Anong mga pagkain ang nakakaramdam sa iyo na dehydrated?

Ang iyong katawan ay halos dalawang-katlo ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay binabawasan ang dami ng tubig sa iyong katawan. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at ang dami ng oxygen na magagamit sa iyong mga cell, na maaaring humantong sa pagkawala ng malay at kamatayan. Bukod sa karaniwang mga sanhi ng pag-aalis ng tubig, tulad ng labis na pagpapawis mula sa pagkakalantad ng init, masidhing ehersisyo, lagnat, pagtatae, pagsusuka o hindi lang sapat na pag-inom, ang ilang mga pagkain ay maaaring mabawasan ang tubig at iba pang mga likido sa katawan. Kapag kumain ka ng mga pagkaing ito, iwasan ang pag-aalis ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom at sobrang baso o dalawa ng tubig.

tasa ng kape na caffeinated sa pahayagan ng Credit: Mga nilalang / Lumikha / Mga imahe ng Getty

Diuretics

artichokes sa kahoy na mangkok Credit: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Mga imahe

Ang mga pagkaing diuretiko ay nagdaragdag ng pag-ihi at sa gayon binawasan ang dami ng tubig sa iyong katawan, na pinapagaan mo ang pag-aalis ng tubig. Ang mga pagkaing kilala na may ganitong epekto ay kasama ang perehil, kintsay, asparagus, artichoke, at melon. Dalawang karaniwang diuretics, alkohol at caffeine, nakakaapekto sa milyon-milyong mga tao araw-araw, na may alkohol na may mas malakas na diuretic na epekto kaysa sa kape. Upang mabigo ang mga epekto ng alkohol at caffeine, uminom ng isang baso ng plain o sparkling na tubig sa pagitan ng bawat baso ng alak o kape.

Sosa

plate ng french fries Credit: Sandra van der Steen / iStock / Mga Larawan ng Getty

Ang mga pagkaing mataas sa sodium ay nagpapalakas sa mga antas ng sodium ng iyong katawan. Upang palabnawin ang asin, ang iyong mga cell ay nag-aalis ng tubig at nagpapadala ng isang uhaw sa uhaw sa iyong utak na nagsasabi na kailangan nila ng maraming tubig. Ang mga pagkaing nakakain ng maalat, tulad ng pranses ng french at maalat na pagkain ng meryenda, ay naglalaman ng mataas na halaga ng sodium. Ngunit hindi mo maaaring makita ang mataas na antas ng sodium sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga pagkain sa fast food, de-latang pagkain, mga karne ng deli, frozen na hapunan, naproseso na mga inihurnong kalakal at mga de-boteng pampalasa tulad ng mga dressing sa salad.

Asukal

mag-asawa na kumakain ng dalandan magkasama Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Ang asukal ay nakakaapekto sa iyong katawan sa parehong paraan na ginagawa ng asin, pagguhit ng tubig sa iyong mga cell at ginagawa mong pakiramdam na nauuhaw. Lalakas, ang mga inuming pampalakasan na may asukal ay maaaring talagang mapawi ang iyong uhaw nang mas mabagal kaysa sa simpleng tubig dahil ang asukal ay kumukuha ng tubig mula sa iyong mga cell. Bukod dito, ang asukal sa mga inuming tulad ng mga fruit juice, bitamina ng tubig at inumin ng sports ay hinihigop ng iyong katawan nang mas mabagal kaysa sa simpleng tubig. Dapat kang kumain ng meryenda mula sa dalawang pangkat ng pagkain upang maiwasan ang pakiramdam ng pag-aalis ng tubig, tulad ng isang piraso ng prutas kasama ang isang piraso ng keso o prutas kasama ang buong mga crackers ng butil.

Pagtatae

pulang karne sa cutting board Credit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Mga imahe

Ang anumang pagkain na nagdudulot ng pagtatae ay maaari ring mag-dehydrate sa iyo. Kung ikaw ay hindi nagpapahirap sa lactose, kasama sa mga pagkain ang karamihan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang ilang mga taong may lactose-intolerant ay gumanti sa mas maliit na halaga ng lactose sa mga inihurnong kalakal, butil, sopas, inumin, karne ng tanghalian, pagdamit ng salad at suplemento ng pulbos na inumin. Ang labis na bakal, sa pamamagitan ng mga pandagdag sa iron o sobrang pula na karne, ay maaari ring magdulot ng pagtatae, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports.