Kapag oras na lang sa trabaho at tinititigan mo ang isang hindi na pagtatapos na listahan ng dapat gawin, ang paghahanda ng pagkain ay malamang na ang huling bagay sa iyong isip. Ngunit ang hindi mo maaaring napagtanto ay ang mga pagpipilian sa pagdidiyeta na ginagawa mo sa bawat araw ay talagang gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong pagiging produktibo - para sa mas mahusay ("Ako ay nakatuon, masigasig na all-star!") O para sa mas masahol pa ("Maaari ba akong kumuha isang nap na? "). Basahin ang upang malaman kung paano panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa laser sa mga malusog at masustansyang pagkain pati na rin ang dapat mong patnubapan nang malinaw upang ang iyong produktibo ay mananatili sa track.
Kapag oras na lang sa trabaho at tinititigan mo ang isang hindi na pagtatapos na listahan ng dapat gawin, ang paghahanda ng pagkain ay malamang na ang huling bagay sa iyong isip. Ngunit ang hindi mo maaaring napagtanto ay ang mga pagpipilian sa pagdidiyeta na ginagawa mo sa bawat araw ay talagang gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong pagiging produktibo - para sa mas mahusay ("Ako ay nakatuon, masigasig na all-star!") O para sa mas masahol pa ("Maaari ba akong kumuha isang nap na? "). Basahin ang upang malaman kung paano panatilihin ang iyong isip na nakatuon sa laser sa mga malusog at masustansyang pagkain pati na rin ang dapat mong patnubapan nang malinaw upang ang iyong produktibo ay mananatili sa track.
1. Pinakamahusay: Salmon
Pinuri ang Salmon dahil sa pagiging mayaman sa omega-3 fatty acid, na makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at arthritis. At dahil sinusuportahan ng omega-3s ang pag-andar ng utak, mahusay sila para sa pagiging produktibo. "Ang mga Omega-3 ay mga sangkap ng mga phospholipid na bumubuo ng istraktura ng mga lamad ng cell, kasama na ang mga lamad ng cell ng iyong utak, " sabi ni Gabriella Vetere, isang San Jose, na nakarehistrong nutrisyunista na nakabase sa California. "At ang DHA ay lalong mataas sa retina at utak." Ang mga malusog na lamad ng cell ay tumutulong sa iyong mga selula ng utak na makipag-usap nang maayos, kaya handa kang tumuon at matuto. Inirerekomenda ni Vetere na hangarin mo ang hindi bababa sa walong ounces ng salmon lingguhan upang ma-maximize ang mga benepisyo na ito sa utak.
: 7 Mga Recipe ng Brain-Boosting na Mapapanatili ang Iyong isipan
Credit: Dalawampu20 / @ sussialfredssonPinuri ang Salmon dahil sa pagiging mayaman sa omega-3 fatty acid, na makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at arthritis. At dahil sinusuportahan ng omega-3s ang pag-andar ng utak, mahusay sila para sa pagiging produktibo. "Ang mga Omega-3 ay mga sangkap ng mga phospholipid na bumubuo ng istraktura ng mga lamad ng cell, kasama na ang mga lamad ng cell ng iyong utak, " sabi ni Gabriella Vetere, isang San Jose, na nakarehistrong nutrisyunista na nakabase sa California. "At ang DHA ay lalong mataas sa retina at utak." Ang mga malusog na lamad ng cell ay tumutulong sa iyong mga selula ng utak na makipag-usap nang maayos, kaya handa kang tumuon at matuto. Inirerekomenda ni Vetere na hangarin mo ang hindi bababa sa walong ounces ng salmon lingguhan upang ma-maximize ang mga benepisyo na ito sa utak.
: 7 Mga Recipe ng Brain-Boosting na Mapapanatili ang Iyong isipan
2. Pinakamahusay: Mga Buto ng Pumpkin
Nakakainit ng malutong na pagkain? Abutin ang mga buto ng kalabasa, na kung saan ay kapwa makakapagbigay ng kasiyahan sa iyong labis na pananabik at mapalakas ang iyong enerhiya. "Ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ng mga buto ng kalabasa ay nagtataguyod ng katahimikan, na magbibigay-daan sa iyo upang mai-focus muli at idirekta ang iyong produktibo patungo sa gawain na nasa kamay, " sabi ni Maggie Michalczyk, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyon na nakabase sa Chicago. At dahil ang mga buto ng kalabasa ay na-load ng parehong protina at malusog na taba, mag-aalok sila ng mas mahabang pangmatagalang enerhiya upang mapanatili kang huwag maghinala - o gutom - sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Inirerekomenda ni Michalczyk ang pagwiwisik ng ilang mga buto ng kalabasa sa iyong mga salad o pagdaragdag ng mga ito sa iyong morning smoothie o parfait.
Pakinggan ngayon: Bakit Natatamo Tayo ang Natatawang Pag-usisa ng Amerika sa 'Kaligayahan'
Kredito: Dalawampu20 / @ SeeDJanNakakainit ng malutong na pagkain? Abutin ang mga buto ng kalabasa, na kung saan ay kapwa makakapagbigay ng kasiyahan sa iyong labis na pananabik at mapalakas ang iyong enerhiya. "Ang mataas na nilalaman ng magnesiyo ng mga buto ng kalabasa ay nagtataguyod ng katahimikan, na magbibigay-daan sa iyo upang mai-focus muli at idirekta ang iyong produktibo patungo sa gawain na nasa kamay, " sabi ni Maggie Michalczyk, isang rehistradong nutrisyunista sa nutrisyon na nakabase sa Chicago. At dahil ang mga buto ng kalabasa ay na-load ng parehong protina at malusog na taba, mag-aalok sila ng mas mahabang pangmatagalang enerhiya upang mapanatili kang huwag maghinala - o gutom - sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Inirerekomenda ni Michalczyk ang pagwiwisik ng ilang mga buto ng kalabasa sa iyong mga salad o pagdaragdag ng mga ito sa iyong morning smoothie o parfait.
