Ang Kiwifruits, o kiwi, ay isang nakakain na berry tungkol sa laki ng isang itlog ng manok. Nagtatampok ito ng isang malabo alisan ng balat na pumapalibot sa isang berdeng prutas na may itim na buto at isang creamy puting sentro. Kiwis tikman bahagyang matamis at tangy na may isang creamy texture. Magagamit ito sa buong taon sa karamihan sa mga tindahan ng groseri at madalas na kinakain nang nag-iisa o bilang bahagi ng isang salad, sa mga tarts ng prutas o sa mga smoothies. Bilang karagdagan sa pagbibilang bilang 1/2 tasa, o isang paghahatid, ng prutas, ayon sa US Department of Agriculture Food Guide Pyramid, ang kiwis ay nag-aalok ng isang kayamanan ng mga nutrisyon.
Serat
Ang isang tasa ng hiniwang kiwifruit ay nagbibigay ng 5g ng hibla. Inirerekumenda ng Institute of Medicine ang karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang na kumonsumo ng hindi bababa sa 25g ng hibla araw-araw at kalalakihan, 38g. Ang hibla ay maaaring makatulong na punan ka, panatilihin ang iyong digestive system na tumatakbo nang maayos at maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol.
Mga bitamina
Sa 1 tasa ng kiwi, nakakakuha ka ng higit sa 270 porsiyento ng inirekumendang pandiyeta na pandiyeta para sa bitamina C. Ang Vitamin C ay kumikilos bilang isang antioxidant, naghuhugas ng mga libreng radikal sa iyong katawan upang makatulong na maiwasan ang sakit. Mahalaga rin ito sa pagbuo at pag-aayos ng tisyu, lalo na cartilage, mga daluyan ng dugo, tendon at balat. Ang Kiwi ay isa ring mapagkukunan ng bitamina K, na may 1 tasa na nag-aalok ng 89 porsyento ng RDA. Tumutulong ang Vitamin K sa pagkakaroon ng dugo at pagsipsip ng bitamina D. Kiwi ay nagbibigay din ng 13 porsyento ng RDA para sa bitamina E at 11 porsyento para sa folate sa isang 1-cup na paghahatid.
Potasa
Ang potasa ay isang mineral na makakatulong na balansehin ang likido ng iyong katawan at iba pang mga mineral. Ang sobrang kaunting potasa ay maaaring humantong sa kahinaan, stroke at hindi regular na tibok ng puso. Ang isang tasa ng kiwi ay naglalaman ng 552mg ng potasa, higit sa 467mg na matatagpuan sa isang maliit na saging. Ang diyeta na mayaman sa potasa ay nakakatulong upang makontrol ang presyon ng dugo.
Mababang calorie
Ang pagpili ng kiwifruit bilang isang meryenda bilang kapalit ng mas mataas na calorie na pamasahe ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Ang isang medium-sized na prutas ay may 46 calories lamang, at ang isang buong tasa ng mga hiwa ng kiwi ay naglalaman ng 108 calories, tungkol sa parehong halaga bilang isang medium banana. Gumamit ng kiwi upang mapalitan ang kalahati ng iyong cereal ng umaga upang makatipid ng mga kaloriya; idagdag ito sa cottage cheese para sa isang high-protein, low-calorie snack; o timpla ito sa isang smoothie na may mga dahon ng mint at strawberry.
