Ang Tilapia ay katutubong sa Gitnang Silangan at Africa, ngunit ang Massachusetts Institute of Technology ay nag-uulat na ang flaky puting isda ay laganap ngayon sa Estados Unidos. Ang inihurnong tilapia ay mababa sa kaloriya at isang mapagkukunan ng mga mahahalagang nutrisyon tulad ng niacin at bitamina D. Kahit na walang solong pagkain ang tumutukoy sa iyong pagbaba ng timbang, ang regular na pagkonsumo ng tilapia ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang bilang bahagi ng isang balanseng, kinokontrol na diyeta.
Kumonsumo ng Mga Pagkain na Mababa sa Kalusugan upang Mawalan ng Timbang
Ang mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng inihurnong tilapia, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calories kaysa sa ginugol mong makamit ang iyong mga layunin sa pagdidiyeta. Ang inihurnong tilapia ay maaaring maging isang pang-araw-araw na sangkap ng isang pinababang-calorie na diyeta, dahil ang bawat 3-onsa na paghahatid ay naglalaman lamang ng 111 na kaloriya. Panatilihin ang iyong tilapia na mababa-calorie sa pamamagitan ng pagkain nito ng plain o pagluluto nito ng bawang o herbs. Ang tilapia na inihurnong may keso, nilutong nilutong na tilapia at tilapia na pinaglilingkuran ng sarsa ng cream ay maaaring mas mataas sa mga calorie at mas malamang na matulungan kang mawalan ng timbang.
Isama ang Marami ng Protein sa Iyong Plano ng Pagkain
Ang bawat paghahatid ng tilapia ay nagbibigay ng 23 gramo ng protina, o 46 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang diyeta na 2, 000 kaloriya. Tinutulungan ka ng Protein na manatiling puno nang mas mahaba pagkatapos ng iyong pagkain kaysa sa gusto mo pagkatapos ng pagkain na walang protina, ayon sa Harvard University. Ang regular na pag-ubos ng mataba na mapagkukunan ng protina, tulad ng 85 porsyento na payat na karne ng lupa na naglalaman ng 13 gramo ng taba bawat paghahatid ng 3-ounce, ay maaaring magbawas ng pagbaba ng timbang. Sa kaibahan, ang bawat 3-onsa na bahagi ng tilapia ay naglalaman ng 2 gramo ng taba.
Bawasan ang Iyong Diyeta upang maiwasan ang Pagkalasing
Ang isang pag-aalala sa pag-ubos ng inihurnong tilapia araw-araw ay maaari kang maging nababato - at ang pagka-inip ay maaaring humantong sa iyo na sumuko sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang bago maabot ang timbang ng iyong layunin. Upang mapanatili ang kawili-wili sa iyong diyeta, gumamit ng inihurnong tilapia sa iba't ibang paraan. Para sa hapunan, ihatid ito ng plain o may lemon at perehil, steamed gulay at brown rice para sa hapunan. Para sa tanghalian, magkaroon ng isang berdeng salad na nangunguna sa inihurnong tilapia o sopas ng gulay na may mga piraso ng lutong tilapia. Para sa agahan, magdagdag ng inihurnong tilapia sa isang itlog na puting pag-scramble na may kale at sibuyas. Maaari mo ring subukan ang iba pang mga malusog na pagpipilian ng isda, tulad ng salmon, bakalaw o halibut.
Limitahan ang Pagkonsumo ng Mercury
Ang mercury ay isang kontaminadong kontaminado na maaaring makaipon sa mga isda at molusko at maaaring humantong sa mga epekto ng neurotoxic at mapahamak ang pag-unlad ng cognitive sa mga sanggol at mga bata, ayon sa ahensya ng Proteksyon ng Kalikasan. Ang Tilapia ay kabilang sa mga uri ng mga isda na may mas mababang average na nilalaman ng mercury, ayon sa publikasyong "Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010." Ang isang 3-onsa na bahagi ng tilapia ay naglalaman ng mas mababa sa 2 micrograms ng mercury. Sa kaibahan, ang isang 4-ounce na bahagi ng de-latang tuna ay naglalaman ng 40 micrograms ng mercury, at ang parehong bahagi ng king mackerel ay naglalaman ng 110 micrograms. Dumikit sa mga mababang-mercury na uri ng pagkaing-dagat, tulad ng tilapia, kung pipiliin mong ubusin ang pagkaing-dagat araw-araw.
