Ang pag-unawa sa kung aling mga pagkain sa bawat pangkat ng pagkain ang pinakamababa sa mga calorie sa bawat paghahatid ay makakatulong sa iyo na planuhin ang pagpuno ng mga pagkain habang nasa isang pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing mataas sa tubig o hibla ay may posibilidad na mas mababa sa mga kaloriya bawat gramo. Ang mga nonstarchy gulay ay madalas na may pinakamababang pangkalahatang calorie bawat gramo, ngunit ang mga prutas, buong butil at mga pagkaing may protina na protina ay maaari ring medyo mababa sa mga calorie.
Prutas at gulay
Ang litsugas ay may mas mababa sa 10 calories bawat tasa, at pipino, repolyo, hilaw na kabute, kintsay, labanos at pulang kampanilya na may mas mababa sa 25 calories bawat tasa. Maaari kang kumain ng isang tasa ng kalabasa ng tag-init, kuliplor, okra, asparagus, mga kamatis, mga turnip, brussel sprout, hilaw na brokuli o lutong mustasa o gulay na goma para sa mas mababa sa 50 calories. Ang isang tasa ng starfruit ay nagbibigay lamang ng 41 calories, isang tasa ng pakwan ay may 46 calories at isang tasa ng mga halves ng strawberry ay naglalaman ng 49 calories. Ang iba pang mga prutas na may ilalim ng 75 calories bawat tasa ay kinabibilangan ng mga aprikot, cranberry, mansanas, mga milokoton, honeydew, ubas, blackberry, papayas, nectarines, raspberry, grapefruit, mandarin oranges at pinya.
Pagawaan ng gatas at mga itlog
Ang mga produkto at itlog ng gatas ay hindi gaanong mababa sa mga calories tulad ng mga prutas at gulay, ngunit maaari mong isama ang mga ito sa isang diyeta na mababa ang calorie hangga't pinapanood mo ang iyong mga laki ng paghahatid. Ang bawat itlog ay may tungkol sa 72 calories, tulad ng isang onsa ng part-skim-milk mozzarella. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may 100 kaloriya o mas kaunti sa bawat paghahatid ay kinabibilangan ng nonfat yogurt na ginawa gamit ang artipisyal na pampatamis, keso ng kambing, cheddar, mababang-taba na keso ng kubo, skim milk, nonfat Greek yogurt, Brie, American cheese at Camembert. Ang isang paghahatid ng keso ay 1 onsa, ang isang paghahatid ng yogurt o keso sa kubo ay 4 na onsa at ang isang paghahatid ng gatas ay 1 tasa.
Mga Grains at Cereal
Ang mga lugaw at cereal ay may posibilidad na medyo mas mataas sa mga calorie bawat 1-tasa na paghahatid. Ang mga pansit ng soba ng Hapon ay may 113 na kaloriya bawat tasa, ang isang tasa ng bulgur ay may 151 calories at isang tasa ng ligaw na bigas ay may 166 na kaloriya. Ang parehong halaga ng buong-trigo pasta, pinsan, pansit, bigas o puting bigas ay nagbibigay ng mas mababa sa 200 calories.
Mga Pagkain ng Protein
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng seafood ay maaaring maglaman ng mas mababa sa 100 calories. Ang isang paghahatid ng mga de-latang mga talaba ay may 58 na calorie, ang isang paghahatid ng pollock ay nagbibigay ng 68 calories at ang paghahatid ng lutong crayfish ay may 70 calories. Ang Cod ay may 71 calories bawat paghahatid, at ang rockfish ay may 76 calories bawat paghahatid. Ang iba pang mga pagpipilian sa seafood na mas mababang-calorie ay kinabibilangan ng imitation crab, hipon, monkfish, orange roughy, scallops, halibut, crab, pike at de-latang light tuna. Masisiyahan ang mga gulay na malaman na ang isang 3-ounce na paghahatid ng firm na tofu ay may tungkol sa 63 calories, at ang sobrang firm na tofu ay may mga 77 calories bawat paghahatid. Para sa mga mahilig sa pulang karne, ang ham ay maaaring maging mas mababa sa 77 calories bawat paghahatid.
Mga Pagsasaalang-alang sa Juice
Ang Juice ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian ng inumin kung sinusubukan mong limitahan ang iyong caloric intake, ngunit ang mga juice ng gulay ay karaniwang may mas kaunting mga calories kaysa sa mga fruit juice. Ang katas ng prutas ay may katulad na halaga ng calorie sa soda at madalas na naglalaman ng mas maraming o higit pang asukal, bagaman nagbibigay ito ng ilang mga bitamina. Ang isang tasa ng juice ng mansanas ay may tungkol sa 128 calories, at ang parehong halaga ng orange juice ay nagbibigay ng humigit-kumulang na 112 calories. Ang isang tasa ng kamatis at juice ng gulay, kung ihahambing, ay may lamang limang kaloriya.
