, maaaring mas mahirap para sa 50-taong-gulang na kababaihan na mapanatili ang kanais-nais na mga timbang ng katawan. Gayunpaman, ang paggawa nito ay nagpapanatili ng mababang panganib sa sakit sa isang babae - at tumutulong na mapabuti ang paraan ng kanyang hitsura at nararamdaman.
Mga Medium Frame
Ang limampung taong gulang na mga kababaihan na may medium frame ay may perpektong timbang ng katawan na 100 pounds para sa unang 5 talampakan ng taas - kasama ang 5 pounds para sa bawat pulgada ng taas na higit sa 5 talampakan, nagmumungkahi ng California State University. Halimbawa, ang isang daluyan na naka-frame na babae na 5-paa-3 ay may isang perpektong timbang ng katawan na 115 pounds. Kung hindi mo alam ang laki ng iyong frame, maaari mong gamitin ang isang tsart na tinantya ito batay sa iyong sirkulasyon ng pulso at taas.
Maliit o Malaking Frame
Ang mga kababaihan na may maliit na laki ng frame ay may perpektong timbang ng katawan na 10 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga kababaihang naka-frame na kababaihan, at ang mga malalaki na naka-frame na kababaihan ay dapat magdagdag ng 10 porsyento, ayon sa California State University. Dahil ang isang 50-taong-gulang na babae na 5-paa-3 ay may isang mainam na timbang na 115 pounds kung mayroon siyang isang medium frame, ang kanyang mainam na timbang ng katawan ay 104 pounds kung mayroon siyang maliit na frame at 127 pounds kung malaki siya- naka-frame.
Malusog na BMI
Upang matulungan ang mabawasan ang mga panganib sa talamak na sakit, ang 50-taong-gulang na kababaihan ay dapat na naglalayong mapanatili ang mga index ng mass ng katawan, o BMI, sa pagitan ng 18.5 at 24.9, ay nagmumungkahi sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga kababaihan ay maaaring kalkulahin ang BMI sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kanilang timbang sa katawan sa pounds sa pamamagitan ng 703, na naghahati sa bilang na ayon sa kanilang taas sa pulgada at naghahati sa pamamagitan ng kanilang taas sa pulgada muli. Ang mga talahanayan ng BMI ay nakakatulong upang matukoy kung ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan ay bumaba sa loob ng isang normal na saklaw ng BMI. Halimbawa, ang NHLBI ay nagbibigay ng mga talahanayan ng BMI na nagpapakita na ang mga kababaihan - anuman ang edad - na 5-paa-3 ay may malusog na mga BMI na 19 hanggang 24.9 kung timbangin sila ng 107 hanggang 140 pounds.
Mga pagsasaalang-alang
Dahil lamang sa isang 50 taong gulang na may timbang na higit sa kanyang perpektong timbang ng katawan ay hindi kinakailangan nangangahulugang sobra siya sa timbang, napakataba o may mataas na panganib para sa mga sakit na talamak. Ang mass ng kalamnan ng lean ay may timbang na higit pa sa taba ng katawan. Samakatuwid, ang mga kababaihan na may malaking halaga ng kalamnan - tulad ng mga weightlifter - ay maaaring timbangin higit pa sa kanilang perpektong timbang ngunit may kaunting taba sa katawan at isang panganib sa mababang sakit. Ayon sa American Council on Exercise, ang katanggap-tanggap na mga fats sa katawan para sa mga kababaihan ng lahat ng edad ay umaabot sa 31 porsyento - at maraming mga babaeng atleta ay may 14 hanggang 20 porsiyento na taba sa katawan.
