Ligtas na Mga Rekomendasyon sa Pagkawala ng Timbang
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, dapat mong layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo - sa pagitan ng isang quarter at isang third ng isang libra bawat araw - kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Upang makamit ang layuning ito kailangan mong lumikha ng isang caloric deficit - nasusunog ang mas maraming calorie kaysa kumonsumo. Ibinigay na ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories, maaari mong mawalan ng dalawang pounds bawat linggo sa pamamagitan ng pagbabawas ng 1, 000 calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw, o sa pamamagitan ng pagbawas ng calorie at nadagdagan ang paggasta ng calorie na umaabot sa 1, 000 calories. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pang-araw-araw na pagbabawas ng calorie na sinamahan ng regular na pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo - 60 hanggang 90 ng mga minuto ng pinagsama-samang aktibidad sa bawat araw - ay ang pinakaligtas, malusog na layunin para sa unti-unting pagbaba ng timbang.
Natutukoy ang Iyong Mga Kailangan ng Caloric
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan ay ang unang bagay na kailangan mong malaman upang matagumpay na mawala at mapanatili ang iyong nais na timbang. Maaari kang makakuha ng isang pangkalahatang pagtatantya ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng caloric sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong target na timbang sa pamamagitan ng 12 hanggang 15 - batay sa iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Halimbawa, kung ang iyong timbang na target ay 135 pounds at ikaw ay katamtaman na aktibo, kung gayon maaari kang magparami ng 135 sa pamamagitan ng 13 para sa isang magaspang na pagtatantya ng 1, 755 calories bawat araw. Ang pormula na ito ay hindi isinasaalang-alang ang edad at kasarian, kapwa nito mababago ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Sa edad mo ay karaniwang kailangan mo ng mas kaunting pang-araw-araw na calorie at mga lalaki ay karaniwang nangangailangan ng higit pang mga kaloriya bawat araw kaysa sa mga babae.
Mga panganib ng Extreme Dieting
Ang matinding pagdiyeta - pag-ubos ng mas kaunti sa 1, 100 calories bawat araw - ay bibigyan ka ng peligro para sa isang bilang ng mga hindi kanais-nais na epekto. Ang pagkahilo, pagkapagod, mga gallstones, pagkawala ng buhok, hindi pagpaparaan sa malamig, at pagkalito ay binanggit ang ilang mga problema na maaari mong pagdusa mula sa sobrang pagkawala ng sobrang timbang. Kahit na mawawalan ka ng taba, tungkol sa 30 porsyento ng iyong pagbaba ng timbang ay magsasama ng pagkawala ng kalamnan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Pinapayuhan na walang sinumang manatili sa isang mahigpit na diyeta para sa mas mahaba kaysa sa 16 na linggo at ni dapat kahit sino na mabilis upang mawala ang timbang.
Lumikha ng Isang Ligtas na Plano sa Pagbaba ng Timbang
Tinatayang 50 hanggang 70 milyong Amerikano ang nagpupunta sa mga pagkain bawat taon. Bago ka magsimula sa iyong programa, kumuha ng clearance mula sa iyong doktor. Hindi lamang nito masiguro ang iyong kaligtasan, ngunit makakatulong din sa iyo na maunawaan ang anumang mga limitasyon sa kalusugan na maaaring mayroon ka. Magtakda ng isang makatotohanang layunin ng timbang at oras ng oras na maaari mong makamit. Ang isang mahusay na programa sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang unti-unti, ngunit hinihikayat ang malusog na diyeta at mga pagbabago sa pisikal na aktibidad na maaari mong mapanatili para sa mga taon, sa halip na mga linggo.