Pakinggan ngayon: Bakit Natatamo Tayo ang Natatawang Pag-usisa ng Amerika sa 'Kaligayahan'
3. Pinakamahusay: Mga Leafy Greens
Ang paghalo ng ilang spinach o kale sa iyong morning smoothie ay hindi lamang isang matalinong paraan upang kumain ng mas maraming mga veggies - maaari ka ring gawing mas produktibo. "Ang mga berdeng berdeng gulay ay isang mababang-calorie na mapagkukunan ng mga bitamina B, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya, " sabi ng rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista na si Gabriella Vetere. "Ang mas mahusay na paggamit ng enerhiya ay nangangahulugang mas mahusay na pagiging produktibo. Palagi kong iminumungkahi ang mga kliyente na magdagdag ng mga berdeng gulay sa hindi bababa sa dalawa sa kanilang pagkain." Bilang karagdagan sa na mataas na Instagram-green green, isama ang isang bahagi ng spinach na nakadamit ng langis at suka sa iyong tanghalian, o magdagdag ng isang maliit na gulay sa iyong paboritong pasta o sopas para sa isang pagpapalakas ng produktibo.
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan
Credit: Dalawampung20 / @ joshua_arjunaAng paghalo ng ilang spinach o kale sa iyong morning smoothie ay hindi lamang isang matalinong paraan upang kumain ng mas maraming mga veggies - maaari ka ring gawing mas produktibo. "Ang mga berdeng berdeng gulay ay isang mababang-calorie na mapagkukunan ng mga bitamina B, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya, " sabi ng rehistradong nutrisyunista sa nutrisyonista na si Gabriella Vetere. "Ang mas mahusay na paggamit ng enerhiya ay nangangahulugang mas mahusay na pagiging produktibo. Palagi kong iminumungkahi ang mga kliyente na magdagdag ng mga berdeng gulay sa hindi bababa sa dalawa sa kanilang pagkain." Bilang karagdagan sa na mataas na Instagram-green green, isama ang isang bahagi ng spinach na nakadamit ng langis at suka sa iyong tanghalian, o magdagdag ng isang maliit na gulay sa iyong paboritong pasta o sopas para sa isang pagpapalakas ng produktibo.
: Ang 6 Pinakamagandang Granolas at 4 na Iwasan
4. Pinakamahusay: Green Tea
Ang mga dahon ng veggies ay hindi lamang ang berdeng pagkain na magtatapos sa iyong pagdadulas ng tanghali; ang green tea ay maaaring seryosong mapalakas ang iyong pokus. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang berdeng tsaa ay nagtataguyod ng pagtaas ng daloy ng dugo sa puso at utak, " sabi ni Maggie Michalczyk, isang nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista. Naglalaman din ito ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa pagkasira ng cellular, na maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong isip habang ikaw ay may edad. Pinakamaganda sa lahat, ang green tea ay mababa sa caffeine, na umaabot sa siyam hanggang 63 milligrams bawat tasa (kape, kung ihahambing, ipinagmamalaki ng hanggang sa 130 milligrams), kaya magandang pagpipilian kung nais mong maiwasan ang mga citteine jitters.
Credit: Dalawampung20 / @ sashapritchardAng mga dahon ng veggies ay hindi lamang ang berdeng pagkain na magtatapos sa iyong pagdadulas ng tanghali; ang green tea ay maaaring seryosong mapalakas ang iyong pokus. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang berdeng tsaa ay nagtataguyod ng pagtaas ng daloy ng dugo sa puso at utak, " sabi ni Maggie Michalczyk, isang nakarehistrong nutrisyunista sa nutrisyonista. Naglalaman din ito ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong utak mula sa pagkasira ng cellular, na maaaring mapanatili ang kalusugan ng iyong isip habang ikaw ay may edad. Pinakamaganda sa lahat, ang green tea ay mababa sa caffeine, na umaabot sa siyam hanggang 63 milligrams bawat tasa (kape, kung ihahambing, ipinagmamalaki ng hanggang sa 130 milligrams), kaya magandang pagpipilian kung nais mong maiwasan ang mga citteine jitters.
5. Pinakamahusay: Almonds
Ang mga mani ay isang sangkap na malusog na meryenda dahil pinupuno nila, masustansya at portable. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang kainin ang mga ito, lumiliko na mahusay din sila para sa pag-focus sa isang libot na kaisipan. "Ang malusog na taba at hibla sa mga ito ay hindi lamang mapupuno ka hanggang sa susunod na pagkain, ngunit ang kilos ng pag-chewing sa kanila ay talagang makakatulong upang muling pag-isipan ang iyong utak, na mag-iisip sa iyo tungkol sa chewing, pagkatapos ay bumalik sa gawain sa kamay, " Michalczyk sabi. Nagbibigay din ang mga almond ng maraming tanso, isang mineral na mahalaga para sa malusog na pag-andar ng utak. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga almond sa iyong otmil sa almusal o panatilihin ang isang packet ng mga ito sa iyong bag upang mapahusay ang iyong konsentrasyon on the go.
