Ang mga flabby arm ay madalas na resulta ng pagtaas ng timbang - ngunit lamang upang magdagdag ng insulto sa pinsala, kung minsan ang isang mabigat na pagbaba ng timbang ay maaaring lumikha din ng mga flabby arm. Ang mabuting balita ay kahit na ano ang dahilan, maraming mga bagay na magagawa mo upang makulong ng mga flabby arm.
Tip
Ang mga flabby arm ay kadalasang sanhi ng pagdadala ng labis na taba ng katawan, bagaman maaari rin silang maging materialize pagkatapos ng isang biglaang pagbaba ng timbang na nag-iiwan sa iyo ng malambot na pakiramdam na "flabby" na balat sa iyong itaas na braso.
Marahil ito ay labis na Kataba ng Katawan
Kung nakagawa ka ng mga flabby arm na karamihan ay maluwag na balat na naiwan ng isang labis na pagbaba ng timbang, ang impormasyong ito ay hindi para sa iyo. Ngunit kung sa palagay mo ang iyong flabby arm ay ang resulta ng pagtaas ng timbang, ang jiggle ng bonus na iyon ay bubuo dahil ang iyong katawan ay nag-iimbak ng mga labis na calorie sa anyo ng taba sa ilalim ng iyong balat.
Kailangan mo ng isang tiyak na halaga ng taba ng katawan upang maging malusog, ngunit kung mayroon kang masyadong maraming maaari mong bawasan ito sa pamamagitan ng paglikha ng isang calorie deficit. Nangangahulugan ito ng pagsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa isinasagawa mo, na kung saan ay pinipilit ang iyong katawan na magamit ang lahat ng mga calorie na ito ay iniimbak sa iyong mga bisig at sa ibang lugar. Mayroong tatlong mga paraan ng paggawa nito: Bahagyang bawasan ang iyong paggamit ng calorie; dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad; o gawin pareho. Ayon sa pananaliksik mula sa National weight Control Registry, karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at pinipigil ito ay ginagawa ito sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan.
Ang hindi mo magagawa ay magdikta kung saan nagpasya ang iyong katawan na alisin ang labis na taba, kahit na ang iyong mga bisig ay ang tanging bahagi ng iyong katawan na nais mong mawala. Kung saan ang taba ay bumaba ay natutukoy ng isang bilang ng mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol, kabilang ang iyong mga antas ng hormone at pangkalahatang uri ng katawan. Ngunit kung magpapatuloy ka ng isang matatag na rate ng pagbaba ng timbang, makakakuha ka ng labis na taba sa iyong mga braso.
Ang anumang ehersisyo na nagsusunog ng mga calorie ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit madalas na ang pinakamahusay na pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang ay ang gusto mo nang maayos upang mapanatili ang matagal. Kaya sige at subukan ang sikat na mga ehersisyo ng calorie-torching tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta, boxing at paggawa ng mga aerobics ng hakbang. Ngunit huwag matakot na subukan ang iba pang mga pag-eehersisyo tulad ng paglangoy, paglalakad at sayawan din. Kung pipiliin mo ang isang pag-eehersisyo na gusto mo nang maayos na gawin nang paulit-ulit sa pangmatagalang panahon, bibigyan ka nito ng mas mahusay na mga pangmatagalang resulta kaysa sa isang maikling sandali sa mas kamangha-manghang pag-eehersisyo.
Ang Mga Resulta Dapat Maging Unti-unti
Bagaman maaari itong mapang-akit na subukang magbawas ng timbang nang mabilis hangga't maaari, ang matinding pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay kadalasang hindi mapapanatili. Sa sandaling bumalik ka sa iyong dati na gawi, ang timbang ay babalik mismo. Ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito ay nangangailangan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong mapanatili sa mahabang panahon.
Inirerekomenda ng mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit na mawala ang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo bilang isang malusog, napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ito ng paglikha ng isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang mga app ng pagbibilang ng calorie ay napaka-kapaki-pakinabang para sa pagsubaybay sa iyong pagkain (at inumin) at kung paano ito binabalanse laban sa mga calories na sinusunog mo ng pisikal na aktibidad.
Gayunpaman, tandaan na ang mga fitness tracker at iba pang mga di-klinikal na aparato na ginagamit upang matantya ang mga burn ng calorie ay hindi tumpak na hindi wasto. Ang isang pag-aaral ng 60 na mga boluntaryo sa pang-adulto na inilathala sa isang isyu ng Mayo 2017 ng Journal of Personalized Medicine ay natagpuan na kahit na ang pinaka tumpak sa pitong fitness tracker na nasubok ay nawala sa pamamagitan ng isang napakalaki 27 porsyento, habang ang hindi bababa sa tumpak ay natapos ng 93 porsyento. Kaya kahit na ang iyong burn ng calorie ay mukhang mahusay sa papel (o tech), maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pag-aayos ng mabuti sa pamamagitan ng pagsubok at error upang mahanap ang balanse na talagang gumagana para sa iyo.
Tip
Ang pagkakaroon ng timbang ay maaari ding maging isang epekto ng ilang mga gamot, mga kondisyon ng hormonal at, sa mga bihirang kaso, genetic na kondisyon. Kung natitiyak mong ginagawa mo ang lahat ng tama at ang bigat ay hindi bababa, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring makatulong siya sa iyo na makilala at malutas ang dahilan.
