Ang ehersisyo ay isang mahalagang aspeto ng parehong kontrol sa timbang at pagbaba ng timbang. Ngunit kapag naabot mo ang isang tiyak na timbang, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging mahirap. Ang labis na pounds ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang lumipat sa paligid, na nagiging sanhi sa iyo na maging pagod, at bigyang diin ang mga buto at kasukasuan, na hindi ginagawang hindi komportable ang ehersisyo. Hindi ito dapat pigilan ka mula sa pag-eehersisyo. Ang isang bilang ng mga pisikal na aktibidad ay maaaring gawin sa anumang timbang. Ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang regimen sa ehersisyo.
Naglalakad
Ang paglalakad ay marahil isa sa mga pinakamadaling anyo ng ehersisyo para sa mga taong may timbang na higit sa 300 pounds. Walang kinakailangang tagubilin, kaya maaari mong simulan ang paglalakad kaagad. At maaari mo itong gawin kahit saan. Magsimula nang mabagal, nagtatrabaho ng hanggang 30 minuto tatlong araw sa isang linggo. Habang nagpapatuloy ang oras, subukang itulak ang iyong sarili sa 45 minuto limang araw sa isang linggo, nagmumungkahi sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Paglangoy
Kung ang paglalakad ay hindi komportable, subukang lumangoy. Ang tubig ay magpapasaya sa iyo at hindi mabibigo ang iyong mga kasukasuan. Dagdag pa, ang tubig ay nagdaragdag ng paglaban, na maaaring magpalakas at mag-tono ng iyong mga kalamnan. Tulad ng paglalakad, subukang lumangoy ng hindi bababa sa 30 minuto tatlong araw sa isang linggo, at magtrabaho patungo sa isang layunin ng 45 minuto limang araw sa isang linggo.
Nagbibisikleta
Nagbibigay ang biking ng isang medyo mababang epekto na ehersisyo na maaari mong gawin kahit na timbangin mo ang 300 pounds. Ito ay isa pang ehersisyo na magpapaliit ng stress sa iyong mga buto at kasukasuan. Maaaring naisin mong magsimula sa isang pabalik-balik na nakatigil na bisikleta upang maiwasan ang pagbagsak, lalo na kung hindi ka pa nagbibisikleta. Magtrabaho patungo sa isang paunang layunin ng 30 minuto tatlong araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ang tagal at dalas sa 45 minuto limang araw sa isang linggo.
Elliptical
Nag-aalok ang isang elliptical trainer ng isa pang pagpipilian. Tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, ang mga elliptical trainer ay nag-aalok ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo. Maaari mong dagdagan ang intensity nang hindi nagdaragdag ng pilay sa iyong mga kasukasuan at buto. Tulad ng iba pang mga pagpipilian sa ehersisyo, magtrabaho patungo sa isang paunang layunin ng 30 minuto tatlong araw sa isang linggo at pagkatapos ay dagdagan ang tagal at dalas sa 45 minuto limang araw sa isang linggo.
laro
Hindi mo kailangang ibalik ang iyong ehersisyo sa nag-iisang aktibidad. Magtala ng isang kaibigan upang maglaro ng racquetball, tennis, basketball, football, squash o anumang iba pang isport na tinatamasa mo. Hangga't gumagalaw ka, may ginagawa ka upang mapabuti ang iyong kalusugan.