: 7 Palatandaan Ang Iyong Pag-obserba Sa Ehersisyo Ay Hindi Malusog
Credit: Dalawampung20/@nathalie.jungAng mga mani ay isang sangkap na malusog na meryenda dahil pinupuno nila, masustansya at portable. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang kainin ang mga ito, lumiliko na mahusay din sila para sa pag-focus sa isang libot na kaisipan. "Ang malusog na taba at hibla sa mga ito ay hindi lamang mapupuno ka hanggang sa susunod na pagkain, ngunit ang kilos ng pag-chewing sa kanila ay talagang makakatulong upang muling pag-isipan ang iyong utak, na mag-iisip sa iyo tungkol sa chewing, pagkatapos ay bumalik sa gawain sa kamay, " Michalczyk sabi. Nagbibigay din ang mga almond ng maraming tanso, isang mineral na mahalaga para sa malusog na pag-andar ng utak. Magdagdag ng isang maliit na bilang ng mga almond sa iyong otmil sa almusal o panatilihin ang isang packet ng mga ito sa iyong bag upang mapahusay ang iyong konsentrasyon on the go.
: 7 Palatandaan Ang Iyong Pag-obserba Sa Ehersisyo Ay Hindi Malusog
6. Pinakamahusay: Mga Berry
Hindi lamang ang mga strawberry, blueberry at blackberry, masarap ang lahat ng mga berry na ito para sa pagpapahusay ng iyong pokus at pagpapalakas ng pagiging produktibo, salamat sa kanilang likas na nilalaman ng asukal. "Ang utak ay nangangailangan ng mga carbs para sa enerhiya, " sabi ni Michalczyk. "Kung wala ang mga ito ay madalas kang makaramdam ng pagod at walang magawa." Ang mga berry ay nagbibigay lamang ng sapat na asukal para sa enerhiya, ngunit din ang mga ito ay puno ng pandiyeta, kaya't dahan-dahin nilang itaas ang iyong asukal sa dugo, sa halip na magdulot ng pagbagsak ng asukal sa dugo na nag-iiwan sa iyo na "kabog." Pagpapainom ng iyong salad na may isang maliit na tinadtad na mga strawberry, magdagdag ng isang maliit na blueberry sa iyong sandwich o pambalot (pinares nila ang nakakagulat na rin sa pabo at abukado) o ihalo ang mga raspberry at blackberry sa Greek yogurt o chia seed puding.
Credit: Dalawampung20 / @ _ eatandlove_Hindi lamang ang mga strawberry, blueberry at blackberry, masarap ang lahat ng mga berry na ito para sa pagpapahusay ng iyong pokus at pagpapalakas ng pagiging produktibo, salamat sa kanilang likas na nilalaman ng asukal. "Ang utak ay nangangailangan ng mga carbs para sa enerhiya, " sabi ni Michalczyk. "Kung wala ang mga ito ay madalas kang makaramdam ng pagod at walang magawa." Ang mga berry ay nagbibigay lamang ng sapat na asukal para sa enerhiya, ngunit din ang mga ito ay puno ng pandiyeta, kaya't dahan-dahin nilang itaas ang iyong asukal sa dugo, sa halip na magdulot ng pagbagsak ng asukal sa dugo na nag-iiwan sa iyo na "kabog." Pagpapainom ng iyong salad na may isang maliit na tinadtad na mga strawberry, magdagdag ng isang maliit na blueberry sa iyong sandwich o pambalot (pinares nila ang nakakagulat na rin sa pabo at abukado) o ihalo ang mga raspberry at blackberry sa Greek yogurt o chia seed puding.
7. Pinakamahusay: Oatmeal
Ang isa pang mapagkukunan ng malusog na carbs na nagpapalakas ng pagiging produktibo? Oatmeal. "Ang Oatmeal ay isang buong butil, na nag-aalok ng napapanatiling enerhiya, na ginagawang mas madali ang pagtuon, " Rene Ficek, isang rehistradong dietitian sa Healthy Eating ng Seattle Sutton, ay nagpapaliwanag. Ang Oatmeal ay nag-iimpake ng isang tonelada ng hibla upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo (kaya hindi ka makakaranas ng "pag-crash ng asukal") pati na rin ang mga bitamina ng B na makakatulong sa iyong katawan na magamit ang enerhiya nang maayos. Pinakamaganda sa lahat, ito ay maraming nalalaman na maaari kang gumawa ng isang iba't ibang mga focus-pagpapasigla ng agahan araw-araw nang hindi nababato. O bakit hindi magkaroon ng isang mangkok ng masarap na otmil para sa tanghalian?
: 8 Kakaiba Tren ng Internet Kagandahan Ang Mga Millennial ay Nasusukat Sa
Credit: Dalawampung20 / @ openforwinterAng isa pang mapagkukunan ng malusog na carbs na nagpapalakas ng pagiging produktibo? Oatmeal. "Ang Oatmeal ay isang buong butil, na nag-aalok ng napapanatiling enerhiya, na ginagawang mas madali ang pagtuon, " Rene Ficek, isang rehistradong dietitian sa Healthy Eating ng Seattle Sutton, ay nagpapaliwanag. Ang Oatmeal ay nag-iimpake ng isang tonelada ng hibla upang mapanatiling matatag ang asukal sa iyong dugo (kaya hindi ka makakaranas ng "pag-crash ng asukal") pati na rin ang mga bitamina ng B na makakatulong sa iyong katawan na magamit ang enerhiya nang maayos. Pinakamaganda sa lahat, ito ay maraming nalalaman na maaari kang gumawa ng isang iba't ibang mga focus-pagpapasigla ng agahan araw-araw nang hindi nababato. O bakit hindi magkaroon ng isang mangkok ng masarap na otmil para sa tanghalian?
