Ang Hiking ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang. Hindi lamang masusunog ka ng higit pang mga calories kaysa sa pagpunta sa isang simpleng lakad, ngunit masisiyahan ka sa kagandahan ng natural na setting kung saan ka nakakalakad.
Ang paglibot ay maaaring maging higit pa sa isang ehersisyo na ginagawa mo upang mawalan ng timbang - maaari itong maging isang kinahuhumalingan, o sa pinakadulo, isang napakahalagang aktibidad.
Tip
Ang paglalakad nang tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang depende sa haba ng iyong mga hikes, terrain at ang iyong diyeta. Lahat ng tatlong mga mahahalagang bahagi ng posibilidad na mawalan ka ng timbang.
Mga variable na Pagbaba ng Timbang
Maraming iba't ibang mga variable ang nakakaapekto sa kung gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo sa pamamagitan ng paglalakad sa isang regular na batayan. Ang iyong diyeta, ang iyong kasalukuyang timbang at ang lupain kung saan nag-hike ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong mga resulta. Ang isang bagay ay tiyak, subalit; kung kumain ka ng naaangkop na bilang ng mga calorie para sa iyong taas, edad at kasarian habang ang pag-hiking sa isang regular na batayan, sisimulan mong makita ang iyong sobrang pounds mawala.
Ipinapayo ng Harvard Health na kalkulahin mo ang bilang ng mga kalakal na kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang —multiply ang iyong kasalukuyang timbang sa pamamagitan ng 15 at pagkatapos ay ibawas ang 500 hanggang 1000 calories, depende sa kung naghahanap ka ng mawalan ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo. Ito ay isang juggling act kahit na dahil kailangan mo ng mga calorie upang mag-fuel ng isang hiking habit.
Hiking vs Naglalakad
Ang paso sa pag-burn ay higit na mas maraming calories kaysa sa paglalakad, at kung dati natigil ka sa paglalakad sa paligid ng kapitbahayan para sa ehersisyo, malamang na makakita ka ng isang binibigkas na pagtaas ng pagbaba ng timbang. Ang isang 185-pounds na tao na nag-hike ng dalawang oras ay maaaring magsunog ng 1, 064 calories ayon sa Harvard Health, na ibinigay ang terrain ay maburol. Kung ang parehong tao ay gumugol ng dalawang oras na naglalakad sa patag na lupain, susunugin niya ang humigit-kumulang na 712 calories. Sa paglipas ng isang linggo, kung mag-hike ka ng kabuuang anim na oras, mawawalan ka ng halos 1/2 libra kaysa sa naglalakad.
Ang Terrain ay nakakaapekto sa Kaloriya
Ang Hiking ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo. Ang steeper ang grade na iyong pag-hike, ang mas kaunting mga milya na kakailanganin mong maglakad upang makita ang mga resulta. Halimbawa, kung naglalakad ka sa isang 20 porsyento na pataas na grade para sa anim na milya, ang nagresultang paggasta ng enerhiya ay pareho tulad ng kung maglakad ka ng 18.9 flat milya. Malubhang nakakaapekto sa lupain ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo ang paglalakad, at sa gayon, ang dami ng timbang na mawawala sa iyo. Sinusuportahan ng Brian Mac Sports Coach ang pagsasanay sa burol bilang isang paraan upang makondisyon ang mga atleta. Ang teorya ay ang iyong sariling bodyweight ay ginagamit bilang paglaban at ang iyong mga binti ay kailangang gumana nang mas mahirap.
Pangkalahatang Pagkawala ng Timbang
Ang isang taong 185-pound na lumalakad nang tatlong beses sa isang linggo para sa dalawang oras bawat outing ay malamang na mawalan ng humigit-kumulang na 1 pounds bawat linggo kung ang natupok na mga calor ay ang bilang na kinakailangan upang mapanatili ang timbang. Tandaan na maaari kang mawalan ng mas kaunti kung timbangin mo mas mababa o higit pa kung mas mataas ang iyong timbang. Upang madagdagan ang pagbaba ng timbang, gumawa ng ilang mahabang paglalakad bawat buwan. Isaalang-alang ang backpacking, na nasusunog ng higit pang mga calories dahil sa labis na timbang na iyong dinadala. Tandaan, ang mga taong tumimbang ng mas maraming burn ng mas maraming calor sabi ng Mayo Clinic. Maaari kang magkaroon ng maraming kasiyahan sa paglalakad sa isang liblib na lugar ng kamping at paglalakad sa susunod na araw - nasusunog ng maraming mga caloriya sa buong oras.
