Kung narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng niyog, maaaring nagtataka ka kung gaano ka dapat kainin araw-araw upang umani ng mga benepisyo. Sa kasamaang palad, hindi ito pinutol at tuyo. Kung magkano ang dapat mong kainin ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng pagkain na iyong kinakain.
Tip
Walang itinakdang halaga na kinakain bago ka magsimulang makita ang mga benepisyo sa kalusugan ng langis ng niyog. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang pag-ubos ng halos 13 gramo (halos isang kutsara) ng saturated fat bawat araw.
Mga Katotohanan sa Nutrisyon ng Langis ng Langis
Ayon sa USDA, ang isang kutsara ng langis ng niyog ay naglalaman ng halos 14 gramo ng taba at 121 calories. Sa mga 121 kaloriyang langis ng niyog, lahat ay nagmula sa taba dahil walang protina, hibla, karbohidrat o asukal. Halos lahat ng taba sa langis ng niyog ay saturated fat. Ang isang maliit na bahagi nito ay monounsaturated at polyunsaturated.
Inirerekomenda ng AHA na hindi hihigit sa 5 hanggang 6 porsyento ng iyong mga calor ay nagmula sa puspos na taba. Kung ikaw ay nasa isang 2, 000-calorie-a-day diet, hindi hihigit sa 120 ng iyong mga calories ang dapat magmula sa saturated fat. Nangangahulugan ito na isang kutsara ng langis ng niyog ang kailangan mo bawat araw.
Nangangahulugan din ito na kailangan mong panoorin ang iyong puspos na pagkonsumo ng taba mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng abukado at karne ng baka dahil hindi ito mag-iiwan ng silid sa iyong diyeta para sa anumang iba pang puspos na taba.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Coconut Oil
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagkakaiba ng langis ng niyog kumpara sa iba pang mga puspos na taba ay tila makakatulong din na itaas ang magandang antas ng kolesterol, o HDL, sa iyong katawan. Kahit na ang iba pang mga puspos na taba ay maaaring bigyan ito ng isang maliit na tulong, pinalalaki pa ito ng langis ng niyog.
Nangangahulugan ba ito na isang mahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng puso? Ang labis na pagpapalakas sa mga antas ng HDL ay maaaring maging ganoon, ngunit dahil ito ay bahagyang "hindi gaanong masama" para sa hindi mo ibig sabihin ay pupunta ito sa isang mahabang paraan sa pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso.
Ang langis ng niyog ay pangunahin na gawa sa medium-chain triglycerides na, ayon sa isang artikulo sa Enero 2014 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , iba-iba ang metabolismo ng katawan. Bilang isang ginustong mapagkukunan ng enerhiya, ang katawan ay hindi hinihiling ang mga molekulang taba na ito ay magbigkis sa protina at gamitin muna ang mga ito, na binabawasan ang pagkakataong maiimbak sila bilang labis na taba.
Epekto ng Coconut Oil Side
Ayon sa isang pag-aaral ng maliit na scale noong Disyembre 2017 na inilathala sa Ebidensya na Batay na Kumpleto na Alternatibong Medisina , ang banayad na pagtatae ay iniulat ng ilan sa mga malusog na boluntaryo sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng virgin coconut oil sa isang dosis ng dalawang kutsara bawat araw.
Ang mga indibidwal ay naiulat din ang sakit sa tiyan at pagsusuka o pagduduwal. Matapos ang pangalawang linggo ng pagdaragdag, humupa ang mga side effects na ito. Walang mga pangunahing isyu sa kaligtasan ang naiulat sa paglipas ng walong linggong pag-aaral.
Mahalagang tandaan na ang langis ng niyog ay isang mataas na calorie na pagkain. Ang pagkain ng labis nito, lalo na kung kumakain ka na ng isang diyeta na mataas sa calorie ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang bilang isang epekto.
Paano Kumain ng Coconut Oil
Maaari kang magdagdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta sa maraming paraan, tulad ng:
- Ang pagkain ng langis ng niyog sa umaga sa isang walang laman na tiyan sa isang kutsara.
- Kumakain ng langis ng niyog bago matulog ng kutsara.
- Pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong kape.
- Sautéing gulay.
- Natunaw sa air-pop na popcorn.
- Bilang isang kapalit para sa mantikilya at isang one-to-one ratio sa karamihan ng mga recipe.
Tulad ng anumang bagay sa iyong diyeta, ang pagmo-moderate ay susi. Ang mga langis ng langis ng niyog ay maaaring magdagdag ng mabilis at sobrang dami nito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Hindi mahalaga kung kumain ka ng langis ng niyog sa umaga sa isang walang laman na tiyan o kung gusto mo kumain ng langis ng niyog bago matulog. Ang mahalaga ay mayroon kang malusog na taba sa iyong diyeta, anuman ang oras ng araw na kinokonsumo mo sila.
Gayunpaman, kapag una mong sinimulan ang pagdaragdag nito sa iyong diyeta, ang pagkain ng langis ng niyog sa umaga sa isang walang laman na tiyan ay maaaring mag-ambag sa pagduduwal. Maaari mo ring makita na ang pagkain ng langis ng niyog bago ang kama ay nag-aambag sa mga epekto. Kung ito ang kaso para sa iyo, ayusin ang iyong mga laki ng paghahatid at oras nang naaayon.