: 8 Kakaiba Tren ng Internet Kagandahan Ang Mga Millennial ay Nasusukat Sa
8. Pinakamahusay: Mga Wheat Germ
Habang binibihisan mo ang iyong oatmeal, subukang magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng germong trigo para sa labis na enerhiya. Maaaring tunog ito ng kakaiba, tulad ng lebadura sa nutrisyon (higit pa sa ibang pagkakataon), ngunit ang mikrobyo ng trigo ay talagang bahagi lamang ng kernel ng trigo na tinanggal sa panahon ng proseso ng pagpipino - na napakasama, dahil napupuno ito ng mga sustansya. "Ang Wheat germ ay ang aking paboritong pagkain upang pakainin ang utak, " sabi ni Laura Cipullo, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesium at bitamina E, na parehong may pananagutan para sa neurological function." Ang mikrobyo ng trigo ay dinadala na puno ng mga bitamina na nakapagpapalakas ng mga bitamina upang mapanatili kang nakikinabang. Ang mikrobyo ng trigo ay mahusay na naidagdag sa dry cereal, at maganda itong pinagsama sa iyong paboritong smoothie.
Credit: sommai / Adobe StockHabang binibihisan mo ang iyong oatmeal, subukang magdagdag ng isang kutsara o dalawa ng germong trigo para sa labis na enerhiya. Maaaring tunog ito ng kakaiba, tulad ng lebadura sa nutrisyon (higit pa sa ibang pagkakataon), ngunit ang mikrobyo ng trigo ay talagang bahagi lamang ng kernel ng trigo na tinanggal sa panahon ng proseso ng pagpipino - na napakasama, dahil napupuno ito ng mga sustansya. "Ang Wheat germ ay ang aking paboritong pagkain upang pakainin ang utak, " sabi ni Laura Cipullo, isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesium at bitamina E, na parehong may pananagutan para sa neurological function." Ang mikrobyo ng trigo ay dinadala na puno ng mga bitamina na nakapagpapalakas ng mga bitamina upang mapanatili kang nakikinabang. Ang mikrobyo ng trigo ay mahusay na naidagdag sa dry cereal, at maganda itong pinagsama sa iyong paboritong smoothie.
9. Pinakamahusay: Mga Avocados
Oo, ang isa pang dahilan upang kumain ng avocado toast! Ang mga Avos ay mahusay para sa iyong produktibo at antas ng enerhiya dahil mataas ang protina (kumpara sa iba pang mga prutas) at mataas sa malusog na taba, ipinaliwanag ni Samantha Walters, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Baltimore, Maryland. "Dahil mayaman sila sa bitamina K at folate, makakatulong ang mga abokado sa pag-andar ng nagbibigay-malay, partikular na memorya at konsentrasyon, at binabawasan nila ang panganib ng mga stroke, " sabi niya. Mayaman din sila sa monounsaturated fatty acid, isang uri ng taba na nakakatulong sa pag-stabilize ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya't mayroon kang matagal na enerhiya sa buong araw.
: Paano Gumawa ng Avocado Art Na Ang Instagram Ay Nahuhumaling Sa
Credit: Dalawampu20 / @ neeksandgastonOo, ang isa pang dahilan upang kumain ng avocado toast! Ang mga Avos ay mahusay para sa iyong produktibo at antas ng enerhiya dahil mataas ang protina (kumpara sa iba pang mga prutas) at mataas sa malusog na taba, ipinaliwanag ni Samantha Walters, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Baltimore, Maryland. "Dahil mayaman sila sa bitamina K at folate, makakatulong ang mga abokado sa pag-andar ng nagbibigay-malay, partikular na memorya at konsentrasyon, at binabawasan nila ang panganib ng mga stroke, " sabi niya. Mayaman din sila sa monounsaturated fatty acid, isang uri ng taba na nakakatulong sa pag-stabilize ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, kaya't mayroon kang matagal na enerhiya sa buong araw.
: Paano Gumawa ng Avocado Art Na Ang Instagram Ay Nahuhumaling Sa
10. Pinakamahusay: Nutritional lebadura
Ang lebadura ng nutrisyon ("nooch" para sa maikli) ay dapat na nasa iyong drawer ng desk na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog ng pagiging produktibo, ayon kay Cipullo. Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit mag-hang doon doon: Ang nutrisyon ng lebadura ay deactivated lebadura na nagmumula sa anyo ng maliit na dilaw na mga natuklap. Masarap ito tulad ng keso (kung hindi nakuha ang iyong pansin, hindi namin alam kung ano ang gagawin). Tulad ng mikrobyo ng trigo, ang lebadura sa nutrisyon ay mataas sa mga bitamina ng B, at isa rin ito sa tanging mga vegan-friendly na likas na mapagkukunan ng bitamina B-12. Ang pagkuha ng sapat na B-12 ay mahalaga para sa pakiramdam na masigla at produktibo dahil nakakatulong ito na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, na mga cell na nagdadala ng oxygen sa iyong utak. "Kung nais mo ng higit pang bang para sa iyong pagdidilig, kumuha ng nutrisyon na lebadura na pinatibay ng B-12, " sabi ni Cipullo. Gamitin ito upang magdagdag ng lasa ng keso sa mga dressings, sarsa, pesto at casseroles. O lumabas sa kahon at lutuin ang iyong oatmeal at haspe sa sabaw ng manok na pinahusay na lebadura sa nutrisyon para sa isang masarap, masarap na sinigang.
Credit: post424 / Adobe StockAng lebadura ng nutrisyon ("nooch" para sa maikli) ay dapat na nasa iyong drawer ng desk na puno ng mga pagkaing nakapagpapalusog ng pagiging produktibo, ayon kay Cipullo. Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit mag-hang doon doon: Ang nutrisyon ng lebadura ay deactivated lebadura na nagmumula sa anyo ng maliit na dilaw na mga natuklap. Masarap ito tulad ng keso (kung hindi nakuha ang iyong pansin, hindi namin alam kung ano ang gagawin). Tulad ng mikrobyo ng trigo, ang lebadura sa nutrisyon ay mataas sa mga bitamina ng B, at isa rin ito sa tanging mga vegan-friendly na likas na mapagkukunan ng bitamina B-12. Ang pagkuha ng sapat na B-12 ay mahalaga para sa pakiramdam na masigla at produktibo dahil nakakatulong ito na gumawa ng mga pulang selula ng dugo, na mga cell na nagdadala ng oxygen sa iyong utak. "Kung nais mo ng higit pang bang para sa iyong pagdidilig, kumuha ng nutrisyon na lebadura na pinatibay ng B-12, " sabi ni Cipullo. Gamitin ito upang magdagdag ng lasa ng keso sa mga dressings, sarsa, pesto at casseroles. O lumabas sa kahon at lutuin ang iyong oatmeal at haspe sa sabaw ng manok na pinahusay na lebadura sa nutrisyon para sa isang masarap, masarap na sinigang.
11. Pinakamagaling: Lemon Water
Ang tubig ng limon ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at matulungan kang manatiling nakatuon (pati na rin ang paggawa ng pakiramdam mo na medyo magarbong). "Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga lemon at lime ay mayaman sa bitamina C, na maaaring mapalakas ang immune system ng katawan, " sabi ni Ficek. Ang mga limon ay mag-infuse din ng iyong tubig na may mga electrolyte, na nagiging ordinaryong basa na bagay sa isang madaling inuming enerhiya ng DIY. Uminom ng isang baso ng limon na tubig kapag gumising ka, pagkatapos ay humigop ng ilang plain ol 'agua sa buong araw upang manatiling hydrated.
: 8 Mga Pagkain na Inisip Mo Ay Gulay o Gulay Ngunit Hindi
Credit: Dalawampu20 / @ mizzdalinaAng tubig ng limon ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at matulungan kang manatiling nakatuon (pati na rin ang paggawa ng pakiramdam mo na medyo magarbong). "Ang mga prutas ng sitrus tulad ng mga lemon at lime ay mayaman sa bitamina C, na maaaring mapalakas ang immune system ng katawan, " sabi ni Ficek. Ang mga limon ay mag-infuse din ng iyong tubig na may mga electrolyte, na nagiging ordinaryong basa na bagay sa isang madaling inuming enerhiya ng DIY. Uminom ng isang baso ng limon na tubig kapag gumising ka, pagkatapos ay humigop ng ilang plain ol 'agua sa buong araw upang manatiling hydrated.
: 8 Mga Pagkain na Inisip Mo Ay Gulay o Gulay Ngunit Hindi
12. Pinakamahusay: Mga itlog
Kung naghahanap ka para sa isang abot-kayang at malusog na mapagkukunan ng protina, hindi ka maaaring humiling ng isang mas mahusay na pagkain kaysa sa mga itlog - at nangyayari lamang na ang mga ito ay puno ng mga nutrisyon upang mapabuti din ang iyong pokus. "Naglalaman ang mga ito ng choline, isang mahalagang nutrient na nagpapalakas sa pag-andar at memorya ng utak, " sabi ni Jan Hauser, isang sertipikadong nutrisyonista na nakabase sa Dallas. Tinutulungan ni Choline ang iyong mga selula ng utak na makipag-usap sa bawat isa, na ginagawang lalo na mahalaga kung kailangan mong magawa. Nagbibigay din ang mga itlog ng bakal, tanso at bitamina C upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan sa utak. Magdala ng isang lalagyan ng mga pinakuluang itlog sa opisina sa Lunes upang masiyahan bilang isang meryenda sa buong linggo.
Credit: Dalawampu20 / @ CassMcDKung naghahanap ka para sa isang abot-kayang at malusog na mapagkukunan ng protina, hindi ka maaaring humiling ng isang mas mahusay na pagkain kaysa sa mga itlog - at nangyayari lamang na ang mga ito ay puno ng mga nutrisyon upang mapabuti din ang iyong pokus. "Naglalaman ang mga ito ng choline, isang mahalagang nutrient na nagpapalakas sa pag-andar at memorya ng utak, " sabi ni Jan Hauser, isang sertipikadong nutrisyonista na nakabase sa Dallas. Tinutulungan ni Choline ang iyong mga selula ng utak na makipag-usap sa bawat isa, na ginagawang lalo na mahalaga kung kailangan mong magawa. Nagbibigay din ang mga itlog ng bakal, tanso at bitamina C upang suportahan ang iyong pangkalahatang kalusugan sa utak. Magdala ng isang lalagyan ng mga pinakuluang itlog sa opisina sa Lunes upang masiyahan bilang isang meryenda sa buong linggo.
