Kapag ang iyong mga buto ay tumigil sa paglaki, mayroong isang limitasyon sa maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong taas. Naranasan ng mga batang babae ang kanilang pagtaas sa taas ng taas sa 11.5 taon at mga batang lalaki sa 13.5 taon. Ang mga batang lalaki ay may posibilidad na tumaas nang mas mataas kaysa sa mga batang babae dahil sa pagkakaroon ng dalawang taon na mas mahaba bago lumaki ang buto, sinabi ni Dr. Lawrence S. Neinstein sa website ng University of Southern California. Ang pagtaas ng taas sa mga may sapat na gulang ay nagsasangkot ng ideya na ang pag-unat ay maaaring mabawasan ang compression sa gulugod. Ang pag-unat ay maaaring mapabuti ang iyong pustura at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw, ayon sa American Council on Exercise.
Hakbang 1
Praktika ang tadasana, ang pag-mount ng bundok. Habang nakatayo ka, tumuon sa pagpapahaba ng iyong gulugod, pakiramdam ang iyong mga paa sa sahig at panatilihing bukas ang iyong dibdib. Alamin na tumayo kasama ang iyong mga balikat na nakakarelaks at balanseng - hindi itinapon o pabalik. Panatilihing malakas ang iyong mga kalamnan ng paa at iwasan ang pag-igting sa iyong mukha o panga. Ang tindig na ito ay nagtuturo sa iyo na pahabain at suportahan ang iyong gulugod, ayon sa "Yoga Journal" website. Ang nakatayong matangkad ay makakatulong sa iyo upang pigilan ang impluwensya ng grabidad at dagdagan ang iyong taas pagkatapos ng edad na 30. Kung ikaw ay may balak na humiga, ang pag-uunat ay maaaring gumawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba.
Hakbang 2
Magsagawa ng bhujanga, ang cobra. Iunat ang mukha pababa sa sahig. Ikalat ang iyong mga daliri sa ibaba ng iyong mga balikat at itali ang iyong mga siko sa iyong mga panig. Pindutin nang mahigpit ang iyong mas mababang katawan laban sa sahig. Huminga at itaas ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng pagwawasto ng iyong mga braso, pinapanatili ang iyong mas mababang katawan sa pakikipag-ugnay sa sahig. Itaas lamang hanggang sa maging komportable ka. Panatilihing matatag ang iyong puwit nang walang pag-igting. Pakiramdam ang iyong pag-haba ng gulugod. Hawakan ang pose para sa isang mabagal na bilang ng 15. Ibaba ang iyong itaas na katawan sa isang pagbuga. Ang pag-uulit ng pose ay regular na tumutulong sa iyo upang madagdagan ang iyong taas sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo upang mapanatili ang isang mas mahabang gulugod habang tumayo ka, umupo at gumalaw.
Hakbang 3
Mabilis araw-araw pagkatapos ng iyong shower habang ang iyong mga kalamnan ay mainit-init. Maglakad sa lugar para sa limang minuto at pagkatapos ay malumanay iling ang bawat braso at bawat binti upang paluwagin at palayain ang pag-igting. Umabot para sa kalangitan nang sabay-sabay. Iunat ang buong bahagi ng iyong katawan mula sa mga daliri sa iyong balikat at balakang hanggang sa iyong mga daliri sa paa. Kahaliling panig, ulitin ang pagkakasunud-sunod ng tatlo hanggang limang beses.
Hakbang 4
Kumuha ng isang klase o magtrabaho kasama ang isang video sa ehersisyo sa bahay sa isang anyo ng ehersisyo na umaabot sa buong katawan, tulad ng yoga o Pilates. Ang pagsasanay sa yoga o Pilates ay regular na tumutulong na gawing isang ugali ang mabuting pustura at pinapalakas ang mga kalamnan na pinapanatili ang iyong gulugod at limbs sa wastong pagkakahanay. Ang regular na pag-aayos ay maaaring mabawasan ang compression sa gulugod upang matulungan kang madagdagan ang iyong taas pagkatapos ng edad 30, kahit na walang ebidensya na pang-agham tungkol dito.
Tip
Maghanap ng isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga upang malaman ang tamang porma para sa mga yoga poses. Maraming mga fitness center, yoga center at mga kolehiyo ng komunidad ay nagbibigay ng pagtuturo sa yoga.
Maglaan ng oras sa mga produkto ng pananaliksik na nagsasabing tumataas ang taas. Walang katibayan pang-agham na ang pagkuha ng mga pandagdag, nakabitin mula sa mga chin-up bar o paggamit ng kagamitan sa pagbabalik ay maaaring maging sanhi ng isang permanenteng pagtaas ng taas sa isang may sapat na gulang.
Babala
Magsagawa ng mga kahabaan sa isang karpet o nonslip mat. Ang pagsusuot ng medyas o gumaganap na mga kahabaan sa isang ibabaw na maaaring madulas, tulad ng isang alpombra, ay maaaring magresulta sa isang malubhang pinsala.
