Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa hip kapag tumatakbo ay iliotibial band, o IT band, syndrome. Ang band na IT ay binubuo ng isang matigas na grupo ng mga hibla na tumatakbo mula sa iyong balakang hanggang sa ibaba ng iyong tuhod. Ang overpronation ay nagtaas ng iyong panganib para sa sindrom na ito. Nangyayari ito kapag ang iyong mga paa ay gumulong sa masyadong malayo pagkatapos matamaan ang lupa habang tumatakbo ka. Sa kabutihang palad, may mga sapatos na idinisenyo upang matugunan ang mga naturang biomekanika ng paa. Kung mayroon kang sakit sa balakang habang tumatakbo, bisitahin ang isang doktor upang makakuha ng isang tumpak na diagnosis at plano sa paggamot, kabilang ang mga rekomendasyon para sa sapatos.
Mga Sapatos na Pag-kontrol sa Paggalaw
Ang mga sapatos na tumutugon sa iba't ibang mga pangangailangan ng biomekanikal, tulad ng overpronation, ay pangkaraniwan. Maghanap para sa mga sapatos na kontrol sa paggalaw kung ikaw ay isang matinding overpronator. Hindi lahat ng mga tagagawa ng sapatos ay gumagamit ng parehong lingo pagdating sa pagpapatakbo ng sapatos, gayunpaman. Ang mga sapatos na kontrol sa paggalaw ay maaari ding tawaging "maximum na katatagan" o "nakabalangkas na cushioning" na sapatos, halimbawa. Ginagawa nito ang pagkonsulta sa isang doktor at isang bihasang tindera ng sapatos na mahalaga, tandaan ang mga "Batayang Pagsasanay sa Marathon" na si Don Garber at Chip Mitchell.
Paa Arch
Isaalang-alang din ang arko ng iyong paa kapag bumili ka ng mga sapatos na pangpatakbo. Gumamit ng basa na bakas ng paa upang matukoy ang iyong uri ng arko. Kung mayroon kang isang mataas na arko, ang lugar na nagkokonekta sa harap at likuran na bahagi ng iyong paa ay magiging manipis o magiging wala sa iyong paa. Kung mayroon kang isang normal na bakas ng paa, ang lugar na ito ay magiging isang-katlo ang lapad ng iyong sakong. Kung mayroon kang isang mababang arko, ang lugar na ito ay magiging malawak, marahil kahit na ang parehong lapad ng iyong sakong. Ang pagkakaroon ng isang mababang arko ay nagpapalaki ng iyong panganib para sa labis na pagpaparami.
Iba pang mga Sapatos
Hindi lahat ng mga overpronator ay nangangailangan ng sapatos na kontrol-galaw. Inirerekomenda ang mga ito kung mayroon kang mga patag na paa, kailangan ng labis na suporta sa arko at sobrang overpronate. Kung overpronate ka, ngunit bahagyang lamang, at may mataas o normal na mga arko, humingi ng isang unan na sapatos. Kung mayroon kang mga flat paa ngunit sobrang overpronate lamang nang mahinahon, maghanap ng sapatos na katatagan. Kung overpronate ka nang bahagya, magkaroon ng isang normal na arko at nais ng isang magaan na sapatos, humingi ng mga sapatos na pagsasanay sa pagganap.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kadahilanan maliban sa overpronation ay nagpapalaki ng iyong panganib para sa sakit sa balakang dahil sa IT band syndrome. Ang isang pag-ilid ng pelvic na pag-ilid, isang pagkakaiba-iba ng leg, haba ng mga binti at masikip na quadricep o gluteal na kalamnan ay iba pang mga kadahilanan sa peligro. Maaaring kailanganin mo ng orthotics, na mga pasadyang dinisenyo na pagsingit ng sapatos, upang matugunan ang mga isyu sa biomekanikal na humantong sa sindrom ng band na IT. Bisitahin ang isang doktor upang makakuha ng isang tumpak na diagnosis ng iyong sakit sa balakang, kasama ang isang tumpak na pagsusuri sa mga pinagbabatayan na mga problema na sanhi nito, at isang mahusay na plano sa paggamot na kasama ang mga rekomendasyon para sa sapatos.