13. Pinakamahusay: Broccoli
Habang ang kalapit nitong pinsan ng pinsan ay karaniwang nakakakuha ng higit na pansin, ipinagmamalaki ng brokuli ang ilang mga seryosong benepisyo sa produktibo na nagpapaganda ng sarili. "Ang broccoli ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina K at choline, na kilala upang matulungan ang iyong utak na gumana nang husto, " sabi ni Samantha Walters, isang nakarehistrong dietitian. "Ang mataas na antas ng bitamina C ay mahalaga para sa pag-andar ng utak at nerve, kabilang ang kalooban at memorya." Ang broccoli ay nagbibigay din ng iron, na tumutulong sa pagsulong ng malusog na daloy ng dugo, na nagbibigay ng isang matatag na supply ng sariwang oxygen sa utak. Gumawa ng isang malaking batch ng inihaw na broccoli sa katapusan ng linggo, at gamitin ang mga tira sa mga sopas, salad at pambalot.
Credit: Dalawampung20 / @ openforwinterHabang ang kalapit nitong pinsan ng pinsan ay karaniwang nakakakuha ng higit na pansin, ipinagmamalaki ng brokuli ang ilang mga seryosong benepisyo sa produktibo na nagpapaganda ng sarili. "Ang broccoli ay naglalaman ng mataas na halaga ng bitamina K at choline, na kilala upang matulungan ang iyong utak na gumana nang husto, " sabi ni Samantha Walters, isang nakarehistrong dietitian. "Ang mataas na antas ng bitamina C ay mahalaga para sa pag-andar ng utak at nerve, kabilang ang kalooban at memorya." Ang broccoli ay nagbibigay din ng iron, na tumutulong sa pagsulong ng malusog na daloy ng dugo, na nagbibigay ng isang matatag na supply ng sariwang oxygen sa utak. Gumawa ng isang malaking batch ng inihaw na broccoli sa katapusan ng linggo, at gamitin ang mga tira sa mga sopas, salad at pambalot.
14. Pinakamahusay: Extra-Virgin Olive Oil
Napatunayan ng mga pag-aaral ang oras at oras na ang labis na birhen na langis ng oliba ay hindi kapani-paniwala na mahusay para sa iyo, na nagbibigay ng mga benepisyo na saklaw mula sa pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso upang maprotektahan ang iyong utak mula sa Alzheimer's. "Ang extra-virgin olive oil ay naglalaman ng polyphenols, mahahalagang antioxidant na maaaring mapabuti ang memorya pati na rin baligtarin ang anumang mga pagbabago sa utak na may kaugnayan sa edad o sakit, " sabi ni Walters. Ipinagmamalaki din nito ang mga malakas na anti-namumula na katangian na nakikinabang sa kalusugan ng iyong puso at utak. At, tulad ng lahat ng mga taba, nakakatulong ito sa mabagal na pantunaw upang mapanatili kang puno ng mas mahaba, kaya hindi ka makagambala sa mga sakit sa gutom.
: Ang 9 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Utak
Credit: Dalawampu't20 / @ enelaycreativeNapatunayan ng mga pag-aaral ang oras at oras na ang labis na birhen na langis ng oliba ay hindi kapani-paniwala na mahusay para sa iyo, na nagbibigay ng mga benepisyo na saklaw mula sa pagbaba ng iyong panganib ng sakit sa puso upang maprotektahan ang iyong utak mula sa Alzheimer's. "Ang extra-virgin olive oil ay naglalaman ng polyphenols, mahahalagang antioxidant na maaaring mapabuti ang memorya pati na rin baligtarin ang anumang mga pagbabago sa utak na may kaugnayan sa edad o sakit, " sabi ni Walters. Ipinagmamalaki din nito ang mga malakas na anti-namumula na katangian na nakikinabang sa kalusugan ng iyong puso at utak. At, tulad ng lahat ng mga taba, nakakatulong ito sa mabagal na pantunaw upang mapanatili kang puno ng mas mahaba, kaya hindi ka makagambala sa mga sakit sa gutom.
: Ang 9 Pinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Utak
15. Pinakamahusay: Keso
Nai-save namin kung ano ang maaaring maging "pinakamahusay" pinakamahusay na pagkain para sa huling. Ang pagpapasigla sa isang meryenda ng cheesy ay maaaring lamang ang kailangan mo sa kapangyarihan sa buong araw. "Ang keso, lalo na ang matalim na keso ng cheddar, ay naglalaman ng conjugated linoleic acid, o CLA, " sabi ni Jan Hauser, isang sertipikadong nutrisyonista. "Ang taba na omega-6 na ito ay tumutulong sa pagpapakawala ng enerhiya mula sa mga taba ng mga tindahan, pinapataas ang iyong metabolismo, pinatataas ang lakas ng kalamnan at pinatataas ang pagbabata ng ehersisyo." Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pangmatagalang enerhiya at nagbibigay ng iron, calcium at B bitamina (kabilang ang B-12) upang suportahan ang produktibo. Mataas ito sa calories, gayunpaman, kaya panatilihin ang iyong laki ng paghahatid sa tungkol sa isang onsa (tungkol sa laki ng tip ng iyong hinlalaki).
Credit: Dalawampu20 / @ timcmccoyNai-save namin kung ano ang maaaring maging "pinakamahusay" pinakamahusay na pagkain para sa huling. Ang pagpapasigla sa isang meryenda ng cheesy ay maaaring lamang ang kailangan mo sa kapangyarihan sa buong araw. "Ang keso, lalo na ang matalim na keso ng cheddar, ay naglalaman ng conjugated linoleic acid, o CLA, " sabi ni Jan Hauser, isang sertipikadong nutrisyonista. "Ang taba na omega-6 na ito ay tumutulong sa pagpapakawala ng enerhiya mula sa mga taba ng mga tindahan, pinapataas ang iyong metabolismo, pinatataas ang lakas ng kalamnan at pinatataas ang pagbabata ng ehersisyo." Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pangmatagalang enerhiya at nagbibigay ng iron, calcium at B bitamina (kabilang ang B-12) upang suportahan ang produktibo. Mataas ito sa calories, gayunpaman, kaya panatilihin ang iyong laki ng paghahatid sa tungkol sa isang onsa (tungkol sa laki ng tip ng iyong hinlalaki).
