Paano pagalingin ang isang sciatic nerve

Ang sciatic nerve ay ang pinakamahabang nerve sa iyong katawan na tumatakbo mula sa iyong mas mababang likod hanggang sa likod ng iyong paa. Ang Sciatica ay isang paglalarawan ng mga sintomas na nauugnay sa isang inis na sciatic nerve. Kasama sa mga sintomas na ito ang sakit, kahinaan, pamamanhid at tingling sa binti, ayon sa Medline Plus. Ang sciatic ay sanhi ng piriformis syndrome, isang slipped disk, degenerative disk disease, spinal stenosis, pelvic injury o fractures at tumor. Karamihan sa mga problema sa sciatic nerve ay gumagaling sa mga konserbatibong paggamot; gayunpaman, ang operasyon ay maaaring kailanganin sa ilang mga kaso. Sundin ang ilang mga alituntunin upang pagalingin ang iyong sciatic nerve.

Gumamit ng wastong pustura kapag nakaupo. Credit: endopack / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong problema sa sciatic nerve.

Hakbang 2

Magpahinga nang hindi hihigit sa 2 araw kung nagkakaroon ka ng problema sa sciatic nerve. Iwasan ang matagal na pahinga sa kama dahil maaari nitong mapalala ang kalagayan.

Hakbang 3

Mag-apply ng isang ice pack sa lugar na nagdudulot sa iyo ng kakulangan sa ginhawa. Ilagay ang ice pack sa masakit na lugar sa loob ng 20 minuto at pagkatapos ay alisin ito mula sa lugar sa loob ng 20 minuto. Ulitin ang prosesong ito nang maraming beses sa isang araw hangga't maaari.

Hakbang 4

Ilapat ang init sa mga masakit na lugar 48 oras pagkatapos ng simula ng sakit. Alternatibong malamig at mainit na pack at ulitin ang siklo na ito hangga't maaari.

Hakbang 5

Itago ang iyong mas mababang mga binti at ang iyong mas mababang likod upang makatulong na mapawi ang compression ng ugat ng ugat at ang nagresultang sakit, inirerekumenda ang Mayo Clinic. Hawakan ang bawat kahabaan ng 30 segundo at maiwasan ang pagba-bounce, pag-twist at labis na pag-inat. Sundin ang mga pag-unlad na inirerekomenda ng iyong doktor o pisikal na therapist.

Hakbang 6

Kumuha ng over-the-counter relievers pain upang mabawasan ang sakit at pamamaga sa kahabaan ng sciatic nerve. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot na anti-namumula, antidepressants o anticonvulsant na gamot na ginagamit upang mapagaan ang talamak na sakit, inirerekumenda ang Mayo Clinic.

Hakbang 7

Isaalang-alang ang isang epidural steroid injection na maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga na nauugnay sa iyong sciatic nerve problem. Talakayin ang mga posibleng panganib, komplikasyon at inaasahang mga resulta ng pamamaraang ito.

Hakbang 8

Magsagawa ng regular na ehersisyo. Magsimula sa mga mababang-ehersisyo na pagsasanay tulad ng pagbibisikleta, paglangoy o aerobics ng tubig. Maglakad ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo kung maaari mong tiisin ang gawaing ito.