Ano ang Tungkol sa Toning Flabby Arms?
Ang "Toning" ay madalas na ginagamit bilang isang pangkalahatang buzzword upang ipahiwatig ang paglikha ng isang malambot, firm na pangangatawan - ngunit tulad ng ipinaliwanag sa ExRx.net, kung ano talaga ang ibig sabihin nito ay sabay na bumababa ng taba ng katawan habang nagtatayo ng kalamnan. Ang taba o maluwag na balat sa tinatawag na "mga pakpak ng bat" - ang lax tissue na madalas na bumubuo sa ilalim ng itaas na braso - ay hindi magically transmogrify sa kalamnan, kaya sa kabila ng pag-aayos-lahat ng paraan kung saan ang salitang toning ay karaniwang ginagamit, ito ay isang bahagi lamang ng ekwasyon para sa paglikha ng itaas na bisig na masarap ang pakiramdam mo.
Kaya kung ang toning ay hindi isang magic fix-lahat, ano talaga ang ginagawa nito para sa iyo? Tandaan, ang buong ideya ng pagbawas ng lugar ay isang mito, kaya ang paggawa ng mga pagsasanay sa braso ay hindi magically burn ng taba mula sa iyong mga braso. Ngunit tulad ng nabanggit na, ang mga pagsasanay sa toning ay lumikha ng mass ng kalamnan. Iyon naman, ay tumutulong upang punan ang maluwag na balat at lumikha ng isang mas mahusay na tinukoy na hugis sa iyong itaas na mga bisig, kahit na mayroon ka pa ring kaunting taba ng subcutaneous kaysa sa gusto mo.
Ngunit ang mga benepisyo ng pagtatrabaho ng iyong mga armas ay lumampas sa aesthetic: Tulad ng itinuturo ng Mayo Clinic, ang pagsasanay sa lakas ay nagtatayo din ng mas malakas na buto, nagsusunog ng mga calor, nagpapalakas ng lakas at pagbabata para sa pang-araw-araw na mga aktibidad, at maaari ring mapabuti ang iyong mga nagbibigay-malay na kakayahan.
Maraming mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas na naka-target sa iyong mga kalamnan ng dibdib at likod ay gagana din ang iyong mga braso. Ngunit kung nais mong gumawa ng labis na ehersisyo upang makabuo ng mas maraming kalamnan sa iyong mga bisig, narito ang ilang mahusay na mga halimbawa:
Para sa iyong mga bisikleta (ang pinaka-kapansin-pansin na kalamnan sa harap ng iyong itaas na braso) gawin ang mga biceps curl, martilyo curl, konsentrasyon curl o cable curl.
Para sa mga triceps (ang karne ng kalamnan sa likod ng iyong itaas na braso) ay gumawa ng mga tricep kickback, dips o bench dips, at mga extension ng triceps. Kung ikaw ay para sa isang tunay na hamon subukan ang mga push-up ng brilyante, na kinilala ng isang pag-aaral ng American Council on Exercise na pinakamahusay na ehersisyo para sa pagtatrabaho sa iyong mga triceps.
Paggawa ng iyong mga deltoids - ang cap-tulad ng kalamnan ng balikat na nakaupo sa itaas ng iyong braso - ay makakatulong din na tukuyin ang iyong pangkalahatang hugis-pang-itaas na hugis. Kasama sa mahusay na balikat na pagsasanay sa balikat, ang mga likurang delongid na langaw, harap at pag-ilid na pagtaas, at ang maraming mga pagkakaiba-iba sa balikat pindutin.
Pagharap sa Maluwag na Balat
Ang balat ay isang kamangha-manghang nababanat at umaangkop na organ, kaya sa mga kaso ng banayad hanggang katamtaman na pagtaas ng timbang o pagkawala, hindi mo maaaring mapansin ang maluwag o saggy na balat bilang isang resulta. Gayunpaman, sa mga kaso ng mabilis o matinding pagbaba ng timbang maaari mong mapansin ang ilang maluwag na balat na bumubuo sa iyong itaas na mga bisig, o kahit saan pa na nawala mo ang subcutaneous fat na dati nang nakaunat ang iyong balat.
Sa kaso na iyon, ang pagsasanay sa lakas ay nananatiling isa sa iyong pinakamahusay na mga pagpipilian na walang kapararakan para sa paglikha ng labis na masa ng kalamnan na makakatulong na punan ang balat. Kung hindi ka nasisiyahan sa mga resulta, ang isang personal na tagapagsanay ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan na may iba't ibang mga ehersisyo o ibang programa ng pag-eehersisyo.
Gayunpaman, kung nakikipag-ugnayan ka pa rin sa matinding halaga ng maluwag na balat sa iyong itaas na bisig, may dumating na isang punto kung saan walang halaga ng pag-angkat o pagbawas ng taba ay magbabago ng mga bagay - dahil nakikipag-ugnayan ka sa balat, hindi kalamnan o taba ng katawan. Sa kasong iyon, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang naaangkop na pagbabawas sa balat ay angkop para sa iyo.