1. Pinakamasama: Mga Inuming May Asukal
Ginawa mula sa tonelada ng asukal - at madalas na napakaliit - ang mga asukal na inumin ay itinakda ka para sa isang masamang pag-crash ng asukal. "Ang isang lata ng soda ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pansamantalang pagmamadali ng asukal, ngunit malamang na susundan ito ng isang pagbagsak ng asukal sa dugo, lalo na kung hindi ka kumonsumo ng anumang pagkain nang sabay-sabay, " sabi ni Susan Bowerman, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Los Angeles. "Ang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring magawa mong makaramdam ng pagod, malabo at puson." Totoo iyon kung umiinom ka ng mga halatang asukal na inuming tulad ng soda, ngunit nalalapat din ito sa mga malusog na tunog na inuming tulad ng fruit juice, na mataas sa natural na asukal. Pumunta para sa mga inuming may asukal sa halip - tulad ng hindi naka -weet na tubig ng niyog o tubig ng maple - at meryenda sa buong prutas kaysa sa mga fruit juice.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
Credit: Dalawampu20 / @ SmitBruinsGinawa mula sa tonelada ng asukal - at madalas na napakaliit - ang mga asukal na inumin ay nagtakda sa iyo para sa isang masamang pag-crash ng asukal. "Ang isang lata ng soda ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pansamantalang pagmamadali ng asukal, ngunit malamang na susundan ito ng isang pagbagsak ng asukal sa dugo, lalo na kung hindi ka kumonsumo ng anumang pagkain nang sabay-sabay, " sabi ni Susan Bowerman, isang rehistradong dietitian na nakabase sa Los Angeles. "Ang pagbagsak ng asukal sa dugo ay maaaring magawa mong nakaramdam ng pagod, malabo at namumula ang ulo." Totoo iyon kung umiinom ka ng mga halatang asukal na inuming tulad ng soda, ngunit nalalapat din ito sa mga malusog na tunog na inuming tulad ng fruit juice, na mataas sa natural na asukal. Pumunta para sa mga inuming may asukal sa halip - tulad ng hindi naka -weet na tubig ng niyog o tubig ng maple - at meryenda sa buong prutas kaysa sa mga fruit juice.
: Kilalanin ang Mga Babae na Nagbabago ng Kalusugan at Kaayusan
2. Mga Pretzels
Ang mga Pretzels ay parang isang malusog na alternatibo sa karaniwang mga pamasahe ng vending-machine, ngunit maaaring sabotage talaga nila ang iyong pagiging produktibo. "Karamihan sa mga pretzels ay ginawa gamit ang pino na puting harina, kaya puro starch sila, " sabi ni Bowerman. "Sa itaas ng mga iyon, marami silang mas siksik kaysa sa maraming iba pang mga pino na mga produktong harina tulad ng puting tinapay, kaya ang iyong katawan ay nakakakuha ng isang malaking slug ng starch bawat paghahatid." At dahil mababa ang mga ito sa hibla, ang arina na ito ay pinataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis, na humahantong sa isang spike ng asukal sa dugo at pag-crash na nagpapatulo ng iyong enerhiya.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockAng mga Pretzels ay parang isang malusog na alternatibo sa karaniwang mga pamasahe ng vending-machine, ngunit maaaring sabotage talaga nila ang iyong pagiging produktibo. "Karamihan sa mga pretzels ay ginawa gamit ang pino na puting harina, kaya puro starch sila, " sabi ni Bowerman. "Sa itaas ng mga iyon, marami silang mas siksik kaysa sa maraming iba pang mga pino na mga produktong harina tulad ng puting tinapay, kaya ang iyong katawan ay nakakakuha ng isang malaking slug ng starch bawat paghahatid." At dahil mababa ang mga ito sa hibla, ang arina na ito ay pinataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo nang mabilis, na humahantong sa isang spike ng asukal sa dugo at pag-crash na nagpapatulo ng iyong enerhiya.
3. Mga Cook-Bought Cookies at cake
Ang mga inihurnong sweets ay nagdurusa sa parehong refined-carb woes bilang mga pretzels, at mayroon silang paraan ng mas maraming asukal. Nag-load din sila ng mabibigat na pino na mga langis ng gulay na maaaring makagawa ng mas mapaghamong listahan ng iyong dapat gawin. "Ang mga taba ay ang ginagamit namin upang mabuo ang utak, " paliwanag ng nakarehistrong nutrisyonista sa nutrisyonista na si Gabriella Vetere. "Sa pamamagitan ng paggamit ng mga mas mababang mapagkukunan ng taba na ito, mas malamang na magkaroon ka ng mahinang pag-andar ng cognitive function at pamamaga sa buong katawan." Kung kailangan mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa mga inihurnong kalakal, pumunta para sa mga homemade na ginawa na may mas mataas na kalidad na mga taba tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado, hindi nilinis na langis ng niyog o mantikilya na pinapakain.
