Tulad ng mabilis na matunaw ng iyong katawan at gamitin ang protina sa whey, ito ay mahusay para sa muling pagdadagdag ng iyong mga tindahan ng protina kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Habang ang iyong katawan ay hindi pinoproseso ang lumikha, mabilis na tumutulong ang kemikal na ito upang madagdagan ang pagkakaroon ng enerhiya.
Sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng enerhiya na magagamit para sa pag-eehersisyo at pagbuo ng kalamnan, ang regular na pagkuha ng creatine ay maaaring mapalakas ang iyong mga nakuha sa pagsasanay. Maliban kung mayroon kang mga reaksyon sa alinman sa mga ito sa sarili nitong, ang isang kumbinasyon ng whey at creatine ay gumagawa ng isang ligtas at epektibong suplemento sa post-ehersisyo.
Tip
Maliban kung mayroon kang mga reaksiyong alerdyi sa alinman sa isa, ang pagsasama ng whey at creatine ay gumagawa ng isang ligtas at epektibong suplemento pagkatapos magtrabaho.
Pinakamahusay na Whey Protein
Ang mga supplement ng Whey protein ay dumating sa iba't ibang mga form, kabilang ang whey protein concentrate at whey protein isolate. Ang mga produktong ito ay naiiba sa kanilang nilalaman ng lactose, konsentrasyon at nilalaman ng taba, na may protina ng whey protein na naglalaman ng mas kaunting taba at lactose kaysa sa iba pang mga form.
Sa kabila ng mga pagkakaiba na ito, ang lahat ng mga anyo ng protina ng whey ay naglalaman ng isang kumpletong profile ng amino acid. Habang mabilis na pinoproseso ng iyong katawan ang protina ng whey, mainam ito para sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo ayon sa American Council on Exercise. Upang makatulong na maiwasan ang mga isyu sa tiyan dahil sa mataas na paggamit ng taba ng gatas o pagiging sensitibo ng lactose, gayunpaman, dapat kang pumili ng whey protein na ihiwalay sa iba pang mga form.
Creatine Powder at Mga Tindahan ng Enerhiya
Nang walang anumang pagdaragdag, ang iyong katawan ay gumagawa ng sapat na halaga ng creatine monohidrat. Ang pagdaragdag ng isang suplemento ay nagdaragdag ng mga antas ng umiikot na creatine, kaya pinatataas ang iyong pagkakaroon ng mga tindahan ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo at pagbawi. Habang ang iyong katawan ay tumatagal ng oras upang maproseso ang mga pandagdag sa creatine, ito ay pinaka-epektibo kapag regular na kinuha sa loob ng mahabang panahon.
Habang ang isang matinding pag-eehersisiyo ay nabawasan ang mga antas ng creatine ng iyong katawan, ang pagkuha ng isang karagdagan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay may kaunting agarang epekto. Bagaman nakakatulong ito upang gawing simple ang iyong regimen sa pagdaragdag, walang benepisyo sa physiological sa pagkuha ng creatine pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo hangga't regular mong ginagawa ito. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na kumuha ng 20 hanggang 25 gramo ng creatine sa loob ng lima hanggang pitong araw, na sinusundan ng isang pinababang dosis na 3 hanggang 5 gramo sa isang araw.
Pagsasama-sama ng Whey at Creatine
Habang ang ilang gramo ng creatine bawat araw ay isang epektibong dosis, ang mga supplement ng protina ng whey ay pinaka-epektibo sa malaking halaga. Dahil dito, halos walang epekto ang manlilikha sa texture, lasa at bigat ng iyong suplemento sa post-ehersisyo.
Habang pinoproseso ng iyong katawan ang mga suplemento sa iba't ibang bilis at walang mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng dalawa, ang pagkuha ng whey at creatine ay magkakaunti ang epekto. Dahil sa kakulangan ng pakikipag-ugnay na ito, ang isang kombinasyon ng whey at creatine ay hindi nagiging sanhi ng anumang negatibong reaksyon na hindi naroroon sa alinman sa suplemento sa sarili nitong.
Ang tanging downside, ayon sa MedlinePlus, ay ang tagalikha ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan upang maghanap ng tubig mula sa kung saan maaari sila sa iyong katawan. Kaya maaari kang makakuha ng kaunting timbang ng tubig.
Gawing Bilangin ang Workout
Habang ang oras na kinukuha mo ang tagalikha ay hindi mahalaga, regular na gumagamit ng parehong whey at creatine na ginagawang mas epektibo ang iyong mga ehersisyo. Kung ikukumpara sa paggamit ng walang suplemento o pagkuha ng alinman sa sarili, hindi napatunayan na napatunayan na ang regular na pagkuha ng creatine at whey ay humahantong sa higit na mga natamo sa sandalan at lakas ng kalamnan. Bukod sa pagtulong upang matiyak na regular mong dadalhin ito, gayunpaman, walang mga benepisyo na tiyak sa pagdaragdag ng creatine sa iyong suplemento na protina ng whey ng post-ehersisyo.