: 10 Nakakagulat na Mga Pagkain na Mapupuno Mo, Hindi Palabas
Credit: Dalawampung20 / @ rienasierraAng mga inihurnong sweets ay nagdurusa sa parehong refined-carb woes bilang mga pretzels, at mayroon silang paraan ng mas maraming asukal. Nag-load din sila ng mabibigat na pino na mga langis ng gulay na maaaring makagawa ng mas mapaghamong listahan ng iyong dapat gawin. "Ang mga taba ay ang ginagamit namin upang mabuo ang utak, " paliwanag ng nakarehistrong nutrisyonista sa nutrisyonista na si Gabriella Vetere. "Sa pamamagitan ng paggamit ng mga mas mababang mapagkukunan ng taba na ito, mas malamang na magkaroon ka ng mahinang pag-andar ng cognitive function at pamamaga sa buong katawan." Kung kailangan mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa mga inihurnong kalakal, pumunta para sa mga homemade na ginawa na may mas mataas na kalidad na mga taba tulad ng langis ng oliba, langis ng abukado, hindi nilinis na langis ng niyog o mantikilya na pinapakain.
: 10 Nakakagulat na Mga Pagkain na Mapupuno Mo, Hindi Palabas
4. Pinroseso na Frozen Dinner
Ang mga pinalamig na hapunan ay maaaring maging maginhawa, lalo na kung huli kang nagtatrabaho sa opisina, ngunit na-load sila ng sodium (asin), isang nutrient na maaaring sabotahe ang iyong pagiging produktibo. "Karaniwang kaalaman na ang isang diyeta na may mataas na asin ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo at mahirap sa iyong puso, ngunit ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng asin ay maaaring makaapekto sa iyong pag-andar ng nagbibigay-malay at mapinsala ang iyong kakayahang mag-isip, " sabi ni Rene Ficek, isang rehistradong dietitian. Kasama sa mga kanal na pag-draining ng maalat na pagkain ang fast food, de-latang sopas at iba pang naproseso na pamasahe. Ihanda ang iyong sariling pagkain nang madalas hangga't maaari upang makontrol mo ang dami ng kinakain ng asin.
Credit: finallast / Adobe StockAng mga pinalamig na hapunan ay maaaring maging maginhawa, lalo na kung huli kang nagtatrabaho sa opisina, ngunit na-load sila ng sodium (asin), isang nutrient na maaaring sabotahe ang iyong pagiging produktibo. "Karaniwang kaalaman na ang isang diyeta na may mataas na asin ay nakakaapekto sa iyong presyon ng dugo at mahirap sa iyong puso, ngunit ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng asin ay maaaring makaapekto sa iyong pag-andar ng nagbibigay-malay at mapinsala ang iyong kakayahang mag-isip, " sabi ni Rene Ficek, isang rehistradong dietitian. Kasama sa mga kanal na pag-draining ng maalat na pagkain ang fast food, de-latang sopas at iba pang naproseso na pamasahe. Ihanda ang iyong sariling pagkain nang madalas hangga't maaari upang makontrol mo ang dami ng kinakain ng asin.
5. Pinakamasama: Chip at French Fries
Ang mga chip at fries ay napakasarap, ngunit ang kumbinasyon ng mga mabilis na pagtunaw ng mga asukal at naproseso na taba ay maaaring mapahamak sa iyong pagiging produktibo. "Kapag kumakain ka ng fries o patatas chips, nagpapadala ka ng isang malaking pagkarga ng almirol at taba sa iyong system, " sabi ni Bowerman. Ang almirol na iyon ay nakakagambala sa iyong asukal sa dugo, na katulad ng mga pretzels at asukal na pagkain. Kasabay nito, isang malaking dosis ng taba na nagbubuwis sa iyong sistema ng pagtunaw, kaya't ang iyong katawan ay nag-iiba-iba ng enerhiya upang masira ang iyong pagkain sa halip na isawsaw ang iyong pagkamalikhain. Laktawan ang vending machine at ang drive-thru. Kung gusto mo ng mga fries, pumunta para sa isang malusog, pagpipilian na inihaw na batay sa veggie.
Credit: Dalawampu20 / @ kirstyAng mga chip at fries ay napakasarap, ngunit ang kumbinasyon ng mga mabilis na pagtunaw ng mga asukal at naproseso na taba ay maaaring mapahamak sa iyong pagiging produktibo. "Kapag kumakain ka ng fries o patatas chips, nagpapadala ka ng isang malaking pagkarga ng almirol at taba sa iyong system, " sabi ni Bowerman. Ang almirol na iyon ay nakakagambala sa iyong asukal sa dugo, na katulad ng mga pretzels at asukal na pagkain. Kasabay nito, isang malaking dosis ng taba na nagbubuwis sa iyong sistema ng pagtunaw, kaya't ang iyong katawan ay nag-iiba-iba ng enerhiya upang masira ang iyong pagkain sa halip na isawsaw ang iyong pagkamalikhain. Laktawan ang vending machine at ang drive-thru. Kung gusto mo ng mga fries, pumunta para sa isang malusog, pagpipilian na inihaw na batay sa veggie.
Ano sa tingin mo?
Ano ang iyong go-to utak na pagkain? May sorpresa ba sa iyo ang alinman sa mga napili ng aming mga eksperto? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
: 15 Mga Kadahilanan sa Kick Sugar
Credit: Dalawampung20 / @ _ eatandlove_Ano ang iyong go-to utak na pagkain? May sorpresa ba sa iyo ang alinman sa mga napili ng aming mga eksperto? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa mga komento!
: 15 Mga Kadahilanan sa Kick Sugar
